Диетологи прекрасно знают, как важно пить чистую воду. Но вот научить своих клиентов пить воду в нужном для организма количестве, не заменяя ее другими напитками, порой оказывается достаточно сложно. К сожалению, большинство современных людей не умеют пить воду или пьют ее не правильно.

Задача диетолога – исправить эту досадную оплошность, научив своих клиентов секретам правильной гидратации. Все эти секреты диетологи могут узнать, пройдя качественные курсы по диетологии, но мы решили рассказать вам о них уже сейчас.

Итак, учимся пить воду правильно и в нужном количестве…

Сколько и какой воды нужно пить

Считается, что в сутки каждый человек должен выпить по 30-40 мл воды на каждый килограмм своего тела. И это при комфортных температурных условиях и при отсутствии весомых физических нагрузок. Летом и в теплых помещениях с сухим воздухом организму нужно больше воды (10-12 стаканов в сутки). То же самое можно сказать и о физических нагрузках: чем их больше в течение дня – тем больше нужно пить воды. Потребность в воде увеличивается при интоксикации организма, заболевании и повышенной температуре тела.

Если говорить о качестве воды, то она, безусловно, должна быть качественно очищенной или столовой минеральной. Желательно пить воду без газа и не кипяченую воду.

Вода не должна быть сильно холодной или чересчур горячей. Идеально, если вода будет близкой по температуре к нормальной температуре тела человека, то есть 36-37 градусов – такая вода лучше всего усваивается организмом.

Когда нужно пить воду

Воду нужно пить каждый раз, когда почувствуете жажду или когда появляется необусловленное ничем чувство голода (иногда чувство голода мы путаем с жаждой и вместо питья едим).

Воду нужно пить сразу же после пробуждения от ночного сна (1,5-2 стакана). Через полчаса нужно начинать полноценный завтрак. И, помните, что завтрак должен начаться не позже, чем через час после пробуждения, иначе ваш организм включит экономный режим расходования энергии.

Далее следует пить воду за полчаса до каждого приема пищи. Во время еды воду лучше не пить – это мешает нормальному пищеварению. А вот через час после приема пищи пить воду уже можно и нужно.

Стакан (или два) воды следует выпивать и перед сном, чтобы обеспечить организм жидкостью до следующего утра.

Как нужно пить воду

Воду нужно пить небольшими глотками, не спеша. Не надо сразу пить необходимое для организма количество воды – приучайтесь пить воду постепенно, регулярно увеличивая количество выпиваемых стаканов воды до нужного количества. Распределяйте необходимое суточное количество воды поровну между всеми приемами. Не надо полдня мучить себя жаждой, чтобы потом за раз выпить литр.

Не заменяйте воду другими напитками – не пытайтесь обмануть себя и свой организм! Напитки – напитками, а вода – водой. Любой напиток содержит в себе определенное количество калорий и имеет конкретный состав. И условно напитки можно отнести к еде, так как они тоже приносят нашему организму энергию и питательные вещества. Вот почему стакан воды никогда не будет аналогичен стакану чая, кофе или сока. Если вам положено в день выпивать 1,8-2 литра воды, то и пейте воду, а не что-то другое.

Безусловно, поначалу пить чистую воду в таком количестве может показаться сложным и невкусным. В таком случае можете в первое время добавлять в воду дольку лимона, листик мяты, натертый имбирный корень, кусочек палочки корицы. Такие добавки придадут воде «тональности», не изменив кардинально ее состав. Только не добавляйте в воду сахар, чтобы не снабжать ее лишними калориями.

Все равно тяжело? Тогда попробуйте еще один вариант: разбавляйте любимые напитки чистой водой и с каждым днем увеличивайте пропорции воды, пока вода ни будет составлять 100% состава «напитка». Так вы постепенно приручите свои вкусовые рецепторы и заставите их полюбить воду.

Ну а, если с любовью к воде все равно не складывается, то тогда нужно учиться пить воду. Чем быстрее вы это научитесь делать, тем скорее увидите заветные результаты в коррекции веса.