Весной самое время проводить плановую очистку своего организма. Наш гормональный фон снова меняется, и теперь организм сам настроен на избавление от лишнего веса и накопившихся шлаков. Надо всего лишь помочь ему в этом, и тогда весной обновится не только природа, но и вы сами.

Найдите согласие с собой

Зимой наш обмен веществ был замедлен, гормональная система работала на накопление жировых отложений, склонность к прибавке веса была налицо. Все это естественные процессы, которые изменить невозможно.

Единственное, что мы могли сделать – это правильно питаться и разгонять свой обмен веществ с помощью правильных пищевых привычек и регулярной физической активности.

Но как бы мы правильно ни питались, организм все равно хоть немного, но засоряется шлаками, которые нужно выбрасывать, как ненужный мусор. Чтобы это сделать, надо, в первую очередь, наладить конструктивный диалог с самим собой.

Прислушайтесь к себе, не допускайте переутомления, вовремя ложитесь спать, отдыхайте, занимайтесь любимыми делами, которые помогают бороться со скукой и хандрой. Не игнорируйте сигналы своего организма об усталости и необходимости сна – все это может вам выйти боком.

Помните, что весной мы часто сталкиваемся со сменой настроения, приливами аппетита или полным его отсутствием, обострением хронических заболеваний. Чтобы благополучно пережить все эти колебания, надо создать для организма максимально комфортные условия.

Питание для очищения организма

Если зимой в вашем рационе не было достаточного количества овощей и фруктов, то вашему кишечнику точно понадобится «чистка». Овощи и фрукты – это не только сложные углеводы, богатые разными витаминами и минералами, но и нужная нашему организму клетчатка.

Без клетчатки трудно представить нормальную дефекацию, так как объем каловых масс будет недостаточен для своевременного и качественного опорожнения кишечника.

Все это приводит к «запорам», засорению кишечника не до конца вышедшим калом и, как следствие, интоксикации организма. Помните, что при частых запорах травмируется слизистая кишечника, что может приводить к возникновению геморроя и других неприятностей.

Чтобы хорошо прочистить кишечник, нужно обеспечить организм большим количеством клетчатки. Под влиянием пищеварительных соков клетчатка значительно увеличивается в объеме, что вызывает позывы к дефекации. К тому же, внутри набухшей клетчатки образуются пустоты, которые по мере прохождения клетчатки по кишечнику вбирают в себя токсины и шлаки, тем самым очищая организм.

Для нормального функционирования кишечника достаточно 25-45 г чистой клетчатки в день. Кажется, что это очень мало, но в перерасчете, например, на яблоки – это примерно 1,5-2 кг. Можете за день съесть такое количество фруктов, да еще и в первой половине дня, – отлично! Если нет, то прибегайте к помощи отрубей, семян льна, расторопше или готовой клетчатке, которую можно заливать водой и пить.

В овощах и салатах также содержится много клетчатки. Не забывайте об этом, когда составляете свой рацион питания. А еще используйте слабительные свойства некоторых фруктов и овощей с пользой для своего организма. Если заметили, что «запоры» зачастили к вам, тот час же включайте в меню курагу, чернослив, тыкву. Нежирный кефир – также отличное средство от частых запоров.

Маленькие хитрости

Когда готовите еду, учитывайте, что витамины и все полезные вещества содержатся в овощах и фруктах внутри их клеток. Снаружи находятся ферменты, которые помогают нашему организму усваивать все полезное из этих продуктов.

Вот почему диетологи и гастроэнтерологи советуют не резать салат, а рвать его руками. Салат всегда рвется по пищевым волокнам, значит, клетки не разрушаются, и витамины никуда не деваются. Если же салат нарезать, оболочки клеток разрушатся, витамины смешаются с ферментами, и процесс их переработки начнется прямо в салатнице. Чем мельче нарезан салат и чем дольше он стоит на столе, тем меньше витаминов в нем сохраняется.

Во время заморозки ягод и фруктов также разрушаются оболочки клеток. Чтобы этого не происходило, нужно практиковать глубокую «шоковую» заморозку, при которой сохраняются все витамины и полезные вещества.

Обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые пектином. Им богаты свежие яблоки и ягоды. Пектин – это растительный желатин, который придает каловым массам жидкую консистенцию, благодаря чему облегчается дефекация, и не травмируется кишечник. К тому же, пектины помогают организму очиститься не только физически, но и химически.

Постарайтесь, чтобы в вашем меню не было много рафинированных продуктов. Рафинаты, которые рекламируют как кладезь полезных витаминов и минералов в небольшом объеме пищи, как раз и теряют свою ценность из-за этого маленького объема. Такой объем не дает возможности для нормальной перистальтики кишечника и в итоге приводит к все тем же запорам.

Если боитесь поправиться из-за больших объемов порции, используйте продукты, богатые клетчаткой, но с низкой калорийностью. Тут вам на помощь придут капуста, салаты, буряк, морковь, огурцы.

Не забывайте о соблюдении питьевого режима. Без достаточного количества жидкости о запорах вы будете помнить постоянно.

Учитывайте, что своевременная очистка кишечника позволяет улучшить метаболизм и способствует снижению веса. Как правило, после правильной очистки кишечника сразу же уходит 1-1,5 кг веса. Избавившись от шлаков, вам станет легче во всех смыслах этого слова.

И, помните, что очистку кишечника нужно проводить также регулярно, как и генеральную уборку в квартире. Ваш организм только скажет за это спасибо, а вы почувствуете его благодарность в виде отличного самочувствия, легкости и хорошего настроения.