Как вы думаете, с чего нужно начинать процесс похудения? С организации правильного питания? С покупки абонемента в фитнес-клуб или домашних тренировок? С изменения пищевых привычек? Безусловно, все это придется сделать для избавления от лишних килограмм, но не в первую очередь.

А в самом начале коррекции своего веса нужно выработать устойчивую и сильную мотивацию для похудения. Без хорошей мотивации все попытки похудеть окажутся безрезультатными, так как вы, вряд ли, дойдете до конечной цели.

У сильной мотивации есть свои особенности:

Четкий сценарий перемен

Ваша мотивация для похудения должна начинаться с четкого сценария перемен. Напишите в деталях, что с вами случится, когда вы похудеете. Какие возможности у вас появятся, какие проблемы решатся. Вы должны точно определить для себя, что вам даст стройная фигура, изменения в состоянии здоровья и внешности.

Напишите письмо от первого имени и от себя будущей, похудевшей, омолодившейся, красивой, стройной девушки (если вы – мужчина, то тоже не поленитесь использовать такой психологический ход). Распишите в письме, как вам хорошо живется, как все вами восхищаются, как улучшилось ваше самочувствие, повысилась самооценка.

Можно сделать фотоколлаж из фотографий вашего счастливого будущего: внесите в него все ваши цели, ваши пожелания, которые обязательно будут реализованы, когда вы скорректируете вес.

Всегда перечитывайте свое письмо и смотрите на мотивационный фотоколлаж, когда чувствуете, что вам тяжело придерживаться правильного питания или лень тренироваться.

Концентрация на конечном результате, а не на самом процессе похудения

Постарайтесь концентрироваться на конечном результате коррекции веса, на том, какие преимущества у вас будут, когда вы расстанетесь с лишним весом. И не думайте о том, как тяжело худеть, как вы скучаете за фаст-фудом и шумными посиделками с друзьями за набитым вкусностями столом. Думая о хорошем, вам легче будет подкреплять свою мотивацию. Гоните прочь плохие мысли – у позитивных людей все удается!

Вместо строгих запретов – самодисциплина

Запреты всегда нас манят. Поэтому не придумывайте себе строгих запретов в еде. А просто научитесь ставить перед собой задачи, которые придется выполнить, если вы нарушите режим питания или сбалансированное правильное меню.

Не говорите себе, что пирожные и тортики есть нельзя. Иногда можно, но тогда в этот день придется на час дольше бегать или дополнительно полчаса интенсивно тренироваться. Готовы долго отрабатывать съеденные за 5 минут сладости? Что ж, тогда – вперед!

Осознание причин, которые вынуждают похудеть

Прежде, чем переходить на правильное питание и начинать коррекцию веса, сядьте и напишите как минимум 10 причин, по которым вы решили похудеть. На первый взгляд, это кажется нелепым занятием, но, поверьте, на практике оказывается, что многие девушки, желающие избавиться от лишнего веса, сами толком не понимают, зачем им это надо.

Осознание причин, вынуждающих похудеть, позволяет сформировать более устойчивую мотивацию для похудения. Время от времени перечитывайте эти причины и хвалите себя за старания в похудении, если хотя бы одна причина исчезнет. И так, пока их совсем не останется.

Понимание последствий лишнего веса

Если вам тяжело перечислить причины, по которым стоит похудеть, то тогда начните с понимания последствий лишнего веса. Потом вы поймете, что последствия лишнего веса и станут для вас причинами избавления от него.

Вы должны понимать, что из-за проблем с лишним весом может пострадать ваша самооценка и, как следствие, успех в жизни и работе. Перед вами будут закрыты некоторые вакансии, ведь, как ни крути, но работодатели тоже любят ухоженных сотрудников, которым не лень заниматься собой и своим телом.

Лишний вес может вызвать трудности в любовных отношениях, как на этапе знакомства, так и на этапе семейных отношений. Полным людям реже назначают свидания, им тяжелее найти вторую половинку. Да и мужу вряд ли понравится, если его некогда стройная и красивая жена вдруг превратится в пышечку, едва влезающую в недавно купленные брюки.

Абстрагирование от критики окружающих и уверенность в собственных силах

Для сильной мотивации вам придется абстрагироваться от критики окружающих. Не слушайте тех, кто не уверен в том, что вам удастся похудеть. И, наоборот, почаще общайтесь с теми людьми, кому удалось перейти на правильное питание и скорректировать вес, кто поддерживает вас в ваших начинаниях.
Будьте сами уверены в собственных силах. Ничего не бойтесь – у вас обязательно все получится!

Постановка достижимых целей

Чтобы предостеречь себя от срывов, нужно ставить перед собой реальные цели. Не тешьте себя тем, что за неделю вы похудеете на 5 килограмм, а через пару месяцев вернете фигуру своей молодости. Будьте готовы к тому, что в первое время вес может не уходить или что в процессе похудения будут моменты, когда вес перестанет снижаться. Поверьте, нет неразрешимых задач, и даже в таких ситуациях всегда есть четкая стратегия дальнейших действий.

Ставьте себе кратковременные и долговременные цели. Они обязательно должны быть достижимыми и адекватными! Если цели недостижимы, то вы быстро утратите запал и перестанете придерживаться принципов правильного питания и здорового образа жизни. А если цели окажутся легкодостижимыми, то у вас пропадет азарт, и вы тоже быстро перегорите.

Цели должны быть такими, чтобы для их достижения вы прикладывали определенные усилия. Но эти усилия должны соответствовать вашим возможностям, как физическим, так и моральным.

Наличие эмоционального поощрения за достижение цели

Пообещайте себе какое-то эмоциональное вознаграждение за достижение каждой маленькой цели. Например, после того, как похудеете на первые 2 кг, пообещайте себе сходить в кино. За месяц каждодневных получасовых тренировок побалуйте себя визитом в SPA-салон. Только не поощряйте себя едой – так как это тоже плохая привычка. Да и наличие ярких эмоций всегда помогает укротить разбушевавшийся голод.

Вспомните, как в детстве вы часами играли во дворе с друзьями в увлекательные игры и не хотели идти домой кушать. Правда, тогда есть совсем не хотелось? А почему? Просто у вас тогда было много эмоций, которые не позволяют переедать. Во взрослой жизни эмоций меньше, а пищевых соблазнов больше: уже никто не прячет от вас конфеты и не накладывает ограничения на количество съеденных булочек. Поэтому постарайтесь вернуться в детство, богатое эмоциями. Поощряйте себя только эмоционально и о еде снова думать не захочется.

Поэтапный контроль результата

Научитесь контролировать свои результаты в коррекции веса поэтапно. Если что-то не получается так, как хотелось, – дробите цели. А еще ответьте себе на вопрос: все ли рекомендации диетолога вы соблюдаете или, может, натихую халтурите?

Поэтапный контроль результата подпитает вашу мотивацию и даст понять, что вы медленно двигаетесь к поставленной цели.

Еженедельное взвешивание

Не мучайте свои весы каждый день – лишний вес так быстро не уходит. Приучите себя взвешиваться раз в неделю, по крайней мере, на начальном этапе коррекции веса. Помните, что в самом начале могут уходить только объемы тела, а вес оставаться прежним. Это нормально! Все еще будет, если не потеряете мотивацию и не прекратите коррекционную программу.

Понимание процессов похудения и сжигания жира

Если вам не понятны некоторые рекомендации вашего диетолога, тогда попросите его объяснить процессы, которые происходят в вашем организме во время перестройки на новое питание и сжигание жира. Знания в области диетологии позволят развеять все сомнения и укрепят вашу мотивацию на достижение хорошего результата в коррекции веса.

Устойчивость перед срывами, без поблажек и утешений для себя

Научитесь морально сдерживаться перед срывами. Не надо себя жалеть и утешать едой, когда становится тяжело придерживаться новой схемы и режима питания, когда болят мышцы после очередных тренировок, когда лень идти в фитнес-зал или тренироваться дома.

Вы уже не ребенок и должны понимать, что жалость – не лучшее чувство, тем более по отношению к самому себе. Чувствуете, что стало тяжело и возникают сомнения в достижении поставленной цели? Посмотрите на мотивационный фотоколлаж, почитайте свой список причин, по которым вы решили похудеть, вспомните о том, с чем сталкиваются люди с лишним весом.

Все равно помышляете сорваться? Тогда обратитесь к психологу или спросите совет диетолога, который, наверняка, сможет подобрать для вас нужные слова.

Представьте, как будут гордиться вами ваши близкие, родные, друзья и знакомые, когда узнают и увидят, как вам удалось похудеть, как вы решили многие проблемы со своим здоровьем, как похорошели. Пусть эта мысль станет для вас самой сильной мотивацией к похудению, которая приведет к намеченному результату.