Люди бегают для того, чтобы похудеть, укрепить свою сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развить в себе выносливость и настойчивость. Поэтому бег должен приносить только положительные эмоции и изменения, а не боль и разочарование.

К сожалению, если неправильно бегать, то со временем могут развиться очень неприятные симптомы и даже заболевания, которые будут следствием регулярных микро-травм. Чтобы этого не произошло, сегодня мы расскажем об основных ошибках, допускаемых бегунами во время своих тренировок. Обязательно прочитайте статью до конца – не упускайте важного…

Ошибки во время бега

Тренера по легкой атлетике выделяют три основных ошибки бегунов – это:

1. Чрезмерная нагрузка, когда спортсмен еще не готов бегать по несколько часов в день или по сложной местности, а все равно делает это.
2. Нарушение техники бега из-за чего возникают различные спортивные травмы.
3. Несоблюдение фазы восстановления, когда мышцы, связки и суставы не успевают отдыхать от прежних нагрузок, поэтому начинают травмироваться.

Каждая из этих ошибок при частом и длительном повторении может привести к травме, последствия которой нередко весьма печальны: начиная от банального растяжения, заканчивая серьезными повреждениями коленного и голеностопного суставов с полным запретом заниматься данным видом спорта.

Травмы во время бега

• «Колено бегуна»

Для данной травмы характерно воспаление хрящевой ткани коленного сустава, которое выражается в виде тупой боли в верхней части колена. Сильные болевые прострелы происходят при спуске со ступенек или другой возвышающейся поверхности.

Проявляется указанный симптом из-за резкого увеличения нагрузки на колени и большой скорости бега. Отягощающим фактором является сочетание длительного бега с приседаниями и выпадами, когда ноги уже итак сильно устали и хотят отдыха. Для профилактики необходимо умерить нагрузки и скорость, а также регулярно растягивать мышцы-сгибатели бедра, параллельно укрепляя ягодичные мышцы.

Если указанного диагноза избежать не удалось, то срочно снижайте километраж забегов и походите какое-то время в бассейн. В воде хорошо тренируются суставы, причем без чрезмерных нагрузок.

• Воспаление надкостницы

Если после бега у вас болит голень, то, возможно, имеет место воспаление надкостницы. Это вторая по частоте травма после «колена бегуна». Возникает она из-за долгой беспрерывной тренировки, быстрого темпа и после длительного перерыва в забегах, когда стопа отвыкает от серьезных нагрузок.

Способствует получению данной травмы недостаток кальция в организме, избыточный вес спортсмена или сильно жесткая беговая поверхность (например, асфальт). Помочь в таком случае может сокращение преодолеваемого километража, переход к тренировкам на беговых дорожках и выбор правильной обуви с амортизирующей подошвой и хорошей фиксацией голеностопа.

В период восстановления тренировки лучше вовсе прекратить, а на больное место 2-3 раза в день прикладывать компрессы со льдом. Также можно использовать тейпы (клейкая тканевая лента для фиксации и поддержки сустава), но их должен устанавливать опытный тренер или спортивный врач.

• Воспаление ахиллового сухожилия

При указанной травме сильно болит верхняя часть пятки. Возможны даже опухоли или отеки, которые затрудняют движение стопы. Возникает воспаление аххилового сухожилия из-за сильных перегрузок, резкого утяжеления тренировок, бега по неровной поверхности, например, при частых забеганиях и сбеганиях с горки.

В период реабилитации необходимо исключить бег и езду на велосипеде, дать ногам полный покой. Когда воспаление стихнет, и боль уйдет, нужно пересмотреть технику постановки стопы во время забега – это играет важную роль. Упомянутая травма достаточно долго восстанавливается, так что ею пренебрегать не стоит.

• Подошвенный фасциит

Для него характерна боль в верхней части стопы или пятке, возникающая из-за разрыва и воспаления сухожилий и связок. Болевой синдром очень сильный – такой, что к ноге даже не прикоснешься.

В основном от подошвенного фасциита страдают бегуны с очень низким или высоким сводом стопы, а также те, у кого поставлен диагноз гиперпронация (заваливание стопы вовнутрь) или супинация (заваливание стопы на внешнюю часть). Могут поспособствовать данному заболеванию и слабые мышцы кора, из-за чего стопа вынуждена брать на себя повышенную нагрузку по удержанию равновесия во время бега.

Поэтому для профилактики фасциита важно качать мышцы кора и спины, а еще стараться избегать неровных поверхностей во время преодоления беговой дистанции. Если же описанной проблемы избежать не удалось, то потребуется на время прекратить тренировки и заняться восстановлением. Ускорить реабилитацию хорошо помогают компрессы, вытяжение пальцев ног на себя, разминание стопы с помощью массажного валика либо теннисного мячика.

• Синдром подвздошно-большеберцового тракта

Для него характерно воспаление связок, проходящих по внешней части таза от бедра до колена. Именно эта связка должна стабилизировать колени и голени, но при длительном беге она способна пострадать. Даже профессиональные спортсмены могут столкнуться с данной проблемой, если будут бегать сверх нормы. Увеличить риск появления указанной травмы может и неправильная техника бега, когда человек во время перемещения качается из стороны в сторону.

Боль, возникающая при описанном синдроме, достаточно сильная и не позволяет дальше тренироваться. Заживает связка долго – от двух месяцев до полугода. Чтобы ее предотвратить, необходимо прокачивать отводящие мышцы бедра, делая приседания на одной ноге и попеременные выпады.

А в процессе восстановления следует ограничить бег по неровной поверхности и снизить продолжительность тренировок. Еще один дельный совет: выберите качественные и удобные кроссовки, которые хорошо удерживают стопу и обеспечивают устойчивое положение коленям.

Не помешает использование массажных роликов, компрессы со льдом. В некоторых случаях будет необходимо медикаментозное лечение, которое выпишет врач в зависимости от ситуации и сложности травмы. В любом случае стоит обратиться к доктору, если сильная боль не проходит спустя несколько дней после неудачного забега.

Анализируя все вышесказанное, хотелось бы подытожить, что, хотя бег и является вполне безопасным и легкодоступным видом спорта, он в любом случае требует правильной техники исполнения и четкой программы тренировок. Поэтому берегите себя и удачных вам забегов!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И расскажите нам в комментариях, любите ли вы бегать?