Вы опять вчера наелись на ночь, хоть и обещали себе много раз этого не делать. Теперь понятно, почему у вас есть лишний вес, а фигура не такая стройная, как того хотелось бы. Безусловно, вы уже нашли себе массу оправданий или наоборот искусно себя истязаете за содеянное. Но, как говорится, после драки кулаками не машут.

Нет смысла горевать о том, чего изменить нельзя, а вот извлечь из этого опыт и найти способ предотвратить переедание в будущем, конечно же, стоит. Для этого мы подготовили для вас несколько психологических секретов, которые редко можно услышать при обучении диетологии. Однако все эти психологические приемы дают неплохие результаты на практике.

Так что, если вы готовы к изменениям и согласны попробовать что-то новенькое, то – вперед!

1. Метод билатеральной коррекции

Этот метод часто используют психологи и психиатры для коррекции депрессивных состояний и прочих психологических расстройств личности. Регулярное переедание по вечерам также относится к психологическим расстройствам, так как люди, по большому счету, наедаются на ночь не потому, что невероятно голодны, а потому как испытывают определенные эмоциональные потребности.

Еда в данном случае является способом коррекции эмоционального состояния и типичной привычкой заедать психологические проблемы личности. На самом-то деле вы вполне можете не есть на ночь, ограничившись лишь стаканом воды, который перебьет аппетит. Но, тем не менее, вы все равно едите. Это как раз тот случай, когда человек в определенный момент не может сделать того, что в принципе сделать может.

Вот тут-то и пригодится билатеральная коррекция. Заключается этот метод в смене ведущей руки в выполнении всех повседневных действий, в частности, держании столовых приборов.

Простыми словами: если вы – правша и привыкли есть правой рукой, то на время коррекции (а для всех оно будет разным) нужно начать есть левой рукой. Все остальные действия также следует совершать другой рукой: писать, открывать двери, шкафы, причесываться и т.п.

Все дело в том, что наша привычная рабочая рука изменяет напряжение всего тела, в том числе положение плеч, грудной клетки, позвоночника. Такое хроническое напряжение становится для нас привычным и незаметным, но, однако, создает дисбаланс во всем теле.

Подобный дисбаланс синхронизируется с вашими привычками, в частности, с перееданием по вечерам. Но когда вы начнете перекладывать нагрузку на другую руку, то постепенно снимете напряжение с рабочей части тела и выровняете баланс. Новый баланс начнет синхронизироваться с новыми привычками, где вы уже не будете наедаться по вечерам.

Да и, подумайте сами, много ли вы съедите нерабочей рукой с непривычки? Есть будет крайне неудобно, что создает еще один повод избавиться от своих вредных пищевых особенностей.

Обязательно попробуйте этот метод: он прост в применении, но именно у вас может дать отличные результаты. Начните прямо сегодня!

2. Метод смены привычек

Психологи уверяют, что на выработку новых привычек у нас уходит 21 день. Это значит, что вам нужно всего лишь продержаться 3 недели, чтобы отучить себя переедать по вечерам. Не так-то и много, особенно, когда на кону стоит коррекция веса и приведение фигуры в порядок.

Неужели ваша красота и здоровье не стоят таких трудов? Стоят и куда больше! Поэтому незамедлительно приступайте к выработке новой пищевой привычки – ужинать за 3-4 часа до сна и не позже. Чтобы приучение давалось не так тяжело, попробуйте следовать следующим советам:

– Питайтесь дробно и регулярно в течение дня, чтобы чувство голода к вечеру не накапливалось;

– Пейте достаточное количество воды (30 мл на каждый килограмм веса тела – это суточная норма воды), чтобы ваш организм не страдал от обезвоживания, и не забывайте, что люди часто путают чувство жажды с чувством голода, возможно, и вы тоже;

– Не практикуйте очень изнурительные вечерние тренировки незадолго до сна, так как большой расход энергии во время занятий, может спровоцировать ваш организм на повышение аппетита (когда много энергии потрачено, нужно восстановить запасы – так считает ваш организм);

– Если вечером сильно хочется есть, выпейте стакан воды, чтобы приглушить аппетит и заполнить желудок;

– Если стакан с водой не помог, можете выпить стакан нежирного кефира или подмешайте в воду немного клетчатки, которая быстро заполнит пустой желудок;

– Ешьте в течение дня много цельнозерновых злаков, овощей и фруктов, чтобы обеспечить равномерный уровень глюкозы в крови и достаточное количество долго переваривающейся растительной клетчатки;

– Вовремя ложитесь спать, чтобы успевать достаточно отдыхать и не увеличивать время от последнего приема пищи (если вы ужинали в 18:00, а в 22:00 еще не легли спать, то неудивительно, почему вам снова хочется кушать почти ночью).

Выполняя описанные правила, вы сможете продержаться положенные 21 день, а потом ваш организм уже все сделает за вас. Когда сформируются новые пищевые привычки, к старым уже не захочется возвращаться.

3. Метод выработки условного рефлекса

Все знают об ученом Павлове, который исследовал выработку условных рефлексов на собаках. Этот же рефлекс есть и у людей, только мы не стремимся специального его вырабатывать. Впрочем, это не отменяет его существования.

Метод прост: если вы хотите, чтобы какое-то ваше действие или ощущение запомнилось, необходимо создать специальный «якорь», который будет связан у вас с этим действием. Тогда при появлении «якоря» вы рефлекторно вспомните свои ощущения и поступите так, как следует.

Теперь давайте рассмотрим этот метод на практике. Вспомните, сколько раз после вечерних перееданий вы мучились укорами совести за то, что опять наелись и не даете своему телу похудеть, что чувствуете тяжесть в желудке, у вас появилась изжога и прочие неприятные ощущения.

Так вот, когда вы снова наедитесь на ночь, попробуйте «заякорить» свои ощущения и недомогания, к примеру, нажав ногтем указательного пальца на подушечку большого пальца. Это простое действие будет условно связано с вашим психологическим и физическим состоянием после переедания.

Спустя пару раз использования одного и того же «якоря» в конкретной ситуации, ваш организм на уровне рефлексов запомнит эту связь. Теперь, когда в очередной раз у вас появится соблазн наесться на ночь, не ждите, пока все случится, а сразу задействуйте свой якорь.

Он поможет вам на рефлекторном уровне вспомнить все былые укоры совести, плохое самочувствие и обещания больше так не поступать. Все, что от вас сейчас требуется, не отмахнуться от таких воспоминаний, а использовать их для мотивации в изменении пищевых привычек, в частности, отказа от вечерних и ночных перееданий.

Рефлексы – вещь весьма вырабатываемая, так что пробуйте, и результаты будут. Только не ждите, что они выработаются с первого раза.

Удачных вам попыток в использовании новых методов! А мы пошли готовить для вас новые интересные материалы…

Если вам была полезна эта статья, то ставьте нам лайк и не забывайте писать в комментариях, какой из описанных методов вам понравился больше всего?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

СКЛОННОСТЬ К ПОЛНОТЕ – СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОНА?

10 СОВЕТОВ, КАК ВЕРНУТЬ МОТИВАЦИЮ ПОСЛЕ НЕУДАЧНОГО ПОХУДЕНИЯ

ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО ЧЕЛОВЕК СТРАДАЕТ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ: ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ