Ваша дочка уже такая взрослая и буквально через пару месяцев у нее будет выпускной в школе. Это очень трогательное и долгожданное событие для всех. Дочка волнуется и радуется одновременно, она хочет выглядеть на выпускном как настоящая принцесса, чтоб все ахнули при виде на нее.

Выпускное платье идете покупать, естественно, заранее, пока есть еще хороший выбор моделей. Но вот незадача – все понравившиеся будущей выпускнице платья сидят на ней, мягко сказать, неидеально. А все потому, что за годы учебы и постоянных перекусов пиццами в школьной столовой девочка заметно поправилась и набрала 4-5 лишних килограмм.

Конечно же, дочка включила панику, распустила слезы, но такому горю, как лишний вес, слезами уж точно не поможешь. Поэтому тут на помощь должна прийти мама. Только вдумайтесь: впереди у вас еще 2 месяца учебы перед выпускным, а этого вполне достаточно, чтобы вернуть вес к норме (если лишних всего 4-5 кг) и привести фигуру в порядок.

Все что вам нужно – грамотный подход, подразумевающий рациональное сбалансированное питание и адекватные физические нагрузки. Ну и, естественно, надо убедить расстроенную дочь, что такие перемены ей нужны, и они реально помогут добиться желаемого.

Мы подготовили для вас советы диетолога на этот счет – просто берите их и выполняйте по порядку…

Как убедить дочь, что нужно худеть с помощью правильного питания

То, что фигура утратила былую стройность и это некрасиво, ваша дочка, думаю, уже поняла. Сейчас она крайне расстроена и готова на любые безумные поступки, лишь бы влезть в платье своей мечты и смотреться в нем сногсшибательно. Поэтому ваша первоочередная задача – оказать дочери психологическую поддержку и удержать ее от необдуманных действий.

Конечно же, о вредных пищевых привычках и модных подростковых диетах придется забыть. Покажите дочке, как выглядят те, кто страдает от анорексии, и расскажите, что они тоже в свое время просто решили посидеть на диете, чтобы похудеть.

Если ранее у вас также были проблемы с лишним весом, но вам удалось похудеть, обязательно поведайте об этом ребенку – ваш опыт и понимание проблемы изнутри очень ей помогут.

Расскажите ей о правильном питании и обязательно убедите, что такое питание – это вовсе не отсутствие пищи и не однообразное безвкусное меню. Приведите примеры очень вкусных правильных блюд, а лучше приготовьте их и дайте попробовать.

Пообещайте дочке, что будете поддерживать ее на этом пути, предложите питаться одинаково, чтобы она не чувствовала себя ущемленной в еде. Станьте для дочки личным диетологом и тренером в одном лице, но учитывайте особенности подростков с их желанием быть главными и свободными в своем выборе.

Вам придется применить немало хитростей и тонких приемов, но на то вы и взрослый человек, чтобы уметь выкручиваться в сложных ситуациях. У вас все обязательно получится – дерзайте!

Особенности правильного рациона для школьницы

Учтите, что придерживаться правильных пищевых привычек, здорового рациона и достаточных физических нагрузок в период интенсивной учебы, подготовки и сдачи экзаменов предельно сложно.

Ребенок много времени проводит в школе, дома также подолгу сидит за столом, постоянно забывая о необходимости вовремя кушать и перекусывать.

На тренировки и физические упражнения времени и сил особо не остается, однако без них похудение еще долго так и будет мечтой. Поэтому вам придется маневрировать между всеми этими факторами, умело их обходя, и находя компромиссные решения.

Чтобы дочка не забывала вовремя питаться и устраивать себе перекусы, установите на ее телефон специальные напоминания со звуковым сигналом. Пусть она пообещает, что будет идти есть после такого напоминания, даже если ей кажется, что можно еще немного позаниматься.

Питание в школьное время должно быть организовано с учетом уроков и перемен – обязательно согласуйте режим питания дочери со школьным расписанием.

Сразу же настройтесь, что обед и перекусы в школу вы будете готовить сами. Сегодня в школьных столовых меню далеко от понятия здоровая пища, во многие блюда при приготовлении добавляют кондитерский или гидрогенизированный растительный жир, что очень вредно и мешает похудению.

Да и нет гарантии, что ваша дочь не купит на данные вами деньги очередную пиццу, пирожок или жирный беляш. Можно, конечно, испытать ее на силу воли и приверженность идее, но у подростков идет активная перестройка гормонов, так что на успех такого мероприятия особо не надейтесь.

Поэтому готовьте дочери ланч-боксы, комбинируя их из продуктов, которые не испортятся при длительном пролеживании в школьном рюкзаке. А чтобы друзья не высмеивали ее новый образ жизни, купите школьнице красивую и стильную бутылку для воды и контейнер для еды – пусть все завидуют!

Возможности физических нагрузок для девочки-подростка

Что касается физических нагрузок, то тут придется придумать что-то интересное. Девочки-подростки еще не горят особым желанием ходить на плановые тренировки в фитнес-центр, а утреннему бегу они предпочтут подольше поспать. Поэтому нужно подключить фантазию.

Если ваша дочь давно просила завести собаку, а вы, в целом, не против такого поворота событий, то домашний питомец станет для нее дополнительным стимулом больше двигаться. Ежедневные выгулы собачки означают, что дочка будет много ходить пешком, а это уже кардионагрузки. Выберите ей резвого щенка, который заставит ее не просто спокойно гулять, но и бегать, играя с ним.

Еще один отличный вариант – записать дочку на какой-нибудь интересующий ее вид танцев. Там она не только найдет новых друзей, а и научится красиво двигаться, что увеличит ее самоуверенность (это в подростковом возрасте точно не помешает). К тому же, танцы – это приличные физические нагрузки, позволяющие за час сжигать до 500-600 ккал.

Ищите такие танцы, которые придутся дочке по душе, и которые считаются модными среди современной молодежи. Присмотритесь внимательно к тренеру: как она (он) проводит тренировки, организовывает ли разминку в начале занятия, занимается ли с ними растяжкой в конце, достаточно ли нагрузки получают юные танцоры.

Если полтренировки проходит в скитаниях по залу, то лучше поискать такого тренера, который не будет особо давать отдыхать своим подопечным. От интенсивности тренировок зависит, насколько они будут эффективными в плане похудения.

Кроме того, вы можете подарить дочке ролики, коньки или велосипед, которые помогут ей увеличить повседневную активность. Весной уже достаточно тепло, чтобы кататься на роликах и велосипеде в ближайшем парке, сквере или на аллее.

Еще лучше, если вы составите дочке компанию. Нет возможности купить велосипеды всей семье или просто негде их все хранить – тогда арендуйте велосипеды для себя и мужа на один день и проведите отлично время. В период активной учебы и подготовки к экзаменам дочке итак не хватает внимания и ласки – так дайте же их ей.

И не забывайте проводить выходные в семейном кругу – это лучшая моральная поддержка и опора в сложный период ее жизни. Умственное перенапряжение и эмоциональное волнение лучше всего сглаживает уют семейного очага. А чтобы ваше общение проходило с пользой для коррекции ее фигуры, проводите время активно.

Сходите вместе в веревочный парк или на скалодром, попрыгайте на спортивных батутах, посетите бассейн – выбирайте любой вид активности, который вам всем понравится. Такая разрядка на выходных вашей дочери очень нужна.

Также учтите, что подростки любят соревноваться между собой, поэтому пусть ваша дочь предложит своим подружкам скачать на смартфон приложение-шагомер, а в конце дня девочки могут выкладывать в соцсетях свои результаты. Это весьма занимательно, а дух соперничества и самолюбования будет мотивировать проходить все большие и большие расстояния – не этого ли вы добивались?..

На сегодня это все. Ваше домашние задание – поработать над мотивацией дочери. Сделайте все возможное, чтобы убедить и настроить ее на похудение с помощью правильного питания и физических нагрузок.

А в следующей части этой статьи мы дадим вам конкретные рекомендации по составлению рациона для школьницы, то есть перейдем к практическим действиям…

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень хотим узнать, на какую еще тему вы хотели бы увидеть материал на нашем блоге?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

3 СЕКРЕТА НАСЫЩЕНИЯ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ

УГЛЕВОДЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ: КАК РАБОТАЕТ МЕХАНИЗМ СЖИГАНИЯ ЖИРА

ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО МЕТАБОЛИЗМА: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ В ПОХУДЕНИИ

КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ ЗА 1 МЕСЯЦ И ВЫГЛЯДЕТЬ ПОТРЯСАЮЩЕ