Долгое время спортивное питание воспринимали исключительно, как добавки для профессиональных спортсменов, бодибилдеров и качков из тренажерки. Спортивное питание обросло таким количеством всевозможных мифов, что обычные люди его сторонились, часто путая с допингом или чем-то запрещенным и вредным.

Но современные диетологи смогли донести до общества мысль о безвредности спортивного питания и даже его полезности в определенных жизненных ситуациях. Так что теперь спортивное питание используют не только спортсмены-профессионалы, но и просто активные люди, а также те, кто хочет скорректировать свою фигуру быстрее и эффективнее.

С популяризацией спортивного питания сразу же встал вопрос: а нужно ли спортивное питание для женщин или это исключительно прерогатива мужчин? Что ж, с радостью отвечаем на этот вопрос…

Для чего нужно спортивное питание женщинам?

Спортивное питание – это добавки на основе натуральных компонентов, которые содержат необходимые человеку нутриенты в концентрированных дозах.

Спортивное питание бывает очень разным: одно призвано насытить организм необходимыми аминокислотами, которые улучшают физические показатели на тренировках, другое нужно для лучшего набора мышечной массы или более эффективного жиросжигания.

Спортивное питание не может и не должно заменять обычный рацион, но при этом оно помогает восполнить недостаток определенных компонентов правильного рациона.

Например, для результативного похудения и набора мышечной массы нужно есть много белковых продуктов (не менее 1,5 г на каждый килограмм идеального веса тела).

Если в сутки с помощью обычных продуктов питания вы не в состоянии выполнить квоту по белкам, то протеиновые коктейли помогут быстро избавиться от этого недочета.

Жиросжигательные коктейли ускоряют процесс сгорания жиров во время тренировки, что делает ее более эффективной в плане коррекции веса. Для похудение на помощь придет и L-карнитин, который также ускоряет жиросжигание в организме, способствуя более быстрому набору мышечной массы.

Если женщина достигла идеального веса и хочет поработать над рельефом, то ей придутся к месту протеины, гейнеры, анаболические комплексы и аминокислоты. А для нормализации метаболизма и улучшение показателей выносливости и физического восстановления надо присмотреться к спортивным добавкам для разгона обмена веществ.

Вредно ли спортивное питание для женщин?

Если говорить о том, вредно ли спортивное питание, то тут стоит сказать, что при правильно подобранных дозировках никакого вреда в нем нет. Конечно же, не стоит заменять весь свой рацион исключительно спортивным питанием. Во-первых, это дорого, хоть и не нужно готовить многокомпонентные блюда. Во-вторых, а как же получение удовольствия от пищи?

Спортивное питание должно быть лишь добавкой к правильному питанию для решения определенных проблем: похудения, ликвидации дефицита массы тела, набора мышечной массы, улучшения физических показателей на тренировках.

А то, что спортивное питание производят чаще всего в порошковой форме, не делает его сплошной химией или вредными добавками. Только задумайтесь, ведь детские молочные смеси и каши для первого прикорма также выпускают в виде порошков. Но мы же кормим ими своих детей, когда это нужно, и не говорим, что пища, приготовленная из порошка, вредна для малышей.

Главное: выбирайте спортивное питание проверенных производителей, зарекомендовавших себя на рынке данных услуг. Проконсультируйтесь на счет выбора спортивного питания у своего диетолога или у консультанта по правильному питанию, окончившего курсы по диетологии.

Как выбирать спортивное питание для женщин?

Часть советов по выбору спортивного питания для женщин мы вам тоже дадим.
В первую очередь, определитесь с целью употребления спортивного питания. Как мы уже говорили, оно имеет несколько предназначений: для похудения, для набора мышечной массы, для поддержания себя в форме при достижении желаемых результатов.

Некоторое спортивное питание может быть использовано в различных целях, и это вполне логично. Посудите сами, коррекция веса будет проходить гораздо быстрее и эффективней при росте мышечной массы, ведь мышцы тратят больше всего энергии на свое, так сказать, содержание.

Поэтому наращивать мышечную массу в процессе похудения тоже важно, а лучше всего с этой задачей справляются силовые тренировки, возможно, дополненные употреблением протеиновых коктейлей и жиросжигателей.

Хорошая мышечная масса может быть только у тех, кто ведет активный образ жизни и регулярно тренируется. Регулярные тренировки, непременно, приведут к улучшению физических показателей тела и росту выдержки. Поэтому набор хорошей мышечной массы позволит держать себя в форме.

Если женщина хочет похудеть, то ей нужно снизить потребление углеводов. Спортсмены называют этот процесс «сушкой», когда максимально уходит жировая масса и «проступают» мышцы. Но для похудения не стоит соблюдать все правила профессиональной «сушки» тела, достаточно просто отрегулировать потребление углеводов, отказавшись от простых углеводов в пользу сложных.

На помощь во время похудения придут протеиновые коктейли и жиросжигатели. Первые – помогут легко соблюдать протеиновую квоту для коррекции веса, вторые – ускорят процесс сжигания жиров (только помните, что жиросжигатели эффективны только при тренировках, без физической активности их нет смысла принимать).

Для коррекции веса женщинам утром натощак можно принимать аминокислоты, которые дадут прилив сил и не позволят терять мышечную массу во время похудения.

В качестве перекусов используйте протеиновые коктейли: они отлично насыщают, требуют много энергии для переваривания и помогают выполнить суточный план по белкам.

Протеиновые коктейли будут незаменимы и при наборе мышечной массы, когда женщина уже достаточно похудела и хочет придать телу красивый рельеф за счет мышц.

Помните, что протеины бывают разными: сывороточный, соевый, яичный, казеин и др. Сывороточный протеин содержит максимальное количество аминокислот, но он и самый дорогой.

Соевый протеин хорош для вегетарианцев. Казеин дольше всего усваивается организмом, значит, он идеален для утоления голода, борьбы с приступами аппетита, для профилактики переедания и при похудении.

Для набора мышечной массы в качестве протеина лучше выбирать изолят, так как он содержит меньше всего жира и помогает мышцам быстрее стать заметными.

При редукции суточной калорийности питания перед тренировками хорошо бы принимать BBCA – трехкомпонентные аминокислоты (валин, лейцин и изолейцин), которые помогут не терять мышцы при ограничении калоража.

L-карнитин стоит добавить в программу коррекции веса для лучшего жиросжигания. Также будет полезен прием полиненасыщенных жирных кислот, таких как Омега 3, Омега 6 и Омега 9. Жирные кислоты позволят выполнять квоту по жирам во время похудения, при этом они не повышают уровень холестерина в крови и являются полезными для организма.

Правильные жиры помогают и в жиросжигании, как бы нелогично это ни звучало. Дело в том, что жирные кислоты способны заменять собой разросшиеся жировые клетки внутри организма, способствуя уменьшению жировой прослойки.

При ограничении рациона во время похудения следите, чтобы он был сбалансирован не только по белкам, жирам и углеводам, но и по витаминам и микроэлементам. Если витаминов и минералов в питании не хватает, то выбирайте витаминизированное спортивное питание.

Не списывайте спортивное питание со всех счетов – возможно, оно поможет вам быстрее добиться поставленных целей. Но и не злоупотребляйте добавками, стремясь к космическим результатам. Действуйте разумно, взвешивайте свои решения и удачных вам тренировок!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, на какую тему о фитнесе и спорте вы еще хотели бы прочитать статью?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ — ВИДЫ И ВЛИЯНИЕ НА КОРРЕКЦИЮ ВЕСА

ТОП-5 ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ВИДОВ СПОРТА, ОТ КОТОРЫХ ХУДЕЮТ

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ НАПРЯГАТЬСЯ?

ИДЕАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК