Идеальное время для тренировок
Если спросить у группы людей, когда лучше тренироваться, то каждый назовет свое время. Безусловно, нельзя сказать, что в какое-то определенное время тренировки приносят результат, а в другие часы – это бессмысленное занятие, но все же ученые сделали свои выводы на счет лучшего времени для физической активности. Так когда лучше всего тренироваться? Узнаете в этой статье…
Следуйте биоритмам
Все люди живут по своим биоритмам. Отсюда и пошла теория о жаворонках и совах. Кто-то в 7 утра уже бодрый и готов к утренней пробежке, а кого-то и в 9 утра надо силком вытаскивать из-под теплого одеяла. Вечером эти люди ведут себя соответственно: первые в 21:00 уже зевают и готовят подушки, а вторые – готовы продолжать свое бодрствование и достаточно активно настроены.
Именно поэтому идеальное время для тренировок для разных людей будет разным. Жаворонкам лучше тренироваться по утрам или хотя бы в обед. В это время у них отмечается подъем сил, есть желание тренироваться и достигать результатов, организм готов к разгону обмена веществ.
А вот вечером жаворонки – не функционалы, их организм постепенно готовится ко сну уже после 20:00, поэтому тренировка даже в семь вечера для жаворонков весьма неуместна.
Зато совы в это время чувствуют себя на пике своих возможностей. Вечерние тренировки как раз для них, ведь спать они еще не собираются, а поработать над своей фигурой и мышцами – очень даже. Тогда как утром к совам с вопросами о тренировках лучше не подходить. Если хотите разозлить сову по-настоящему, предложите ей бегать каждый день в 6 утра.
Впрочем, ученые проводили опыты и выяснили, что разбудить заспавшихся сов лучше всего получится с помощью утренней тренировки (пусть и не очень ранней), а заставить жаворонков не спать на ходу в вечернее время сможет также тренировка. Главное не тренироваться на износ и следить по ощущениям за своими энергетическими запасами.
Подчиняйте себе время
А теперь давайте поговорим откровенно: весь мир подстроен под жаворонков, и совам приходится жить по их правилам. На работу надо приходить рано, садики и школы также начинают свою работу уже в 8 утра, значит, придется просыпаться рано ради детей.
Поэтому совы волей-неволей все равно просыпаются не поздно и не могут себе позволить не спать до полуночи, так как на следующий день надо опять рано вставать.
Отсюда вывод: время тренировок надо разумно вписывать в свой график жизни, так чтобы тренировки не мешали жить, а наоборот вносили в распорядок дня глоток бодрости и активности.
Перестроить свои биоритмы можно буквально за месяц. Стало быть, если вы будете тренироваться в одно и то же время с определенной регулярностью, то вскорости ваш организм привыкнет к физической активности в это время и будет правильно на нее откликаться.
Чтобы убедиться в верности этой теории, попробуйте несколько месяцев подряд потренироваться по определенному графику, а затем резко смените время тренировок на диаметрально противоположное (утро на вечер и наоборот). Первые тренировки будут даваться тяжелее обычного, так как организм не привык к нагрузкам в новое время.
Вот почему важно соблюдать график тренировок, даже если вы в разные дни тренируетесь в разное время, пусть такой распорядок все равно сохраняется. На адаптацию к новому графику занятий нужно примерно месяц. Учитывайте это, если захотите что-то поменять.
Прислушивайтесь к гормональному фону
Нашим организмом руководит множество гормонов. Они отвечают за все сферы нашей 
деятельности, в том числе, и за тренировки.
Известно, что гормон тестостерон влияет на рост мышечной массы и физическую активность в течение тренировки. Соответственно, когда тестостерона выделяется много, мышцы активно растут, а выносливость и энергичность на тренировках увеличиваются.
А вот гормон кортизол наоборот способствует сокращению мышечной массы и наращиванию жировой массы. Он выделяется особенно активно, когда наш организм испытывает стресс или перенагрузки, когда у нас упадок сил и нет энергии.
Кортизол не лучший соратник тренировок, так как он заставляет нас пасовать, вызывает повышенную утомляемость на тренировках и способствует приступам лени и срывов.
Вот почему тренироваться лучше, когда тестостерон на пике выработки, а кортизол наоборот вырабатывается хуже (при условии, что вы не нервничаете и не прибываете в стрессе).
Ученые выяснили, что максимальный уровень тестостерона в крови в среднем отмечается в 19:00, а утром тестостерон вырабатывается хуже. В то время как кортизол на своем пике пребывает в 7:00, а вечером его уровень снижается.
Отсюда вывод: лучше всего тренироваться ближе к семи вечера, если, конечно, ваш график и ритм жизни это позволяют. Но если это время для вас неудобно, то лучше не стоит втискиваться в такой график, иначе из-за нервов начнет расти уровень кортизола и все ваши настройки на идеальный график тренировок окажутся безрезультатными.
Ориентируйтесь на цели
Спортивные врачи уверяют, что идеальное время тренировок также зависит и от целей, которые перед собой ставит спортсмен. Если ваша задача и сбросить вес, и нарастить мышечную массу, то надо будет комбинировать кардионагрузки и силовые тренировки. Лучше всего эти два вида тренировок разграничивать по времени, особенно, если вы не очень давно занимаетесь фитнесом или спортом.
При этом кардионагрузки лучше запланировать на утро, когда в организме нет запасов гликогена и низкий уровень сахара в крови (до завтрака). В таком случае в качестве топлива организм будет сжигать жировые накопления. А вечером тогда занимайтесь на силовых тренажерах. За день вы накопите достаточно энергии для активного силового тренинга.
Если цель всего одна – нарастить мышцы или сбросить лишний вес, то тогда время тренировок надо выбирать из удобства и биоритмов.
Только помните, что для эффективного жиросжигания вы не должны есть углеводы позднее, чем за 2 часа до тренировки. Иначе энергия для работы мышц будет браться за счет гликогенов, а не жиров. А после силового тренинга обязательно нужно употреблять легкие белки, чтобы мышцам было за счет чего расти, и не забудьте пополнить запасы гликогена.
Обращайте внимание на телосложение
Есть и еще одна теория на счет идеального времени для тренировок. Ее вывели ученые университета Вашингтона.
Согласно их исследованиям, эндоморфам (людям с медленным метаболизмом) лучше всего тренироваться в первой половине дня.
А эктоморфам (людям с тонкой костью и ускоренным метаболизмом) подойдет вечернее время для тренировок, когда их энергетические запасы позволят тратить калории на физическую активность.
Вместе с тем, эти же ученые предстfвили определенную закономерность:
– Силовые показатели у спортсменов выше на 5% при тренировках в дневное время;
– Бег на длинные дистанции на 5% эффективнее в вечернее время;
– Выносливость лучше после полудня;
– Вероятность получить спортивную травму вечером на 20% ниже, чем утром.
Не забывайте о виде тренировок
Очень многое зависит и от того, какой вид фитнеса или нагрузок вы для себя выбрали. Оказывается, для каждого вида физической активности существует свое идеальное время для тренировок:
5:00 – йога, которая позволит увеличить температуру тела (утром она ниже среднего 
показателя), расслабить суставы и настроить организм для более активных нагрузок.
8:00 – кардиотренировки натощак, которые помогут запустить метаболизм и максимально эффективно сжечь жировые накопления (для похудения – самое то!).
15:00 – бег на большие дистанции или упражнения на выносливость, которые повысят гибкость суставов и прокачают сердечную мышцу.
16:30 – езда на велосипеде для эффективного сжигания калорий (у женщин в это время наблюдается пиковая температура тела и минимальная вязкость крови, что способствует сжиганию жиров).
17:00 – силовые тренировки, которые пройдут эффективно из-за повышенного уровня тестостерона в крови и снижения кортизола.
19:00 – плавание, которое позволит сжечь калории, успокоит тело в конце дня, настроит на крепкий сон (мышцы в это время наиболее пластичны, а рефлексы максимально быстры).
20:00 – командные игры, которые помогут развить реакцию, скорость, гибкость и зарядят положительной энергией.
Как видите, в выборе идеального времени для тренировок очень много нюансов и тонкостей. Прислушивайтесь к нашим рекомендациям, но не теряйте здравого рассудка.
Нет абсолютно никакого смысла бежать галопом с работы, не поев, не отдохнув, только лишь бы успеть на запланированную в идеальное время тренировку. Научитесь чувствовать потребности своего тела, и оно само подскажет вам, когда готово потрудиться ради ваших больших целей.
Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, в какое время вы предпочитаете тренироваться?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
ЗИМНИЙ ФИТНЕС: ОТЛИЧНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ВЕСЕЛО ПОХУДЕТЬ
СКОЛЬКО НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ЭФФЕКТ ОТ СПОРТА
Выбрать раздел
Разделы
Информация
