Вы, наверное, уже заметили, что иногда съедаешь небольшую порцию еды и чувствуешь себя сытой, а порой ешь-ешь и наесться никак не можешь, так и тянет снова к холодильнику. Все это потому, что голод также бывает разных типов, и очень важно научиться их различать, чтобы четко понимать, чего на самом деле не хватает нашему организму.

Давайте рассмотрим, в каких случаях мы чувствуем себя голодными, и как справиться с этими ощущениями без вреда для фигуры и веса…

1. Реальный голод

Это единственный вид голода, при котором действительно надо есть. Он сигнализирует о том, что организму не хватает энергии, и уровень глюкозы в крови достаточно низкий. При реальном голоде вы чувствуете урчание в животе, навязчивые мысли о еде, легкую раздражительность, которая нарастает, если вы быстро не поедите.

Если реальный голод во время не унять, то к описанным симптомам добавится ломота и дрожь в теле, тошнота, вялость и головная боль от сильно низкого уровня сахара.

Старайтесь не давать голоду разгуляться, иначе потом можете существенно переесть. И не забывайте о правильных и своевременных перекусах, которые позволяют держать голод под контролем.

2. Голод при просмотре телевизора или в кино

Вы замечали, что многие тянут в кинотеатр огромные коробки с попкорном или другие снеки, а потом все это незаметно для себя съедают, пристально глядя в экран? Дома у телевизора тоже иногда так хочется есть. Причем, когда вы смотрите что-то интересное, то перестаете контролировать объемы съеденной пищи и в итоге сильно переедаете.

Приучите себя есть до просмотра телевизора или похода в кинотеатр и вообще всегда ешьте, концентрируясь на еде.

3. Голод от скуки

Когда вам реально нечем заняться, и вы маетесь, то руки так и тянутся к холодильнику. Голод от скуки – достаточно распространенное явление. Если в вашей жизни не хватает эмоций и увлеченности каким-то делом, то эмоциональный голод часто воспринимается нашим мозгом, как реальный. То есть вы пытаетесь с помощью вкусной еды компенсировать недостаток эмоций, который у вас сложился.

В данном случае совет один: разнообразьте свою жизнь, наполните ее эмоциями, приятным и любимым хобби, интересным времяпровождением. Пусть ваши мысли будут заняты чем-то другим, только не едой.

Когда вы начнете получать выплеск гормонов радости из-за положительных эмоций, вашему организму не понадобится получать эти же гормоны от вкусной трапезы. Поэтому заранее составьте список дел, которые приносят вам удовольствие, и начинайте заниматься ими, как только почувствуете необоснованный голод.

4. Голод из-за злости

Когда в нашей крови падает уровень сахара, головной мозг приходит в состояние возбуждения, ведь глюкоза для него – единственный источник питания. Возбужденность головного мозга и центральной нервной системы в целом приводит к раздражительности и агрессивности человека. Это как раз то состояние, в котором вы прибываете, когда сильно голодны (голодный и злой).

В этот момент ваш организм начинает искать пищу, вы хотите как можно быстрее поесть, чтобы выйти из подобного состояния. К сожалению, нередко из-за раздражительности мы принимаем неправильные пищевые решения и едим любую попавшуюся нам под руки еду.

Лучшее оружие против гневного голода – это съесть что-то из сложных углеводов. Благодаря такой пище уровень сахара в крови начнет планомерно и постепенно подниматься, чувство голода уйдет, мозг останется доволен поступлением глюкозы, а вы еще долго будете ощущать себя сытым и довольным.

5. Послеобеденный голод

Около 15:00 многих из нас охватывает послеобеденный голод. Силы потихоньку уходят, основные рабочие планы уже выполнены, и вы ждете, когда же можно уже окончить рабочий день и вернуться домой. Если вы обедали в 12:00, то уже вполне проголодались и действительно нуждаетесь в подпитке организма.

В данной ситуации нужно иметь под рукой полезный перекус, который позволит вам насытить организм и нормально дождаться запланированного ужина. Подойдут орехи, сухофрукты, цельнозерновые хлебцы, нарезанные кусочками овощи, лаваш с сычужным сыром, маложирный творог или натуральный йогурт и т.п.

6. Голод из-за стресса

Стресс – это всегда катастрофа для организма с неимоверным выбросом гормонов кортизола и адреналина. Из-за этих двух гормонов в нашем головном мозге происходит что-то невероятное: хочется плакать и, в то же время, ответить агрессией, хочется забиться в угол и одновременно крушить все и вся.

Ну и, конечно же, хочется что-то поскорее съесть, чтобы получить дозу серотонина и немного заглушить злость. Голод из-за стресса – это защитная реакция организма, которая возникает, чтобы мы не наломали дров: «мол, сиди, жуй и забудь о том, что ты хотел сделать с теми, кто этот стресс у тебя спровоцировал».

Именно поэтому в стрессовых ситуациях мы нередко переедаем. А надо просто решить возникшую проблему, урегулировать конфликт, расставить все точки над «i», успокоиться и уже в уравновешенном состоянии придумать план дальнейших действий, который позволит все изменить.

Так что не хватайтесь за булочку, а возьмите в руки ручку и блокнот и начинайте писать, как выйти из сложившейся ситуации.

7. Предменструальный голод

С этим видом голода сталкиваются только женщины, но зато каждый месяц. За пару дней до начала очередной менструации у женщин меняется гормональный фон, количество прогестерона резко падает, и из-за этого повышается аппетит.

Особенно сильно хочется сладкого, так как его поедание вызывает выделение в организме гормонов радости, способных немного заглушить характерную боль в нижней части живота.

Бороться с таким видом голода очень тяжело, ведь тут всем рулят гормоны. Важно просто отдавать предпочтение более здоровой пище и выбирать такие сладости, которые не смогут сильно навредить фигуре, например, сухофрукты, желе, мармелад, зефир, цукаты.

Через пару дней симптомы резкого голода исчезнут, ведь гормональный фон снова поменяется. То есть просто нужно переждать этот момент.

8. Голод как побег от реальности

Часто бывает, что на вас свалили какой-то сложный проект, на работе аврал, а тут еще домашних хлопот накопилось. И вот вы, желая уйти от необходимости все это делать, ищете любой повод отложить свои действия. Самый доступный способ – конечно же, еда.

Вы идете что-нибудь поесть, лишь бы еще на парочку минут побыть в спокойной ситуации. Потом находите другой повод отложить задачи. Затем опять ходите в поисках еды. И так будет продолжаться до тех пор, пока вы ни поймете, что проблемы и проекты так просто не развеятся, их все равно нужно будет сделать.

Поэтому не ищите повода сбежать от реальности, а просто спланируйте свои дела, разбавив то, что делать нужно, тем, что делать хочется. Например, потрудитесь 3-4 часа над рабочим проектом, потом полчасика порисуйте, повяжите, пополивайте цветы на подоконнике, словом, делайте то, что доставляет вам удовольствие.

Гораздо легче браться за сложные задачи, если у вас будет отдушина и возможность уходить на приятный перерыв.

9. Голод глаз

Уже доказано, что когда мы видим привлекательные продукты или красиво засервированное блюдо, мы автоматически хотим это съесть. Так устроен наш головной мозг, и голод возникает на уровне рефлексов, ведь зрительное восприятие мира у нас в любом случае остается ведущим.

Для сравнения: посмотрите на красиво оформленное пироженное, а затем – на зеленый суп-пюре из брокколи – что хочется съесть больше? Скорее всего то, что выглядит красивее. По тому же самому принципу мы всегда больше хотим съесть то блюдо, которое вкуснее пахнет.

Поэтому, если вы хотите сохранить стройность фигуры и нормальный вес (либо уже осознаете необходимость похудения), то уберите с глаз долой все привлекательные на ваш взгляд продукты и ходите на кухню только во время запланированной трапезы.

Кроме того, полезным будет научиться красиво оформлять здоровые блюда или продукты. Например, нарежьте рефленным ножом фрукты и создайте из них интересную композицию, украсьте зеленью овощной суп, приготовьте яичницу в специальной формочке в виде сердечка, животного и т.п.

Откройте в себе декоратора, и желание есть полезные блюда намного увеличится.

10. Застольный голод

В вашей семье намечается какой-то праздник, или вы просто планируете встретиться с компанией друзей? Как в таком случае будет организовано мероприятие? Вы накроете шикарный стол, чтобы всех удивить, договоритесь о встрече с приятелями в уютном кафе, или, может, запланируете интересную прогулку, поиграете в совместные игры, сходите в боулинг или куда-то еще?

Настоятельно советуем вам выбрать последний вариант. Долгожданная встреча с приятными людьми или родственниками – еще не повод, чтобы объедаться и мучить свою поджелудочную железу. Поймите, что люди ценят общение с вами не за шикарный стол, а за те эмоции, которые вы им приносите.

Поэтому и давайте им эти эмоции, а не десять разновидностей салата и пару горячих блюд. Еду съедят и забудут, тогда как хорошее времяпровождение запомнится надолго.

Ваша любимая подруга вряд ли будет мечтать о повторном совместном поедании пиццы, а вот о том, чтобы еще раз вместе сходить в кино подумает сразу же после окончания данного сеанса.

Словом, научитесь воспринимать пищу как источник энергии для вашего организма, который должен быть качественным и продуктивным, а не как возможность убить скуку, скоротать время, встретиться с друзьями, унять гнев или побороться со стрессом.

Ешьте только во время реального голода и тогда проблем с перееданием возникнуть не должно. Удачи вам и крепкого здоровья!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, едите ли вы только во время реального голода или грешите и другими его видами?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

10 ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК В ПИТАНИИ, КОТОРЫЕ ВЫДАЮТСЯ ЗА ПОЛЕЗНЫЕ

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ НА НОЧЬ: 3 МЕТОДА, О КОТОРЫХ МОЛЧАТ ДИЕТОЛОГИ

ВЫ НИКОГДА НЕ ПОХУДЕЕТЕ, ЕСЛИ НЕ СДЕЛАЕТЕ ЭТОГО…

8 КРЕАТИВНЫХ РЕШЕНИЙ, КАК ОБМАНУТЬ АППЕТИТ