А вы можете честно сказать, что никогда в жизни не поддавались соблазну съесть больше еды, чем вам нужно, что никогда не доедали вкусную пищу через «не могу», что никогда не поддавались соблазну съесть что-то, что противоречит принципам правильного питания?

Нарушения пищевого поведения случаются с каждым из нас. Другой вопрос: как часто это происходит, и отдаем ли мы себе отчет, что в данный момент поступаем неправильно?

Для успешного перехода на здоровый образ жизни очень важно научиться контролировать свое питание и не позволять еде контролировать вас. А для этого необходимо добиться авторегуляции в питании. Что это такое, и как этого достичь – читайте далее…

Авторегуляция в тренировках

Профессиональные спортсмены и завсегдатаи тренажерных залов прекрасно знают, что такое авторегуляция. Главный принцип авторегуляции – это не следовать слепо выстроенному плану, а ориентироваться на собственные силы, резервы организма и самочувствие.

Авторегуляция в тренировках подразумевает, что спортсмен всегда выполняет те упражнения и в таком количестве (весе), которые в конкретный день для него комфортны и достижимы.

Потому что у любого человека есть «хорошие» и «плохие» дни. В «хорошие» дни мы способны перевыполнить свою программу тренировок, мы полны сил и бодрости, а на следующий день не чувствуем крепатуры. В «плохие» дни все иначе: сил очень мало, чувствуется усталость, упражнения даются тяжело, требуется больше отдыха, на следующий день появляется крепатура.

Наверняка каждый из вас по себе знает, что такое «хороший» тренировочный день и «плохой». Так вот, если в «плохой» день превозмочь себя, наперекор самочувствию и усталости слепо следовать тренировочной программе, соблюдать количество сетов и подходов, не снижать поднимаемый вес, то организм обязательно отреагирует на это соответствующим образом.

Авторегуляция подразумевает прислушиваться к собственному телу, делать то, что для него сейчас хорошо, обращать внимание на физиологические колебания его состояния. Чтобы понять, «хороший» сегодня день или «плохой» порой достаточно выполнить несколько стандартных упражнений.

Организм сам подскажет, насколько много у него сегодня ресурсов и сил.

Авторегуляция в питании

Аналогичная авторегуляция существует и в питании. У каждого из нас есть внутренний переключатель, который то, работает на «включить», то работает на «выключить».

Понять принцип его работы не сложно. Проанализируйте свое пищевое поведение: бывают моменты, когда вы идете в супермаркете и спокойно проходите возле полок со сладостями, так как знаете, что они калорийны и неполезны, а бывают дни, когда удержаться не получается, и вы таки покупаете себе шоколадку, печенье, булочку, вафли и т.п.

В данном случае важно перевести свой переключатель в режим авторегуляции, чтобы ваше пищевое поведение стало адекватным. Маниакально считать калории, взвешивать каждую порцию еды и есть по будильнику так же вредно, как пускаться во все тяжкие и поглощать любые попавшие в поле зрения продукты.

Если человек 5 дней в неделю запрещает себе есть все вредное и калорийное и живет впроголодь, а на выходных отрывается на пиццах, фаст-фуде и газировке, то это явный признак того, что еда его контролирует.

Поведение таких людей в чем-то похоже на модель поведения людей, которые страдают анорексией и булемией. Врачи считают это серьезным расстройством пищевого поведения, которое нужно корректировать.

Вы начинаете контролировать питание только тогда, когда не вынуждаете себя силой питаться правильно, когда здоровый рацион – это не обуза для вас и не наказание за лишний вес, когда вы спокойно проходите мимо фаст-фуда потому, что это осознанный, а не вынужденный ваш выбор.

Чтобы достичь такого состояния, необходимо провести авторегуляцию питания, а это, прежде всего, гибкость в рационе. Перестаньте относиться к правильному питанию как к сложной науке, где все время нужно что-то высчитывать и просчитывать. Рано или поздно вам надоест считать, вы устанете от постоянной гонки за идеалом.

Просто примите для себя нормы здорового рациона, перестаньте жить мыслями, что после похудения можно будет позволять себе в еде чуточку больше, что на выходные можно и расслабиться, раз в будни вы еле только овощи и отварную курицу.

Начните получать удовольствие от еды. Придумывайте интересные рецепты из полезных продуктов. Делайте свой рацион максимально разнообразным, чтобы вам меньше хотелось отрываться в кафе на выходные. Отучите себя от чит-милов, как от способа поощрения за соблюдение принципов правильного питания.

Позволяйте себе иногда есть что-то калорийное, если сегодня ваш организм требует этого. Когда нет строгих запретов, нет и соблазна их нарушать. От маленькой шоколадки время от времени ваша талия в объеме не увеличится. Хуже, если вы постоянно себе во всем отказываете, лишили себя всех радостей жизни, поэтому иногда срываетесь и весь день едите, что хотите.

Авторегуляция отдыха

Если вам удалось отрегулировать свои тренировки и питание, то пора задуматься и об авторегуляции отдыха. Это не менее важно для здорового образа жизни, нежели предыдущие два пункта.

Нет ничего постыдного, если вы ляжете днем на пару часов отдохнуть, если ночью вдруг недоспали или плохо выспались. Бывают дни, когда мы сами просыпаемся в шесть утра и уже бодры и активны, но в некоторые дни хочется поспать подольше или лечь спать днем. Не отказывайте себе в таком отдыхе – это организм дает вам понять, что его ресурсы на исходе и нужно их пополнить.

Если вы не будете спать тогда, когда действительно этого хотите, или будете постоянно не высыпаться (спать ночью менее 8 часов подряд), то в организме станут активно выделяться гормоны лептин и грелин, которые стимулируют ваш аппетит.

То есть ваше тело будет нуждаться в сне и отдыхе, а эти гормоны будут подавать ложные сигналы о необходимости поесть. Все потому, что энергией мы наполняемся либо от пищи, либо после сна. Выбор всегда за вами.

Здоровье кишечника и правильное питание

Чтобы питаться правильно было легче с психологической точки зрения, важно поддерживать здоровье своего кишечника. Ученые доказали, что дисбактериоз и преобладание вредных бактерий в кишечнике вызывают тягу к вредной пище. А правильная микрофлора кишечника способствует подавлению таких ощущений.

Простыми словами, людям с дисбактериозом тяжелее устоять перед вредной пищей, чем тем, у кого с кишечником все в порядке. Вот почему следует включать в свой рацион кисломолочные продукты с полезными лакто- и бифидобактериями.

Как видите, взять под контроль свое питание не так уж и сложно. Вы сами поймете, что сделали это, когда перестанете чувствовать угрызения совести от съеденной маленькой шоколадки, прекратите держать себя в узде, когда идете в супермаркет или в кафе. Когда здоровое питание станет вашим непринужденным образом жизни, от которого вы будете получать истинное удовольствие.

Желаем вам, чтобы вы как можно скорее взяли под контроль свое питание и избавились от его контроля над вами!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, как вы считаете, контролируете ли вы свое питание, или пока оно контролирует вас?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

10 РАЗНЫХ ТИПОВ ГОЛОДА, И КАК НАУЧИТЬСЯ ИХ КОНТРОЛИРОВАТЬ

КАК ОБМАНУТЬ МОЗГ И ОБУЗДАТЬ АППЕТИТ: СЕКРЕТЫ ГАСТРОФИЗИКИ

10 ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК В ПИТАНИИ, КОТОРЫЕ ВЫДАЮТСЯ ЗА ПОЛЕЗНЫЕ

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ НА НОЧЬ: 3 МЕТОДА, О КОТОРЫХ МОЛЧАТ ДИЕТОЛОГИ