Очень надеюсь, что вы уже поняли важность регулярных тренировок для вашего здоровья, отличного самочувствия и нормального веса. Если мотивации пока недостаточно, то прочитайте первую часть этой статьи, чтобы набраться решительности.

Во второй части данного материала  вы научитесь бороться с собственными отговорками, которые мешают вам заниматься спортом и совершенствоваться. Теперь пришло время переходить к конкретным действиям, в результате которых спорт и регулярные тренировки станут вашим привычным и любимым образом жизни.

Итак, начнем…

Шаг 1. Еще раз определитесь с конечной целью

Тренироваться без конечной цели так же безрассудно, как и начинать любое другое важное дело, если не знаете, зачем вам это и что в конечном итоге следует ожидать. Поэтому любые изменения в жизни, в том числе и переход к здоровому и активному образу жизни, должны происходить только после постановки цели.

Прежде, чем приступать к постановке цели, оцените свои реальные возможности, состояние здоровья, физическую форму, сноровку и прочее. Если вы никогда раньше не занимались спортом регулярно, то ставить в цель победить в марафоне можно лишь при условии, что вы готовы долго и сильно трудиться, а также достигать промежуточных целей, которые и приведут к глобальной.

В любом случае, глобальные цели станут осуществимы только, если есть для этого возможности или уверенность, что такие возможности потенциально появятся. Но если у вас проблемы с сердцем, и врач запрещает вам бегать на длинные дистанции, то нет смысла нацеливаться на победу в марафоне, так как участие в нем вам запрещено по медицинским показаниям.

Впрочем, сильно ужимать себя в желаниях тоже не стоит. Планируйте чуть больше своих возможностей, повышайте свою планку, и тогда не заметно для себя вы продвинетесь дальше и добьетесь большего, чем на это рассчитывали.

Обязательно проследите, чтобы ваши цели соответствовали принципу SMART, то есть были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и определенными по времени.

Шаг 2. Поверьте, что вы способны на многое

Если о глобальных целях вам мешает мечтать только личная скромность и неуверенность в себе, то постарайтесь убрать от себя все преграды. Многие мои клиенты боялись ставить перед собой серьезные цели, так как были уверены, что им не по силам их достичь.

Но после коучинга и получения мотивации, они начали мечтать о большем, поставили свои самые смелые мечты в цель и по прошествии определенного времени достигли их.

Ставьте в цель то, что хотите именно вы, а не то, что вам советуют другие. Если подружка говорит: «скинь 10 килограмм, и твоя фигура станет нормальной», а вы хотели бы похудеть на 5 килограмм, то и ставьте это в цель, а не чужие амбиции. Помните, это ваши цели, а не чьи-то, и вам решать, какими они будут!

Шаг 3. Ставьте в цель большее, чтобы достичь желаемого

Если вы заметили за собой такую тенденцию, что вы всегда недорабатываете запланированное, то тогда планируйте, так сказать, с запасом. Например, вы поставили в цель тренироваться 3 раза в неделю, чтобы за 3 месяца сбросить 7 кг лишнего веса. Но тренировки вечно срывались, и в итоге вы ходили в зал дважды, а то и один раз в неделю.

В таком случае запланируйте каждодневные тренировки, тогда вы выйдете на желаемую цифру – тренировки 3 раза в неделю. Не можете тренироваться дольше 40 минут? Тогда запланируйте тренировку на 1,5 часа, в итоге вы прозанимаетесь час, что уже превысит ваши прошлые достижения.

Не бойтесь мечтать и планировать большее, тогда вам легче будет достичь желаемого. А, может, со временем вы и сами сможете поставить глобальную цель и достичь ее на 100%. Следите за своим ощущением. Если такой подход для вас – используйте его.

Шаг 4. Начинайте с меньшего, но стремитесь к большему

Есть люди, которые боятся глобальных целей и серьезных обещаний. Из-за этого они бездействуют полностью и отказываются от тренировок. Вы тоже так поступаете? Тогда попытайтесь изменить ход событий: начните тренироваться хотя бы по чуть-чуть.

Вам сложно выделять каждый день на тренировки по часу, как советует ваш тренер-диетолог или консультант по питанию, окончивший курсы по диетологии? В таком случае тренируйтесь хотя бы по полчаса в день или по 15-20 минут. Начинайте с малого, так вам легче будет решиться на перемены в образе жизни.

Со временем вы ощутите прелести активного образа жизни и найдете время на более длительные тренировки. Аналогичным образом следует поступать и тем, кто не может тренироваться часто, а в состоянии выделить на тренировки всего 2 часовых занятия в неделю. Начинайте с того, что можете и на что у вас уже есть мотивации. Потом вы измените свои цели и будете тренироваться чаще.

Шаг 5. Расширяйте цели только в одном из параметров усиления тренировок

Допустим, вы уже достигли своих промежуточных целей в тренировках и спорте и теперь хотите повысить планку. Это замечательное решение, но к нему нужно подойти правильно. Для улучшения своей физической формы и показателей попробуйте заниматься чаще, интенсивнее и дольше – то есть по так называемому принципу FIT (frequency, intensity, time – частота, интенсив­ ность, продолжительность).

Однако сосредоточиться вам придется на одном из этих параметров. То есть вы должны либо увеличить частоту тренировок, добавив дополнительные дни для занятий, либо тренироваться интенсивнее, с большей отдачей и более тяжелыми нормативами, либо увеличить продолжительность тренировок.

Сразу за все хвататься не стоит – вам будет очень тяжело, и вы можете потерять мотивацию к тренировкам или получить спортивную травму. Лучше переходить от одного критерия к другому, то есть вначале довести частоту тренировок до максимального уровня, потом поработать над интенсивностью нагрузок, затем увеличить продолжительность занятия до допустимых врачом или тренерам норм.

При увеличении интенсивности тренировок оцените тяжесть нагрузки, которая вам подойдет. Подумайте, насколько легко вам сейчас даются тренировки и конкретные упражнения. Затем решите, насколько сильно вы хотите прокачать себя в этом направлении нагрузок. Теперь планируйте увеличение интенсивности согласно целям, желаниям и возможностям организма.

Шаг 6. Научитесь планировать достижение целей

Никакая цель не будет достигнута, если вы не умеете планировать свои действия относительно достижения цели. Вы должны точно знать, что выполните запланированное даже при напряженном графике и срыве других планов.

Для этого необходимо научиться составлять график своих тренировок. В начале недели следует распланировать все свои дела с учетом запланированных тренировок. Сместите активность на первую половину дня, в идеале – на утро, так как вечером после работы планы срываются чаще.

Если вам тяжело достигать целей до конца, запланируйте больше тренировок, чем рассчитываете. Если, наоборот, вас пугают переполненные тренировками графики, то запланируйте для начала хотя бы 2 тренировки в неделю, а потом работайте над увеличением частоты занятий.

Вы обязательно должны продумать запасные варианты, если график событий начнет расходиться с ранее составленным планом. Просто подумайте, если тренировка сорвется, когда и где вы сможете ее отработать.

Возможно, вы можете отрабатывать пропущенные занятия по выходным, вечером или тренироваться дома в свободное время.

Шаг 7. Тренируйтесь в радость

Выберите такой вид физических нагрузок, который будет приносить вам радость. Если точно не знаете, что вам нравится, походите на различные пробные тренировки – во многих фитнес-центрах можно платить за разовые занятия.

Если вы уже нашли свои приоритеты, то тренируйтесь так, как вам нравится. Даже если окажется, что привычный фитнес или тренажерный зал не для вас, то вам могут подойти командные виды спорта, танцы, плавание и т.п.

Шаг 8. Не забывайте о разминках и растяжках

Какой бы вид тренировок вы ни выбрали ли бы, не забывайте о разминках перед выполнением основных упражнений и растяжках в конце тренировки, которые позволят телу остыть.

Любой тренер скажет вам, что разминки и растяжки игнорировать нельзя, так как это чревато спортивными травмами и сниженными результатами во время тренировок. Даже в командных видах спорта игроки разминаются перед началом тренировки и выполняют растяжку и заминку в конце занятия.

Сегодня, пожалуй, все из советов и рекомендаций. Но в следующей части этого материала я дам еще 9 шагов на пути к успеху и активному образу жизни. А также в конце вас ждет небольшое домашнее задание, выполнение которого позволит зарядить вас энергией на переход к здоровому образу жизни незамедлительно. Не пропускайте наши обновления. До новых встреч!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой из перечисленных советов вам сложнее/легче всего выполнить?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ПОХУДЕТЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЛЮБИТЕ СПОРТ, НО ОБОЖАЕТЕ ВЕСЕЛИТЬСЯ

ЛЕТЯЩЕЙ ПОХОДКОЙ: 7 СЕКРЕТОВ ХОДЬБЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ЗУМБА – ВЕСЕЛАЯ КОРРЕКЦИЯ ВЕСА ПОД ЗВУКИ ЛАТИНЫ

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ В СПОРТЕ: КАК НЕ СТАТЬ ЕЕ ЗАЛОЖНИКОМ