Сегодня вы прочтете завершающую часть статьи о незамедлительном переходе к активному образу жизни и регулярным спортивным тренировкам. После этого ваша жизнь заметно изменится, и вы обреете совсем другие ценности и приоритеты.

В прошлой части данного материала я дала вам 8 ценных советов по переходу к активным действиям в плане изменения образа жизни. Сегодня вы узнаете о еще 9-ти моих рекомендациях (шагах к действиям), а также получите небольшое, но важное домашнее задание, выполнение которого позволит действовать прямо сейчас. Итак, начнем…

Шаг 9. Письменно фиксируйте свой прогресс

Ничего не мотивирует так сильно, как фиксация и отслеживание своего прогресса в тренировках. Это очень важно для повышения мотивации, принятия решения о награждении себя за труды.

Поэтому заведите дневничок своего успеха и занесите в него все то, что вы уже умеете делать, свои параметры фигуры (основные объемы тела), свой вес, свои физическую выдержку, силу воли, сколько и как долго вы можете тренироваться, как легко вам даются бытовые заботы и активное времяпровождение с семьей, друзьями, коллегами.

По мере тренировок раз в неделю (2-3 недели) описывайте то, чему удалось научиться, достичь для оценки прогресса.

Теперь сравнивайте свои результаты и ликуйте. Даже незначительное улучшение – это уже маленькая победа!

Шаг 10. Будьте последовательны

Чтобы добиться хороших результатов, вы должны быть последовательными в своих действиях. Гораздо лучше, если вы будете тренироваться каждый день по полчаса, чем 2 раза в неделю по 1,5-2 часа. То есть лучше тренироваться чаще, но меньше, чем реже, но дольше. Так и вам будет легче, и прогресс будет более ощутим.

Шаг 11. Ориентируйтесь на прежние успехи

Если вам тяжело настроиться на регулярные занятия, то поищите причины в себе. Вы, наверняка, до сих пор не смогли уйти от стандартных отговорок и выдаете себе индульгенции.

Постарайтесь перестать искать оправдания, которые мешают вам регулярно тренироваться, лучше найдите возможности для таких занятий! Вспомните свои прошлые успехи, и как вам удалось их достичь.

Перешерстите в памяти моменты, когда вы тоже не рассчитывали на достижение цели, но потом собрались и всего достигли. Подумайте, можете ли вы сейчас снова использовать былую стратегию, и как ее можно трансформировать под новые цели.

Никогда не забывайте, что прошлые победы повышают уверенность в собственных силах и дают мотивацию на новые свершения.

Шаг 12. Будьте активны каждый день

Зачем искать поводы и время для тренировок, если можно быть активными каждый день? Не упускайте ни одной возможности, которая позволяет вам провести время активно.

Дети зовут на каток или покататься на велосипедах? Отлично, есть повод вдоволь накататься, окунуться в детство, показав младшему поколению отличный пример. Возможно, вы вспомните, какие трюки вытворяли на коньках, когда вам было 12, и сможете их повторить. Тогда дети будут в полном восторге и гордости за вас.

Старайтесь планировать активный отдых. Если едите в другую страну, то не лежите целыми днями на пляже, плавайте, играйте в подвижные игры в воде, устраивайте соревнования по заплыву на длинные дистанции, играйте в пляжный футбол или волейбол, участвуйте в водном поло или тренировках по аква-аэробике.

Обязательно ходите в пешие экскурсии. Вы отдыхаете в горах? Запланируйте восхождение на гору или сплав на байдарках по горной реке. Осмотрите ближайшие достопримечательности, прогуляйтесь по новым городам.

Если друзья или родственники предлагают вам попробовать новый вид спорта или активного отдыха, не упускайте эту возможность. Кататься на лошадях? Да! Веревочный парк? Отлично! Участие в городском марафонском забеге? Всегда, пожалуйста!

Шаг 13. Заручитесь поддержкой близких людей

Вам сложно достигать высоких целей? Тогда заручитесь поддержкой близких. Расскажите им о своих планах, посоветуйтесь на счет сомнительных моментов, попросите помочь вам в трудных ситуациях или, если упадет мотивация.

Возможно, близкие люди воодушевятся вашей идеей и захотят составить вам компанию. Тогда вообще прекрасно, ведь совместные тренировки приносят больше удовольствия и мотивируют на соблюдение дисциплины – вы ведь не хотите подставить друга или подругу, не придя на тренировку или отказавшись бегать в соседнем парке?

Шаг 14. Окружите себя единомышленниками

От нашего окружения очень многое зависит и достижение целей в том числе. Постарайтесь окружить себя единомышленниками, теми, кто поддерживает ваши цели, ведет активный образ жизни и готов показать вам личный пример.

Конечно, это не говорит о том, что всех знакомых и друзей, которые приветствуют пассивный образ жизни, отдых на пляжах и не совсем правильное питание, надо сразу же исключить из своего круга общения. Но нужно помнить, что такие люди могут сбивать вас с целей, отговаривать их достигать и даже высмеивать.

Будьте готовы к таким проявлениям и разработайте тактику ответа на возможные нападки и демотивацию.

Шаг 15. Не отказывайте от контроля другими людьми

Если самоконтроль у вас нарушен, то нет ничего страшного, если кто-то будет контролировать ваши действия и планы. Например, можно записаться в спортивную команду, где тренер и остальные участники будут вас поддерживать и мотивировать на достижение целей. Вам будет нелегко пропустить тренировку, когда вы можете подставить команду и тренера.

Если вы хотите тренироваться в тренажерке, то наймите хотя бы на время тренера, который разработает вам индивидуальную программу тренировок, будет мотивировать на успех, поддерживать в трудные моменты и контролировать, чтобы вы не пропускали тренировки по пустым отговоркам.

При выборе тренера убедитесь, что он понимает ваши цели и поддерживает их. Проверьте насколько вы ладите друг с другом, насколько хорошим мотиватором для вас он является, соблюдает ли он сам дисциплину. Но и советов тренера не игнорируйте. Возможно, вы поставили сильно амбициозные цели, и он предложит вам разбить их на промежуточные или снизить запросы.

Попросите тренера составить вам программу для домашних тренировок и тех занятий, которые будут проходить в зале в его отсутствие. Если тренер проходил обучение на диетолога, то пусть составит вам и рацион питания согласно нормам диетологии и вашим индивидуальным особенностям.

Не забывайте, что хороший тренер станет для вас и wellness-коучем, который сможет поддержать в трудные моменты, дать советы, направить на правильные мысли и эффективную мотивацию.

Шаг 16. Проследите, чтобы занятия спортом не усложняли вашу жизнь

Задача активного образа жизни сделать вас здоровым, подтянутым и красивым. Тренировки, в конечном итоге, должны облегчать вам жизнь, а не усложнять ее.

Поэтому планируйте занятия в удобное время, выбирайте фитнес-зал или тренажерку недалеко от дома, чтобы дорога вас не выматывала, подбирайте комфортного и эффективного тренера.

Шаг 17. Разработайте резервный план тренировок на случай командировок и отпуска

Если привычный график жизни, отдыха и работы у вас меняется, то и вы должны иметь резервный план тренировок и достижения поставленных целей на этот счет.

Подумайте, как, где и когда вы сможете тренироваться во время командировки в другой город или страну. Выбирайте гостиницы, где есть бассейн и/или тренажерный зал. Если гостиницу выбираете не вы, то тогда посмотрите, есть ли на ее территории возможности для тренировок: бассейн, тренажерный или фитнес зал, теннисный корт, беговые дорожки и т.п.

Если ничего такого нет, то посмотрите по карте местность возле гостиницы, есть ли там возможности для пеших прогулок или утренних пробежек. Возможно, рядом будет местный фитнес-зал, бассейн или что-то другое.

Во время отпуска также ищите те места, где можно вести активный образ жизни. Заблаговременно почитайте о местности, куда вы едите, где находится их спортивная инфраструктура, куда можно пойти на пешую экскурсию.

Если вы едите к родне в село, то и это не повод отказаться от активности. Покатайтесь на велосипеде, погуляйте пешком, покатайтесь на лодке в речке или поплавайте. Даже когда ваш привычный устрой жизни меняется, не стоит полностью отказываться от тренировок. Опять-таки ищите возможности, а не причины для отказа.

Теперь у вас есть 17 решений, советов и шагов к конкретным действиям для перехода на активный и здоровый образ жизни. Но позвольте я вам дам еще одно небольшое домашнее задание:

1. Заведите свой дневник прогресса и фиксируйте в него все ваши результаты и достижения в тренировках.

2. Ознаменуйте каждый свой прогресс любой наградой из списка ваших желаний и поощрений (например, прогресс за неделю или за месяц).

3. Избавьтесь раз и навсегда от привычных для себя отговорок не заниматься спортом или фитнесом.

4. Вспомните свои прошлые успехи и выработайте мотивацию на новые свершения.

5. Проанализируйте прошлые тренировки и внесите корректировку в новые занятия.

6. Подумайте, какие виды спорта и активности доставляют вам истинное удовольствие, и займитесь ими.

7. Составьте график своих тренировок и альтернативный план, если тренировка не состоится по любой причине.

8. Подумайте, где и каким образом вы еще можете проявляться активность.

9. Решите, какая мотивацию сможет сподвигнуть вас на начало тренировок незамедлительно.

10. Помните, что уже на этой неделе регулярные физические нагрузки должны стать вашим образом жизни.

Удачи вам в ваших начинаниях! Пусть все цели будут достигнуты согласно планам!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как и когда вы планируете начать свои регулярные тренировки?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ: 7 СОВЕТОВ ОТ ПРОФИ

КОГДА НУЖНО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК?

ВЫНОСЛИВОСТЬ В СПОРТЕ: КАК РАЗВИТЬ В СЕБЕ СУПЕРГЕРОЯ

10 ПРОВЕРЕННЫХ СОВЕТОВ, КАК НЕ БРОСИТЬ ФИТНЕС