Решение начать худеть – это всегда надежда на изменение жизни в лучшую сторону и расчет на новые перспективы: в любви, карьере, отношении окружающих, самооценке. Но что если в процессе похудения, вы поняли – сил и желания худеть больше нет, вы разочарованы, устали, хотите вернуть все обратно?

С такими кризисами в похудении сталкиваются многие. И ваша главная задача – не опустить руки, а дать себе новый толчок в этом важном, но требующем адаптации деле. Это как марафонский бег: на середине пути должно появиться второе дыхание – иначе не добежать. Так вот, берите себя в руки и «бегите», а мы поможем преодолеть все дистанции в коррекции веса…

Кризисы в похудении: какие они бывают?

Вообще, существует всего два вида кризисов в похудении:

– Пропало желание худеть по любым причинам.

– Похудение затянулось и уже переходит допустимые нормы (прямой путь к анорексии и дистрофии).

И в первом, и во втором случае человек сталкивается с определенными психологическими проблемами, которые требуют быстрого решения. Если с кризисом в похудении сразу ничего не сделать, потом может быть поздно или потребуется длительная реабилитация.

Симптомы кризиса – «надоело худеть»

Как понять, что вы близки к срыву в похудении, и вам надо срочно менять свои взгляды на коррекцию веса? На самом деле любой кризис не наступает внезапно, и у него всегда есть характерные симптомы. Вот самые яркие симптомы кризиса, заметив которые нужно сразу применять соответствующие действия:

1. Постоянный контроль результатов похудения.

Если вы ловите себя на мысли, что измеряете объемы своего тела каждый день, а то и дважды-трижды за день, и аналогичная ситуация происходит со взвешиванием и рассматриванием своей фигуры в зеркале, то кризис в похудении уже близок.

Зацикленность на весе и параметрах фигуры как раз и говорит о косвенном недовольстве своими результатами похудения. Возможно, ваш вес действительно стал снижаться меньшими темпами или наступило «весовое плато», когда вес вообще стоит на месте. А, может, вы просто многого хотите и слишком критично относитесь к своим достижениям.

Выход из ситуации: Перестаньте измерять вес и объемы на какое-то длительное время. Если надо спрячьте весы, а лучше на период кризиса кому-то их отвезите. То же самое касается и сантиметра для измерения объемов фигуры.

Хватит себя постоянно контролировать. Ослабьте контроль, расслабьтесь, найдите, чем себя занять помимо похудения. У вас же есть хобби, интересы, увлечения? Если нет – срочно найдите (к слову, любовь к прогулкам в парке – отличное и полезное увлечение!).

Занятость поможет отвлечься от ненужных мыслей, а еще обогатит вашу жизнь эмоциями, что обязательно отвлечет от постоянных мыслей о еде и избавит от переедания.

А пока вы расслабляетесь, сходите на консультацию к диетологу – он подскажет, как быть в период «весового плато», и что нужно сделать, чтобы вес снова начал снижаться.

Если же вес и так снижается, просто вы себя накручиваете и недовольны темпами похудения, то просто ответьте на вопрос: а лишний вес появился у вас за неделю? Конечно же, нет – в таком случае не требуйте от своего тела избавиться от того, что накапливали ни один год.

2. Вы стали себя хуже чувствовать (по крайней мере, уверены в этом, как и в том, что это связано с новой системой питания).

Когда люди говорят, что стали себя чувствовать гораздо хуже после того, как перешли на правильное питание и регулярные физические нагрузки, хочется просто сказать: «это вздор!»

Здоровый образ жизни от того и называется здоровым, что предполагает наличие хорошего здоровья у тех, кто его придерживается. Поэтому, если у вас что-то там и где-то там колет после перехода на правильное питание, то это говорит лишь о том, что раньше ваше питание было неправильным, и организму непривычно есть качественные продукты.

В первое время при переходе на правильное питание действительно может ощущаться некий дискомфорт в желудке и изменения в пищеварении. Не воспринимайте это, как повод отказаться от своих действий и снова вернуться к прежнему рациону.

Выход из ситуации: К сожалению, ваш желудок уже привык переваривать всякую гадость и смирился с тем, что ему потом придется за это поплатиться. Поэтому воспринимайте странное урчание в желудке, как его радость за ваш переход на правильное питание. Дискомфорт скоро пройдет, а работа органов ЖКТ начнет постепенно налаживаться, как и состояние здоровья в целом.

Если же вы плохо себя чувствуете после физических нагрузок, то пересмотрите их интенсивность или частоту. Мышцам тоже нужно время для адаптации, особенно, если раньше спортом вы не занимались. Проконсультируйтесь с врачом на счет оптимальных физических нагрузок для вас и обязательно расскажите ему о своих хронических заболеваниях (особенно о проблемах с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, опорно-двигательным аппаратом).

3. Вокруг вас много людей, ведущих неправильный образ жизни, которые любят давать советы.

Ох, уж эти советчики! Ну почему люди, которые ведут далеко неидеальный образ жизни, больше остальных любят давать советы? Вы тоже этим озадачены?

Надеемся, вы несерьезно относитесь к подобного рода наставлениям и тверды в своих решениях и установках. А если нотки сомнения все же закрались, то у нас для вас есть тоже совет.

Выход из ситуации: Почитайте литературу по правильному питанию, а лучше пройдите курсы по диетологии. Полученные знания дадут вам вескую почву, чтобы защищать свои интересы и установки.

Пусть каждый остается при своем мнении. И объясните знакомым, что вы тоже взрослая личность, которая имеет свои взгляды на жизнь и не нуждается в поучениях.

4. Вам тяжело контролировать свое меню.

Нередко бывает тяжело придерживаться рекомендаций диетолога или своей собственной программы коррекции веса (хотя, безусловно, придумывать программы похудения без знаний основ диетологии – это рискованно). Вы все время забываете, что и когда ели, правильно ли рассчитали суточный рацион по калориям, сколько съели белков, жиров, углеводов.

Конечно, когда начинаешь запутываться и сбиваться, так и хочется все бросить и больше не заморачиваться на питании. Но все сложности бывают только на первых парах – потом вы поймете систему правильного питания и научитесь, так сказать, на глаз определять рациональность и сбалансированность рациона. Все это придет – со временем. А пока…

Выход из ситуации: Начните вести дневник питания, в котором будете записывать все, что съели и в каком количестве в течение дня, сколько выпили воды, сколько времени тренировались. Дневник питания и физической активности поможет отрегулировать ваш рацион, выявить ошибки в питании и вовремя их скорректировать.

5. Вы находитесь в стрессе.

Стресс способен сломать все планы, в том числе и на похудение. Если ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего, то об успешной коррекции веса можно и не мечтать.

Выход из ситуации: Поднимайте свое настроение любыми возможными способами: много гуляйте, общайтесь с приятными людьми, занимайтесь любимым делом, найдите работу по душе, наполняйте жизнь эмоциями и впечатлениями, больше времени проводите с детьми и любимым человеком, научитесь отдыхать, съездите в отпуск, почаще вырывайтесь на природу, откажитесь на время от интернета и поищите радость в реальной жизни.

Если не знаете, как это сделать и с чего начать, – обратитесь к психологу или диетологу, который разбирается в вопросах психологии. Научитесь переключаться в жизни, не зацикливайтесь на теме похудения, ведь ваши интересы и цели не ограничиваются одной коррекцией веса.

Возможно, придется сбавить скорость в выполнении программы по похудению, на время сделать перерыв в избавлении от лишнего веса. Иногда вовремя сделанная пауза дает толчок к еще большим свершениям. Не бойтесь притормаживать на поворотах судьбы!

Симптомы кризиса – «похудею еще чуть-чуть»

Чрезмерное увлечение похудением может иметь и обратный эффект, когда вы похудели больше, чем нужно и уже рискуете заработать дистрофию или, чего хуже, анорексию.

Желание худеть еще больше нужно вовремя останавливать. В противном случае, без помощи опытного психолога будет не обойтись.

Понять, что вы уже заигрались в похудении и перегибаете палку можно по следующим симптомам:

1. Вы все время думаете о весе.

Как и в случае с кризисом срыва в похудении, вы все время контролируете свой вес и объемы и не довольны полученными результатами.

Выход из ситуации: Как и в первом варианте – откажитесь от средств контроля веса и параметров тела. А ваш идеальный вес пусть назначит вам диетолог, а не вы сами.

2. Вы все время экспериментируете с едой и вводите новые жесткие ограничения.

Эксперименты над собой и своим рационом говорят лишь о том, что вы запутались и не знаете, как питаться правильно и рационально. Иногда такие метания говорят о сильном внутреннем напряжении, которое вы пытаетесь снять с помощью суеты, в том числе, и пищевой.

Выход из ситуации: От жестких монодиет надо сразу отказаться. От них больше вреда, чем пользы. Если перейдете на правильное питание, то проблем с весом не будет: как с перебором, так и с недобором.

И перестаньте себя истязать ограничениями: откажитесь от вредной еды, жирной и несбалансированной, отдавайте предпочтение полезным блюдам – вот тут без ограничения (ну, только по калориям и пропорциям Б/Ж/У).

3. Ваш вес уже ниже нормы.

Если объективно ваш вес ниже установленной нормы, но вы не желаете этого замечать, то дела плохи.

Выход из ситуации: Срочно к психологу!

4. Вы понимаете, что уже давно похудели, как того хотели, но не можете остановиться.

Когда желаемая коррекция веса достигнута, самое главное – зафиксировать результат с помощью правильного питания, регулярных физических нагрузок и здорового образа жизни. Но бывает, что вес продолжает снижаться. Виной тому – недостаточно калорийное меню, скрытая болезнь или ваши умышленные действия, направленные на дальнейшее похудение.

Если причина в последнем факторе, то стоит принять следующее…

Выход из ситуации:

— Перестаньте бояться есть больше, чем ели раньше: если вес позволяет, то порции еды можно увеличивать, это не значит, что вы снова наберете лишние килограммы, просто высчитайте для себя суточную норму калорий и придерживайтесь ее.

— Ищите поддержку у близких: пусть ваши родные вами восхищаются вслух, попросите их об этом. Ваши результаты в похудении достойны оваций, но лучшая пьеса – это та, которая вовремя заканчивается. Помните об этом!

— Не бойтесь поправиться от несоблюдения диеты: кусочек торта еще никому жизнь не ломал, если он один и только по выходным. После похудения вовсе не обязательно лишать себя всех радостей жизни, научитесь делать контролируемый «выходной» в правильном питании.

— Узнайте больше о диетологии: знания – это мощный инструмент в борьбе с разными страхами и сомнениями. Не имеете понятия, какой вес считается нормой, как правильно питаться и сохранить результат похудения? Так узнайте об этом все и будьте спокойны!

Ну, вот, пожалуй, и все, что хотелось сказать о кризисах в похудении. Оставайтесь благоразумны, придерживайтесь наших советов, и все будет складываться так, как того хотите.

Вам Понравилась Эта Статья? Хотите больше материалов по психологии похудения? Тогда ставьте лайк и оставляйте свои комментарии.

А еще нам интересно узнать, сталкивались ли вы с кризисами в похудении, и как поступали в такой ситуации? Ждем ваших ответов в обсуждениях…

Вас также могут заинтересовать следующие статьи:

«ВЫХОДНОЙ» В ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ: СИЛА ВОЛИ ЧЕРЕЗ СЛАБОСТИ

ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ, КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЧЕЛОВЕК СТРАДАЕТ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ

КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ?

КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ И ХУДЕТЬ: СЕКРЕТ ОТ ДИЕТОЛОГА

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ: ВАЖНЫЙ ИНСТРУМЕНТ В ДИЕТОЛОГИИ