Вы четко решили привести свое тело в форму к началу очередного летнего сезона. Вы понимаете, что придется приложить немало усилий, подключить выдержку и самообладание, научиться контролировать свои действия. Для всего этого нужна немалая энергия, которой далеко не всем нам хватает.

Как получить заряд бодрости и активности для продуктивной работы над собой, где взять энергию, которая поможет реализовать ваши планы относительно коррекции фигуры и веса – читайте в этой статье…

Мы подготовили для вас 12 действенных способов напитаться энергией. Уверены, многие из них вам точно понравятся и подойдут:

1. Начните завтракать правильно

Завтрак на скорую руку или полное отсутствие оного – это одна из самых распространенных ошибок людей, которые к концу дня буквально валятся от бессилия.

Если кажется, что утром совсем не хочется есть, то это лишь от того, что за день до этого у вас был неправильный ужин. Например, вы вечером наелись калорийной жирной пищи, и ваш желудок не успел все как следует переварить до отхода ко сну, поэтому ночью он не отдыхал, как требуется, а активно работал.

Естественно, утром чувства голода как такового не будет, ведь органы ЖКТ требуют передышки.
Попробуйте перестать наедаться перед сном, готовьте на ужин легкие продукты. Это может быть, допустим, блюдо, в котором сочетаются сложные углеводы и нежирные белки (нежирное мясо или рыба с овощным гарниром, бобовыми или крупой).

Что касается завтрака, то он точно должен быть: и не банальная чашка кофе с булочкой или бутербродом. Приучите себя по утрам заряжать тело сложными углеводами и протеинами, например, кашей, овощными блюдами, паровым омлетом с овощами и т.п.

Такой прием пищи даст вам много энергии, которой хватит до самого обеда. Но самое главное, что такой успешный старт позволит поддерживать вашу активность в течение всех суток. Начните правильно завтракать уже со следующего дня и увидите, как все изменится.

2. Пейте достаточно воды

Организм человека на 80% состоит из жидкости, а головной мозг – еще больше. Поэтому так важно поддерживать водный баланс и не позволять своему телу страдать от обезвоживания. К слову, первыми признаками недостатка жидкости в организме являются хроническая усталость, раздражительность и апатия.

Поэтому приучите себя выпивать 2 литра чистой воды ежедневно (или 30 мл на каждый кг веса тела). Увеличивайте количество выпиваемой воды в дни тренировок, повышенной физической активности, в жаркое время года, при высокой температуре тела.

Не заменяйте воду другими напитками, так как они не могут быть для вашего тела альтернативой. Помните, что алкоголь только усиливает общее обезвоживания, несмотря на то, что сам, по сути, является жидкостью.

Кофе и крепкий черный чай также обладают нежелательным эффектом. Вначале они действительно бодрят и создают чувство ложной энергичности. Однако воздействие кофеина и танина на организм является пагубным, ведь они истощают его внутренние энергетические резервы, вводят в зависимость от искусственных стимуляторов бодрости.

Люди, которые смогли отказаться от кофе, на самом деле являются намного энергичнее и бодрее тех, кто постоянно существует за счет подобного допинга. Задумайтесь над этим!

3. Откажитесь от вредных привычек

Если мы уже заговорили о негативном влиянии кофеина, то давайте продолжим тему о вредных привычках. Употребление алкоголя и курение крадут у вас 80% потенциальной энергии. Впечатляет, не так ли?

Отказавшись от этих пристрастий, вы буквально сразу же почувствуете прилив энергии и сил. Алкоголь только создает ощущение бодрости и активности после его употребление, на самом деле на следующей стадии вас ожидает сонливость, упадок сил и апатия.

Если говорить о сигаретах, то не так давно итальянские ученые доказали, что отказ от курения уже спустя 9 месяцев «омолаживает» женщину на 13 лет. Отказ от алкоголя приводит к подобной трансформации.

Причем, на женщинах вредные привычки отражаются заметней. Поэтому, чтобы выглядеть молодо, красиво и энергично, нужно забыть об алкоголе и табококурении.

4. Слушайте энергичную музыку

Музыкотерапия на самом деле творит чудеса. Она способна вкорне изменить наше эмоциональное состояние, настроение и уровень энергии. Спокойные классические или медленные композиции умиротворяют, помогают избавиться от стресса и агрессии, настраивают на конструктивное общение и взвешенные решения.

А вот быстрая энергичная музыка, которая вам нравится (не зависимо от стиля), дарит прилив сил, бодрит и мотивирует действовать. Быстрый темп звучания заставляет ваше сердце быстрее биться, ускоряет кровоток и повышает тонус.

Найдите те мелодии, песни и исполнителя, которые вам действительно понравятся, и начинайте каждое утро с их прослушивания. Когда чувствуете усталость, апатию и упадок сил, включайте любимую энергичную музыку и меняйте свой настрой в нужном направлении.

5. Высыпайтесь

Спите не менее 7-8 часов в день, позволяйте себе дневной сон, если чувствуете усталость и упадок сил. Сон – это один из самых важных факторов, который определяет наше самочувствие и состояние в течение дня.

Если постоянно недосыпать, то моментально снизится концентрация внимания, память, логическое мышление и физическое самочувствие. Энергичность и бодрость в таком состоянии – не реальны.

Поэтому важно хорошо высыпаться каждый день. Есть и еще маленькие секреты:

— спите при выключенном свете, чтобы достаточно выделялся гормон мелатонин, регулирующий работу биологических часов;

— не наедайтесь перед сном;

— не смотрите на ночь кошмары или негативные сводки новостей, не обсуждайте проблемы и спорные вопросы;

— спите с выключенным телевизором, в полной тишине – только так ваш мозг будет действительно отдыхать;

— думайте перед сном о чем-то хорошем, представляйте себя в приятном месте и атмосфере;

— выпейте на ночь стакан воды;

— при трудностях с засыпанием примите теплую расслабляющую ванну;

— поблагодарите перед сном всех людей, которые вам помогли или поддержали вас в этот день.

6. Начните тренироваться

Вы заметили, что люди, которые регулярно тренируются, всегда намного энергичнее и бодрее, чем те, кто ведет пассивный образ жизни. Казалось бы, на тренировках они еще больше устают и должны буквально валиться с ног к концу дня.

Однако все совершенно иначе – после тренировки чувствуется прилив сил и энергии, который дают вырабатываемые гормоны серотонин, дофамин, эндорфины и адреналин.

Если тренироваться с утра, то это подарит заряд бодрости на весь день, если организовывать занятия вечером, то получится избавиться от дневной усталости, апатии и упадка сил.

Тем, кто работает на спокойной сидячей работе, лучше выбирать подвижные виды спорта, энергичные тренировки, динамичные занятия в тренажерном зале. Тем, кто во время работы много общается, испытывает стресс или устает физически, может подойди йога, пилатес, каланетика и дыхательные практики.

Если пока нет возможности регулярно тренироваться, приучите себя хотя бы каждое утро делать зарядку по 15-20 минут. Это уже неплохое начало.

Сегодня мы рассказали о 6-ти способах восстановления энергии. Во второй части данного материала вас ожидает интересное продолжение. Обязательно следите за нашими обновлениями!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, как вы восстанавливаете растраченную энергию и силы?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ЧТО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК?

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ: ПРАВИЛА ДИЕТОЛОГИИ