Проблема лишнего веса часто кроется в неправильном образе жизни, в заученных с детства ритуалах приема пищи и стереотипах питания. И борьбу с лишним весом нужно начинать как раз с искоренения вредных пищевых привычек – это главный шаг к правильному питанию.

Первоочередная задача любого диетолога – правильно мотивировать клиента на коррекцию веса и рассказать ему о новых привычках, которыми придется овладеть для быстрого и эффективного достижения цели.

В общем, давайте худеть правильно и меняться в лучшую сторону! Вот новые привычки победителя лишнего веса:

1. Кушайте не менее 4-5 раз в день.

Дробное питание – вот фундамент для быстрого построения красивой фигуры. Между приемами пищи должно проходить не более 3,5-4 часов, иначе метаболизм начнет замедляться. Идеально в сутки кушать 5 раз: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Так еда будет равномерно поступать в организм и каждую его клеточку.

2.  Ешьте небольшими порциями.

Научитесь соизмерять размер порции с потребностями вашего организма. Вы же понимаете, что большая миска борща и несколько отбивных на обед – это явный перебор.

Если вам тяжело себя сдерживать, замените в доме всю посуду на более мелкую и не забивайте холодильник до упора едой, чтобы не соблазняться.

3. Привыкайте смаковать пищу.

Еда создана не только для утоления голода, но и для получения удовольствия. Есть ради одного удовольствия тоже нельзя, но и поглощать пищу лишь для насыщения будет неправильно. Когда вы начнете смаковать приготовленные блюда, то поймете, что для насыщения нашему организму нужно гораздо меньше еды, чем вы потребляли раньше.

4. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

Не спешите покушать быстро. Выделяйте на еду не менее 20 минут и растягивайте трапезу на это время. Все дело в том, что нашему мозгу нужно как раз 20 минут для того, чтобы понять насытился ли организм.

Поэтому, если есть очень быстро, то легко переесть, так как за 20 минут можно успеть много чего скушать. А так ваш мозг успеет вам подать сигнал о насыщении, и аппетит вместе с чувством голода сразу исчезнут.

5. Придерживайтесь коридора калорийности пищи.

Диетолог разработал вам схему питания с учетом суточной потребности в калориях, необходимых для похудения. Вот и придерживайтесь заданной калорийности пищи. Не пытайтесь успокаивать себя тем, что вы не знаете калорийности тех или иных блюд – все это при желании можно узнать.

6. Тратьте столько энергии, сколько потребляете.

Количество поступающей с пищей энергии не должно превышать количество расходуемой энергии. Так что если вы вдруг съели больше калорий, чем вам рекомендовал диетолог, то будьте добры израсходуйте больше энергии, чем указано в вашей индивидуальной схеме физических нагрузок.

Соблазнились конфеткой с кармана? Что ж, тогда придется позаниматься на 10 минут больше. Привыкайте отрабатывать запрещенные вкусности.

7. Соблюдайте сбалансированность в еде.

Следите за тем, чтобы ваши блюда были сбалансированы по содержанию белков, жиров и углеводов. Все вещества должны содержаться в блюдах в правильном соотношении – это неотъемлемое условие эффективного похудения.

8. Не забывайте принимать витаминно-минеральные комплексы, Омега-3 ПНЖК на протяжении всей коррекционной программы.

Борьба с лишним весом обязательно должна сопровождаться витаминно-минеральной поддержкой организма. Так что не забывайте об этом!

9. Правильно завтракайте и перекусывайте.

Не забывайте о правильном завтраке и полезных своевременных перекусах. Отдавайте предпочтение полезным перекусам, а не чипсам, сухарикам, бутербродам или фаст-фуду.

10. Соблюдайте питьевой режим.

Не забывайте пить не менее 30-40 г воды на каждый килограмм своего тела. Начинайте пить еще больше, если решили потренироваться или в месте, где вы находитесь, жарко.

Не заменяйте воду другими напитками, особенно, вредными газировками.

11. Не ешьте по ночам.

Помните, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Ночью есть нельзя, можно только пить воду.

12. Не ешьте между делом и под просмотр телевизора.

Отучайтесь кушать между делом, под просмотр телевизора, с телефоном в руках, во время длительных бесед. Когда мы отвлекаемся от еды, наш мозг не подает вовремя сигнал о насыщении, так как он занят другими задачами. В результате можно регулярно переедать, а это обязательно отразится на фигуре. Если уже решили покушать – то кушайте, а потом занимайтесь другими делами. Помните о принципе: «Всему свое время».

13. Введите в свою повседневную жизнь физические нагрузки.

Начинайте вести здоровый образ жизни во всем. Обязательно включайте в свою повседневную жизнь физические нагрузки. Это поможет в борьбе с лишним весом, позволит подкачать мышцы и придать телу рельефа и подтянутости.

Если вам тяжело настроиться на домашние тренировки, запишитесь в фитнесс-клуб на занятия, чтобы у вас были мотиваторы и координаторы вашей физической активности.

14. Ведите дневник питания.

Начните вести дневник питания и своевременно его заполняйте, без самообмана и забываний.

15. Наблюдайте за тем, как меняются размеры вашего тела, а взвешивайтесь раз в неделю.
Для повышения мотивации следите за тем, как меняются ваши основные объемы (обхват груди, талии, живота, бедер, рук, ног, шеи). В первое время изменение объемов будет более очевидным, чем потеря килограммов.

А все потому, что при физических нагрузках жировая ткань начинает замещаться мышечной, которая тяжелее, чем жир. Как результат, в начале применения правильного питания и здорового образа жизни ваш вес может не особо меняться. Но когда наращивание мышечной массы замедлится, вы сразу заметите уменьшение веса.

К тому же, не стоит взвешиваться на весах каждый день, так как это только мешает мотивации. За день ваш вес не особо изменится, а вот настроение может испортиться. А в плохом настроении мы меньше способны на действия по достижению цели.

Как видите, привычки не такие уж и сложные. Не знаете, как заставить себя их применять? Тогда приходите к нам – научим!