Ваша дочь-старшеклассница, которой нужно срочно похудеть к выпускному вечеру, уже готова на решительные шаги и перемены? Вы зарядили ее нужной мотивацией, убедили поверить в собственные силы и начать меняться, осталось только действовать и вводить новые правила питания.

Для коррекции веса нужен комплексный подход, сочетающий соблюдение верного режима питания (еда через каждые 3-3,5 часа, отсутствие позднего ужина), сбалансированного меню с выверенным калоражем, и наличие необходимого количества физических нагрузок.

Вы можете самостоятельно посчитать, какова будет суточная потребность в калориях для вашей дочери. Составляйте рацион, ориентируясь на эту цифру. Но помните, что для похудения необходим дефицит калорий, который составляет 15-20% от суточной нормы калорий.

Старайтесь, чтобы суммарный суточный калораж питания не опускался ниже 1200 ккал, так как при интенсивных умственных нагрузках скудное питание чревато переутомлением и ухудшением работы головного мозга.

В качестве физических нагрузок достаточно, чтобы дочь каждый день много ходила пешком, делала утреннюю зарядку, 2-3 раза в неделю посещала активные виды деятельности (спортивные направления или танцы) и участвовала в динамичном времяпровождении на выходных (об этом читайте в первой части материала).

А теперь перейдем непосредственно к питанию…

Пошаговый план питания для похудения к выпускному

А сейчас мы хотим дать вам конкретные идеи по организации правильного питания для вашей дочки-выпускницы. Предположим, что до выпускного вечера осталось около 2-х месяцев, и вам нужно добиться результата за этот период. Придерживайтесь в это время следующей схемы:

Завтрак

Дети, особенно подростки, очень любят поспать. Поэтому ваш завтрак должен быть таким, чтобы его можно было быстро приготовить и съесть. Будите дочку стаканом воды, но не выливая на нее, а давая ей выпить. Это запустит ее ЖКТ, придаст бодрости и «включит» метаболизм.

Теперь пусть дочка собирается в школу: одевается, расчесывается, собирает рюкзак. А вы в это время подадите завтрак. Лучше всего подойдет паровой омлет, яйцо вкрутую с кусочками овощей, овсянка на воде или любая другая цельнозерновая каша, которую ест ваша дочь.

К примеру, овсянку и гречку можно с вечера запарить стаканом кипятка, а утром готовую кашу нужно будет только разогреть (для этого в порцию крупы влейте горячий кипяток в пропорциях ½, и накройте сверху крышкой).

Также подойдет нежирный творог с фруктами, цельнозерновые хлебцы с нежирным сыром, овощами и листовым салатом. Можете приготовить дочке вкусный смузи с нежирного кефира, ягод, геркулесовых хлопьев (добавьте ложечку сухой клетчатки для лучшего эффекта и более длительного насыщения).

Ланч-бокс

Мы уже говорили, что взрослым школьникам лучше давать с собой в школу ланч-бокс, нежели деньги на покупку перекусов, так как такие перекусы могут оказаться высококалорийными и вредными.

Верить в то, что ваша взрослая дочь купит в столовой кашу, особо не стоит. Скорее всего, ее выбором будет какой-нибудь пирожок, пицца или снеки.

Поэтому собирайте ланч-бокс сами, тогда в нем точно будут нужные продукты. Перекус в школу должен состоять из продуктов, которые быстро не испортятся. Подойдут фрукты, нарезанные кусочками овощи (можно отварные, если так больше нравится), сухофрукты, орешки, цельнозерновые хлебцы.

Можно положить пару кусочков нежирного сыра и листовой салат, чтобы дочь могла сделать полезный бутерброд, но только сыр надо будет съесть в первую очередь. Обязательно дайте бутылку с негазированной водой (0,75-1 л). Пить из стильной и красивой бутылки – это сейчас весьма модно.

Если дочь категорически не любит обычную воду, добавьте в нее пару ломтиков лимона и листик мяты – так будет гораздо вкусней. А вот магазинный сок в качестве альтернативы выбирать не стоит – в нем очень много сахара и прочих добавок.

Обед

Если школа ребенка недалеко от вашего дома, то на обед взрослая дочка может приходить домой. Это будет идеальный вариант, ведь тогда вы сможете приготовить для нее только полезные блюда, которые останется лишь разогреть.

Для обеда подойдут различные супы на нежирном бульоне, каша на воде, тушенная или отварная рыба (можно запеченная в духовке), запеченное куриное филе, паровые котлеты, овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Если дочке нужно поесть очень быстро, то приготовьте для нее следующее блюдо: возьмите лист бездрожжевого лаваша, положите на середину пару кусочков огурца или помидора, кусочек нежирного сыра и порезанное запеченное филе курицы или индейки, теперь заверните в рулет. Такой обед съедается мгновенно.

Полдник

Когда ребенок возвращается из школы и спешит на тренировки или занятия с репетитором, то ему нужно легко и быстро перекусить. Сейчас отличным вариантом будет омлет с овощами или нежирный творог с фруктами. Сочетание белков со сложными углеводами – прекрасное решение для второй половины дня.

Ужин

После тяжелого дня вся семья в сборе и готовится к ужину. Это время максимального соблазна наесться доотвала и съесть что-то вредное, поэтому включайте свой контроль.

Чтобы насытить уставшую школьницу, во время ужина также сочетайте легкие белки и углеводы. Подойдет запеченное или отварное мясо (курица, индейка, кролик, перепела) или рыба, салат из овощей и зелени с заправкой из легкого домашнего йогурта и лимонного сока. Можно также подать тушенные овощи или овощное рагу.

Выходные

На выходных очень важно, чтобы ваша дочка не срывалась и не переедала. Придерживайтесь аналогичного описанному меню. Комбинируйте овощные, рыбные и мясные блюда, научитесь готовить домашние нежирные паштеты.

Отличным вариантом десерта будет фруктовый салат с заправкой из легкого йогурта, мусс, желе на агар-агаре, сырники из нежирного творога, запеченные в духовке, запеченное яблоко или груша.

Придумывайте что-то оригинальное, а для этого купите книгу здоровых и вкусных рецептов.

Займите дочку на выходные активным отдыхом, чтобы она не думала часто о еде и не мечтала сбежать с подружками в ближайший фаст-фуд.

Чем насыщенней будет ваше совместное время, чем больше эмоций вы дадите дочери, тем меньше вероятности, что ее настигнет скука и вместе с ней психологический голод, когда недостаток эмоций заедается вредностями.

Обязательно проследите, чтобы дочь на выходные соблюдала режим дня – это важное условие похудения. Если ребенок будет поздно ложиться спать и не высыпаться, то сократится выработка гормона соматотропина, который помогает в сжигании жиров и коррекции веса.

После экзаменов

Экзамены – это всегда большой стресс для растущего организма. И когда очередной предмет сдан, хочется выдохнуть и наградить себя чем-то вкусненьким. Заранее подумайте, какое блюдо будет в данном случае компромиссным.

Можете приготовить домашний чизкейк с основой из овсяных хлопьев, вкусный овощной пирог или угостите дочку куриным стейком на гриле с овощами-барбекю (гриль-баров сейчас везде много).

Но лучше приучайте школьницу к тому, что награждать себя нужно какими-то долгожданными событиями, а не вкусняшками. Пусть еда остается только едой и больше ничем другим.

Сходите вместе в кино или пусть дочь пригласит в кино лучшую подругу за ваш счет, устройте домашний праздник в честь сдачи экзамена, сходите в развлекательный центр и поиграйте, например, в боулинг.

Два месяца вашего домашнего марафона похудения пробегут незаметно. При соблюдении всех правил ваша дочь точно похудеет к выпускному, да и в качестве бонуса получит красивый и ровный цвет лица, тонус кожи и мышц.

Теперь ее время торжествовать: платье будет сидеть идеально – ваша принцесса готова!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень хотим узнать, на какую тему о похудении вы еще хотели бы прочитать статью?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ НА НОЧЬ: 3 МЕТОДА, О КОТОРЫХ МОЛЧАТ ДИЕТОЛОГИ

СКЛОННОСТЬ К ПОЛНОТЕ – СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОНА?

КАК ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ИЗМЕНИТ ВАС, И ПОЧЕМУ ВАМ ЭТО НУЖНО?

КАК ЗАСТАВИТЬ МУЖА ПОХУДЕТЬ И ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?