Все мы хотя бы раз в своей жизни начинали заниматься фитнесом или каким-то видом спорта. Но далеко не все тренировались продолжительно или тренируются и по сей день.

У каждого своя причина паузы в занятиях, но большинство мешающих фитнесу факторов, так или иначе, являются стандартными и вполне логичными.

Мы хотим поделиться с вами 10 проверенными способами, как не бросить фитнес и сделать его образом своей жизни. Если вы поработаете над всеми этими факторами, то почти наверняка останетесь активным и спортивным на долгие годы:

Совет 1. Выбирайте фитнес-клуб, который находится рядом с вашим домом или местом работы

Нет ничего обременительней, чем в конце (начале) рабочего дня ехать в фитнес-клуб на другом конце города или даже района. Долгая дорога выматывает и убивает всякую мотивацию заниматься спортом. Особенно, если на улице плохая погода: идет проливной дождь, шквальный ветер, снегопад, влажно и зябко.

Вероятность, что в непогоду вы захотите остаться дома вместо того, чтобы долго добираться до места тренировок, равна 50% (если не больше). Да и финансовый вопрос тут тоже немаловажен, ведь нужно тратить дополнительные деньги на проезд в общественном транспорте или на бензин для поездок в своем авто.

Поэтому всегда выбирайте фитнес-центр рядом со своим домом: чем ближе – тем лучше. Но и о качестве фитнес-клуба и его персонала не забывайте. Старайтесь найти клуб, подходящий вам по качеству и уровню предоставляемых услуг, максимально близко расположенный от вашего дома или места работы.

Некоторым удобнее будет тренироваться рядом с местом работы (до или после), тем более, если там окажется более качественный фитнес-центр, чем в районе проживания.

Совет 2. Сагитируйте друга или подружку на совместные занятия

В приятной компании всегда интереснее что-то делать. Фитнеса это касается также. Если вам удастся уговорить друга или подружку посещать вместе с вами фитнес-центр или тренажерный зал, то вероятность, что вы оба (обе) не забросите фитнес в скором времени очень велика.

И хотя во время тренировок вам не удастся пообщаться, все равно вы будете вместе идти и уходить с тренировок, разговаривать в раздевалке, делиться своими ощущениями и радоваться друг за друга при получении результатов.

Друзья (подруги), которые тренируются вместе, имеют еще одну тему для разговоров и являются друг для друга лучшими мотиваторами к занятиям фитнесом (спортом).

Если вы не в духе и хотите пропустить тренировку по невесомой причине, друг или подруга отговорят вас, ведь тогда ему (ей) будет скучно одной на тренировке, да и за ваш результат он (она) уже беспокоится. Да и что может быть лучше, чем совместные увлечения лучших друзей!

Кстати, если никто из друзей или знакомых не хотят поддержать вас в ваших спортивных начинаниях, вы можете найти новых друзей прямо на тренировках. Для этого общайтесь с теми, кто тренируется рядом (до или после тренировки, по дороге домой).

Вот увидите: коммуникабельность поможет вам обзавестись новыми знакомыми, которые, не исключено, впоследствии станут вашими друзьями (подругами).

Совет 3. Не тренируйтесь до упаду

Одна из главных ошибок новичков в фитнесе и спорте – тренировки до упаду. Понятное дело, что хочется получить результат, как можно скорее, особенно, если на кону стоит красивая фигура и коррекция веса, но не надо лезть из кожи вон.

Попытки угнаться за остальными тренирующимися в зале – тоже до добра не доведут. Возможно, многие из них занимаются побольше вас или имели спортивное прошлое.

Если будете истязать себя на тренировках, то помимо постоянной крепатуры и усталости можете получить спортивную травму и полную апатию к дальнейшим тренировкам.

Во всем надо знать меру, поэтому двигайтесь к своей цели поэтапно, не обгоняйте события. Успокаивайте свои спортивные амбиции тем, что успех в тренировках приходит только тогда, когда человек действует слаженно и целенаправленно, без лишней суеты и спешки.

Совет 4. Выбирайте тренировки, которые приносят вам радость и удовлетворение

Фитнес и спорт должны приносить не только результаты в виде нормализации веса тела и стройности фигуры, но и банальную радость и удовлетворение от того, чем вы занимаетесь.

Если вы идете в фитнес-центр с воодушевлением, а выходите после тренировок с приятной усталостью и улыбкой, значит, тренировки вы выбрали правильно. Не нужно принуждать себя заниматься через силу, даже если вас на это уговорили друзья, вы знакомы с фитнес-тренером, тренировки стоят недорого, зал находится рядом с вашим домом (местом работы) либо по другим причинам.

В данном случае лучше найти что-то другое, более подходящее для вас – то, от чего вы будете получать истинное удовольствие. Это правило, к слову, нужно применять во всех сферах своей жизни!

Совет 5. Найдите хорошего тренера

То, насколько сильно вы полюбите свои тренировки, во многом зависит от вашего тренера. Чем бы вы ни занимались, вам нужен харизматичный, коммуникабельный, веселый, дружелюбный и квалифицированный тренер, который любит свою работу и с радостью общается с клиентами, готов им искренне помочь.

Тренер должен заряжать вас и других тренирующихся энергией, позитивом и мотивацией. Он должен успевать уделять внимание каждому, знать всех по именам и уметь находить подход к любым клиентам. Ищите такого тренера, и он точно не позволит вам забросить тренировки.

Совет 6. Отдавайтесь тренировкам

Когда вы приходите на тренировку, постарайтесь полностью на ней сконцентрироваться. Выбросьте на время из головы рабочие проблемы, домашние обязанности, мысли о детях. Отключите телефон, или переведите его в беззвучный режим.

Пообещайте себе, что даже в паузах между упражнениями не будете заглядывать в свои гаджеты, читать и писать сообщения, отвечать на поступающие звонки.

Заранее предупредите родственников, коллег и начальство о времени своих тренировок и попросите их не беспокоить вас в этот период (ну, или беспокоить только по очень-очень важным вещам).

Проникновенность тренировками многое решает: вы научитесь чувствовать свое тело, придете в гармонию с собой и своими ощущениями, станете получать удовольствие от физических нагрузок.

Благодаря такой погруженности тренировки будут вызывать у вас повышение в крови гормона серотонина и эндорфина, а это гормоны радости и счастья. Разве не этого вы ждете от занятий?

Совет 7. Выбирайте подходящее время для тренировок

Помимо места для занятий очень важно выбрать подходящее вам время. Не столь существенно утро это будет или вечер – главное, чтобы в это время вы никуда не спешили, не думали о делах, не были жестко ограничены во времени (бывают ведь и непредвиденные обстоятельства, требующие задержаться на тренировке или после нее).

Выбор неудобного для вас времени рано или поздно все равно скажется и, скорее всего, закончится тем, что вы бросите такие тренировки. Если чувствуете неудобство со временем, лучше сразу его замените, а если нет возможности замены, то выбирайте другой фитнес-центр поблизости.

Совет 8. Не тренируйтесь без настроения или при плохом самочувствии

Если у вас совсем нет настроения, вы плохо себя чувствуете или заболели, то лучше пропустить тренировку, чем идти без желания, на исходе сил.

Не надо тренироваться через болевые ощущения, с повышенной температурой тела, наглотавшись лекарств в ожидании улучшения. Так вы только сделаете хуже для своего здоровья, отдалите выздоровление и испортите позитивные ощущения от тренировок.

Помните, что наш мозг все запоминает и архивирует информацию в подсознании, подкрепляя ее сопутствующими образами. Вот откуда берутся фобии и страхи, психологические травмы и стереотипное поведение.

Вы же не хотите, чтобы ваш мозг запомнил неудачную тренировку на фоне болезни или дурного настроения, как стандартные посттренировочные ощущения? Вот и не давайте ему повода для таких ассоциаций.

Совет 9. Ставьте реальные цели

Ставьте реальные цели и прогнозы на результаты тренировок. Самая сильная демотивация – это не возможность достичь поставленных целей при массе приложенных усилий. Поэтому не попадайтесь в свою же ловушку: ставьте краткосрочные и выполнимые цели, а по их достижении – придумывайте новые.

Как только вы поймете, что результат есть, и планы осуществляются, сил и желания тренироваться сразу заметно прибавится. В первое время можно даже ставить цели на конкретную тренировку, например, выполнить данное упражнение столько-то раз и столько-то подходов.

То же самое касается целей и на счет коррекции веса либо наращивания мышечной массы. Ставьте цели по снижению веса на месяц, потом на следующий и так далее, пока не достигнете своего идеала.

Совет 10. Фиксируйте свои результаты

Постановка целей и планов без фиксирования результатов ничего не стоят. Поэтому возьмите себе за правило регулярно фиксировать достигнутые цели и полученные результаты. Это поможет не только повысить вашу мотивацию, но и позволит вовремя проводить работу над ошибками или корректировать цели.

Заведите себе дневник тренировок и записывайте в него, когда и сколько вы тренировались, вид нагрузок (если хотите, можете записывать упражнения, которые выполняли, их количество), когда пропускали тренировки и по какой причине.

Рядом пишите в две колонки ваши реальные результаты тренировок (вес тела, основные объемы фигуры, процент жировой и мышечной массы) и желаемые результаты. Не забывайте указывать в дневнике, что и когда вы ели до и после тренировок, сколько воды выпили во время тренировки и в день занятий.

Все эти данные помогут вам или вашему тренеру максимально адаптировать программу тренировок под ваши пожелания и цели. А еще можно показать свой дневник тренировок диетологу или консультанту по питанию, прошедшему обучение диетологии.

Так им легче будет составить ваш идеальный рацион и калорийность питания для более быстрого и эффективного достижения поставленных целей.

Дневник тренировок помогает увидеть свои ошибки и сконцентрироваться на правильных моментах и решениях.

Удачных и продолжительных Вам фитнес-тренировок! Не останавливайтесь!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как долго вы занимаетесь фитнесом (спортом), и в чем находите главную мотивацию для тренировок?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ИДЕАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

НЕСКОЛЬКО МУДРЫХ СОВЕТОВ, КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

7 СОВЕТОВ, КАК ВЫБРАТЬ ФИТНЕС ТРЕНЕРА, КОТОРЫЙ НЕ ПОДВЕДЕТ

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ: МОЩНЫЕ ИДЕИ