Сколько раз вы обещали себе начать заниматься спортом, бегать по утрам, делать дома зарядку, купить абонемент в тренажерный зал? Ну и, как – ваши планы реализованы? Стали ли ваши тренировки образом жизни или все закончилось уже спустя пару месяцев?

В первой части моего материала о достижении прекрасной физической формы я говорила о том, как и почему стоит приучить себя к спорту и физической активности. Сегодня я хочу помочь вам избавиться от основных отговорок, мешающих вам заниматься спортом и вести активный образ жизни всегда. Я покажу контаргументы на основные отговорки, что позволит вам перестать оправдываться и начать изменения уже сейчас…

1. «У меня нет времени на занятия спортом»

Это одна из самых распространенных отговорок, мешающих людям заниматься спортом. Вам вечно не хватает времени, и спорт в этом плане кажется менее значимым делом, которое всегда можно отложить на потом.

Но подумайте, что вы спокойно находите время на просмотр телевизора, новостей или ток-шоу, у вас есть время на длинные разговоры по телефону и посиделки в интернете. А на фитнес и спорт времени катастрофически не хватает.

Решение проблемы:

– В связи с этим предлагаю вам прямо сегодня пересмотреть приоритетность своих занятий. Ненужное общение в социальных сетях и сплетни по телефону вполне можно сократить до минимума, отдав освободившееся время на занятия спортом;

– Старайтесь заниматься по утрам, если вечером часто чувствуете себя уставшими, или есть вероятность, что вас увлекут семейные хлопоты;

– Никогда не переносите запланированные занятия на другое время;

– Можно совместить приятное с полезным, начав заниматься совместно с друзьями или знакомыми;

– Повысить вашу физическую активность помогут частые прогулки пешком, поездки на велосипеде, утренние пробежки, плавание в бассейне, спортивные командные игры;

– Даже если по каким-то причинам вы не успеваете на тренировку, то не отказывайтесь от занятий полностью: потренируйтесь оставшуюся часть времени или устройте себе домашнюю тренировку в свободное время.

2. «У меня нет денег»

Вы считаете, что вашей зарплаты не хватает на занятия спортом, покупку абонемента в фитнес-зал или на тренажеры. Однако деньги, потраченные на тренировки, – это вложение в ваше здоровье. Чем лучше ваша физическая форма, тем крепче здоровье, тем меньше средств вы будете тратить на лечение.

Считайте спорт профилактикой болезней, за которую тоже надо платить. В любом случае профилактика болезней всегда стоит дешевле лечения и послелечебной реабилитации.

Решение проблемы:

– Если не можете себе позволить дорогие тренировки, то купите абонемент в скромный фитнес-зал;

– Не тратьте много денег на спортивную одежду и обувь – выбирайте модели поэкономней;

– Узнайте об акциях при покупке абонементов, возможно, абонемент на несколько месяцев стоит дешевле, чем три месячных абонемента, или можно сэкономить на ранней покупке абонемента;

– При реальном дефиците средств начните заниматься спортивной ходьбой или бегайте в ближайшем парке

– это абсолютно бесплатно. Одолжите велосипед у друзей и практикуйте велопрогулки. Летом плавайте в открытых водоемах. Возьмите напрокат спортивное оборудование и занимайтесь с ним;

– Возможно, у вас на районе есть бесплатные спортивные тренажеры, которые расположены прямо на улице. Найдите их и тренируйтесь регулярно;

– Узнайте о возможности покупки корпоративного абонемента в фитнес-зал у своего руководства – не исключено, что на вашем предприятии есть такая практика оздоровления сотрудников;

– Пересмотрите свои расходы, может, на чем-то можно сэкономить, потратив эти деньги на свои тренировки.

3. «У меня есть семейные обязанности»

Если вы не в состоянии заниматься спортом из-за вечной занятости по дому и прочих бытовых хлопот, то, наверняка, стоит пересмотреть распределение семейных обязанностей. Все семейные задачи не должны ложиться только на ваши плечи. Это командная игра, где все члены семьи должны участвовать.

Прошли времена патриархата, когда женщины все делали по дому сами и сами воспитывали детей. Теперь все иначе, и муж может помогать вам в семейных хлопотах.

Решение проблемы:

– Переложите часть обязанностей по дому на других членов семьи, даже дети могут помогать вам в чем-то.

Если домочадцы противятся, объясните, что забота о себе поможет вам дольше оставаться здоровой и полной сил, что позволит вам заботиться о родных дольше и лучше;

– Попросите мужа участвовать в вопросах воспитания ребенка, попросите его помогать ребенку готовить домашние задания хотя бы с вами по очереди;

– Если вам по вечерам не с кем оставить ребенка дома, то занимайтесь спортом в обеденный перерыв на работе или найдите фитнес-центр, в который можно приходить вместе с детьми (сейчас становится все больше центров с бесплатной игровой комнатой для детей, чьи мамы или папы тренируются в центре);

– Попробуйте скомбинировать ваши занятия с занятиями ребенка, например, пока ребенок занимается танцами или гимнастикой, вы в это же время в этом же центре занимаетесь фитнесом или на тренажерах;

– Тренируйтесь вместе с детьми дома, ходите с ними на семейное плавание в бассейне, играйте в подвижные спортивные игры, долго гуляйте пешком, вместе катайтесь на велосипеде, роликах, коньках, посещайте семейные батутные центры и т.п.

4. «У меня лишний вес и я стесняюсь, когда на меня сморят посторонние в фитнес-центре»

Если вы постоянно критикуете свою фигуру, то это может помешать вам заниматься спортом. Вечное стеснение перед другими нередко становится преградой перед посещением фитнес-центра. Но подумайте о том, что физические упражнения помогут вам вернуть красоту фигуры и нормальный вес, а это сразу же отразится на самооценке и уверенности в себе.

Решение проблемы:

– Начните с малого, например, с регулярных пеших прогулок или неспешных пробежек возле дома;

– Тренируйтесь дома, пока ни обреете уверенность в себе для занятий в фитнес-зале;

– Посещайте фитнес-центр рано утром или поздно вечером, когда в нем почти нет людей;

– Тренируйтесь вместе с другом или подругой, которые подбодрят вас и поддержат в ваших целеустремлениях;

– Запишитесь в группу, в которой много людей с лишним весом и не перед кем будет стесняться.

5. «Погода плохая и не хочется идти на тренировку»

Вряд ли небесная канцелярия будет подстраиваться под ваш график тренировок. Иногда в дни ваших занятий может идти дождь или снег, быть сильный ветер или очень холодно/жарко. К этому надо быть готовым изначально или иметь резервный план на случай очень плохой погоды.

Решение проблемы:

– Купите одежду и обувь, которая позволит тренироваться на улице в любую погоду, даже если пойдет дождь или будет холодно;

– Приобретите абонемент в ближайший фитнес-центр, до которого не надо долго добираться;

– При очень плохой погоде и невозможности добраться до зала перенесите тренировку на дом;

– Попросите тренера составить вам индивидуальную программу для домашних тренировок в качестве временной альтернативы занятиям в центре.

6. «Я сильно устал (а) и не хочу напрягаться»

Как бы парадоксально это ни звучало, но лучшим финалом напряженного трудового дня являются тренировки с умеренными физическими нагрузками (нагрузки малой и средней степени тяжести).

При умственной перенапряженности и моральной усталости физические нагрузки позволят разрядиться и направить мысли в другое русло. Напряжение мышц способствует расслаблению нервной системы, а двигательная активность позволяет мозгу отдохнуть, так как активно включается в работу правое полушарие.

Физические упражнения заряжают энергией и бодростью до конца дня.

Решение проблемы:

– Если вам тяжело тренироваться по вечерам, тренируйтесь утром или в обеденный перерыв на работе;

– Найдите единомышленников для совместных тренировок, чтобы интересней было тренироваться;

– Занимайтесь с личным тренером, который будет контролировать вашу лень и отговорки;

– Пообещайте себе, что потренируетесь всего 10-15 минут и продолжите, если будете чувствовать себя нормально. В большинстве случаев через 10 минут появляется второе дыхание, и тренировка продолжается до окончания;

– Убедитесь, что сильная усталость в конце дня связана не с заболеваниями или неправильным питанием.

7. «Мне скучно тренироваться»

Если вы объясняете свою пассивность по отношению к спорту скукой, то вы точно не давали себе возможность найти тренировки по душе. Не может быть скучным абсолютно все – что-то точно должно вам понравиться и заинтересовать.

Решение проблемы:

– Выбирайте тренировки в зависимости от вашего темперамента: спокойным личностям больше подойдет пилатес, каланетика, йога, активным людям понравится аэробика, танцы, бег, сосредоточенным личностям придутся по душе тренировки на тренажерах, а общительным людям точно приглянутся командные виды спорта;

– Если вам не нравятся тренировки в зале, то замените их на домашние тренировки или занятия на улице;

– Один вид тренировок легко можно заменить на другой, если стало скучно, или комбинируйте разные виды фитнеса;

– Попробуйте командные виды спорта – азарт и командный дух заряжают энергией;

– Если вам тяжело уговорить себя на физическую активность, тренируйтесь непринужденно, например, катайтесь на велосипеде или роликах, плавайте, ходите на батуты, посетите веревочный парк, покатайтесь на лошадях;

– Найдите друзей и знакомых, которые разделят с вами ваши тренировки – вместе тренироваться веселей.

Теперь, когда у вас есть готовые решения для каждой отговорки, найти себе оправдание будет сложней. Не позволяйте своему внутреннему сопротивлению мешать вам заниматься спортом и вести активный образ жизни.

Определите свои личные препятствия и преодолейте их. Это будет ваш первый шаг на пути к кардинальным переменам. А теперь принимайте практические решения и выбирайте то, что подходит именно вам. Удачи!

P.S. В третьей части этого материала я расскажу вам, как сделать спорт образом своей жизни.

А пока ставьте лайки, если вам была интересна эта статья. Пишите в комментариях, придумываете ли вы для себя отговорки, почему не хотите или не можете заниматься спортом?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

УЧИМСЯ СПОКОЙНО РЕАГИРОВАТЬ НА СВОИХ КОНКУРЕНТОВ ДИЕТОЛОГОВ

КАК ВЛЮБИТЬСЯ В СПОРТ: ПОДБОР ТРЕНИРОВОК ПО ТИПУ ХАРАКТЕРА

КАК ПОХУДЕТЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЛЮБИТЕ СПОРТ, НО ОБОЖАЕТЕ ВЕСЕЛИТЬСЯ

10 ПРОВЕРЕННЫХ СОВЕТОВ, КАК НЕ БРОСИТЬ ФИТНЕС