Мы не раз уже говорили, что комфортному похудению порой способствуют привычки, которые никак не связаны с едой или связаны, но косвенно. Иногда, казалось бы, отвлеченные вещи и поступки помогают нам встать на путь истинный и начать худеть.

Как можно еще себе помочь при коррекции веса, читайте далее…

1. Смотрите на зелень, фрукты и овощи

Ученые из Университета Лидса в Великобритании в ходе своих исследований установили, что регулярное лицезрение свежей зелени, овощей и фруктов программируют нас на правильное питание. Поэтому они советуют всем тем, кто пока не придерживается всех норм здорового рациона, поставить вазочку с фруктами на видное место.

Почаще нюхайте фрукты, держите их в руках, рассматривайте прожилки на их кожуре. Такая медитация позволит отказаться от сладостей в пользу таких разноцветных и сочных источников витаминов.

2. Рассказывайте о своих целях в коррекции веса знакомым

Это давний психологический трюк, который программирует нас на достижение поставленных целей. Рассказывайте знакомым и друзьям о своих планах в коррекции веса, уверенно проговаривайте свои запланированные результаты, оповещайте о первых достижениях и том, как движетесь к своей цели.

Во-первых, проговаривание целей и желаний способствует их материализации. Во-вторых, окружающие станут для вас мотиваторами, ведь вы же не захотите разочаровать так много людей.

3. Спите 8 часов в сутки

Мы сейчас не будем говорить о соматотропине, который помогает в похудении и вырабатывается в основном во сне. Речь пойдет о самоконтроле, который значительно ухудшается, если человек недосыпает.

Исследователь Колин Чэпмен из Упсальского университета в Швейцарии доказал, что вечная сонливость и недосып приводят к совершению импульсивных покупок в супермаркете. Люди, которые не высыпаются, чаще покупают калорийную пищу.

Это связано с физиологией: энергию человек черпает или из еды или набирается сил во сне. Так что если сна не хватает, недостаток энергии придется получать из продуктов питания.

Поэтому мозг сам диктует нам выбирать калорийные продукты в магазине, чтобы быстрее покрыть дефицит энергии.

По данным все того же Чэпмена, люди, которые спят столько, сколько нужно (не менее 8 часов в сутки), в среднем в сутки употребляют на 315 ккал меньше, чем те, кто постоянно не высыпается.

4. Тренируйтесь под джаз

Ученые из Университета Брунеля в Лондоне провели интересное исследование: они взяли одну группу людей, которые направлялись на тренировку, и загрузили им в плееры джаз, а второй группе загрузили быструю ритмичную музыку.

Как ни странно, но люди, слушавшие джаз, протренировались дольше. Биопсихолог Дэвид Ли Прист объяснил этот факт тем, что синкопированная, аритмичная музыка мешает нашему мозгу синхронизироваться с телом, в итоге мы меньше ощущаем усталость в мышцах и можем тренироваться дольше.

Во время длительных тренировок, понятное дело, сжигается больше калорий, и худеть легче. Попробуйте в следующий раз потренироваться под джаз.

5. Составляйте плей-листы заранее

Сеть фитнес-клубов Harpers Fitness в Америке провела исследование по изучению эффективности тренировок. Выяснилось, что мужчины в тренажерном зале из 1,5 часов тренировки 20 минут тратят на бесполезные занятия, в частности, на выбор подходящей музыки для осуществления очередного сета.

Поэтому готовьте плей-листы для тренировок заранее, чтобы потом долго не пролистывать неподходящие композиции и не тратить время тренировки впустую. Помните, что за 20 минут на велотренажере можно согнать сотню калорий, а листание плей-листов не вашей фигуре никак не отразится.

6. Обзаведитесь ритуалом

Если раньше на ужин вы ели калорийную пищу, а теперь ради похудения и перехода на правильное питание решили есть овощи и отварную курицу, то, не исключено, что такой переход вызовет у вас моральное неудовлетворение.

Чтобы сгладить этот момент, попробуйте завести себе какой-то ритуал, который вы будете изо дня в день повторять перед ужином. Это может быть прослушка любимой песни, занятие хобби, игра на музыкальном инструменте – все, что вызывает у вас положительные эмоции.

Войдя в привычку, такой ритуал будет повышать вам настроение перед ужином, и вскоре вы научитесь наслаждаться правильной едой. Отметим, что ученые из Университета Миннесоты долгое время ставили эксперименты на своих студентах, заставляя их исполнять разные ритуалы перед приемом пищи. Выяснилось, что такие ритуалы действительно меняют отношение к пище, которую едят.

7. Научитесь отвлекаться

Маленьких детей родители часто отвлекают от небезопасных дел или во время капризов. Так вот, когда еда станет очередным вашим капризом вне времени запланированной трапезы – отвлекитесь на что-нибудь.

Поиграйте в интеллектуальные игры на телефоне, позвоните близким, сделайте записи в планировщике дел, начните читать интересную книгу. Отвлеките свои мысли от еды – так получится избавиться от вечных перекусов между делом и, соответственно, переедания.

8. Спите только в темноте

Journal of Biological Rhythms опубликовал результаты своих исследований, которые доказали, что свет во время сна (даже исходящий из окна) способен нарушить наши циркадные ритмы и снизить скорость обмена веществ. Поэтому не забывайте выключать свет, когда ложитесь спать, купите плотные шторы или жалюзи на окна и пользуйтесь ими по вечерам.

Помните, что даже незначительное замедление обмена веществ тормозит процесс похудения.

9. Перестаньте быть фанатом

Журнал Psychological Science также опубликовал свои исследования, показавшие, что ярые болельщики и фанаты склонны наедаться калорийной пищей в дни матчей любимых команд или выступлений своих кумиров.

Поэтому либо остудите свой фанатский пыл, либо ешьте правильные блюда до начала матча/выступления, чтобы потом есть уже не хотелось.

10. Замените привычные фразы

У психологов есть для вас еще один трюк: они советуют заменить все слова на манер «я не должен» на фразу «мне не нужно». Это позволит вам перестать чувствовать себя жертвой диет и пищевых лишений.

Ученые из Университета Хьюстона в США доказали, что только лишь одна замена формулировок в мотивации на похудение способна существенно улучшить результаты коррекции веса.

11. Заблокируйте в соцсетях любителей покушать

Если среди ваших друзей в соцсетях есть личности, которые регулярно постят фотографии калорийной пищи, свои селфи с фаст-фудов и пикников, то постарайтесь от них отписаться.

Эксперты из Карлсонской школы менеджмента в США пришли к выводам, что подобные гастрономические фото обостряют у людей чувство голода и искушают их на переедание.

Как говорится, дурной пример заразителен, поэтому старайтесь не смотреть на еду, которая противоречит вашим новым правилам питания. И не забывайте переключать рекламу подобных пищевых излишеств.

Мы верим в то, что у вас все получится, и похудение дастся вам легко и просто! Главное – следуйте поставленной цели и пробуйте все здоровые способы, которые вас к ней приведут!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И обязательно напишите нам в комментариях, какая из описанных привычек кажется вам самой интересной?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

10 РАЗНЫХ ТИПОВ ГОЛОДА, И КАК НАУЧИТЬСЯ ИХ КОНТРОЛИРОВАТЬ

КАК ОБМАНУТЬ МОЗГ И ОБУЗДАТЬ АППЕТИТ: СЕКРЕТЫ ГАСТРОФИЗИКИ

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ НА НОЧЬ: 3 МЕТОДА, О КОТОРЫХ МОЛЧАТ ДИЕТОЛОГИ

10 СОВЕТОВ, КАК ВЕРНУТЬ МОТИВАЦИЮ ПОСЛЕ НЕУДАЧНОГО ПОХУДЕНИЯ