Удивительно, но бег – один из самых травмоопасных видов спорта. Неправильная техника бега, чрезмерные нагрузки, неверное положение голеностопа при беге по пересеченной местности, и травма колен, суставов или связок вам почти гарантирована.

Обувь играет в этом вопросе не последнюю роль. Обычные кроссовки, пылящиеся в дальнем углу шкафа, для бега могут и не подойти. Поэтому очень важно выбирать подходящие кроссовки для пробежек. Это обеспечит комфорт тренировок и вашу безопасность.
Как выбрать кроссовки для бега – читайте в этом материале:

Основные характеристики кроссовок для бега

Как и любая обувь кроссовки для бега обладают своими специфическими характеристиками. К ним относятся следующие:

– Хорошая амортизация подошвы, которая позволит снизить нагрузку на голеностопный сустав и связки возле него, а также будет профилактикой травм межпозвоночных дисков нижнего отдела позвоночника;

– Плотное прилегание к ноге, снимающее нагрузку с мышц и сухожилий, которые напрягаются во время бега больше всего;

– Мягкие подушечки в местах прилегания кроссовок к голеностопу, предохраняющие от натираний, появление водянок, мозолей и шпор;

– Отличную вентиляцию стопы во время бега (на носке кроссовок и по бокам должны быть вентиляционные отверстия для лучшего воздухообмена);

– Качественный материал, из которого изготовлены кроссовки (лучше чтобы это была натуральная кожа или хотя бы натуральная замша);

– Качественный материал подошвы, обеспечивающий хорошую износостойкость, необходимое сцепление с поверхностью, по которой бегают, с антискользящим эффектом.

А теперь давайте рассмотрим каждую из этих характеристик подробнее.

Какие выбрать кроссовки для бега

Подошва кроссовок для бега

При выборе кроссовок для бега первоочередное внимание уделяйте подошве – от нее зависит половина вашего спортивного успеха и безопасности. Она должна быть следующей:

1. Подошва беговых кроссовок должны быть очень качественной. Она не должна стираться даже от длительного и частого бега по твердым поверхностям, вроде асфальтовых, бетонных и плиточных дорожек.

2. Кроме того, подошва кроссовок для бега не должна скользить на мокрой траве, обледенелой дороге, скользкой кафельной плитке и не должна тормозить на прорезиненной дорожке или песчаной дороге на пересеченной местности.

3. Подошва беговых кроссовок должна быть выполнена из качественной резины, которая легко сгибается в местах максимального сгиба стопы, защищает пятку от ударов, не лопается от чрезмерных нагрузок и давления.

4. Подошва должна быть специальной формы, которая обеспечивает плавное перекатывание стопы с пятки на носок и обратно.

5. Амортизационные свойства подошвы кроссовок для бега должны быть на высшем уровне. Все фирмы обеспечивают амортизацию по-разному: у кого-то это гель, у кого-то пена разной формы, у кого-то пластиковая волна или воздушные подушки.

6. Хорошая подошва должна легко сгибаться на 45 градусов и при этом не деформироваться после разгибания.

Верх кроссовок для бега

Если с подошвой выбираемых вами кроссовок все в порядке, пришло время обратить внимание на их верхнюю часть. Она должна быть следующей:

1. Верх кроссовок должны быть выполнен из качественной кожи (кожзам не пропускает воздух и быстро рвется при интенсивных нагрузках, давая трещины в носовой части кроссовок). Возможны вставки из прочной сетки, которые обеспечат дополнительную вентиляцию кроссовок (для летних моделей).

2. В носовой и боковых частях кроссовок должны быть специальные вентиляционные отверстия, которые позволят выводить чрезмерное тепло от стопы, помогут ногам не так сильно потеть во время тренировок, обеспечат доступ воздуха к стопе.

3. Кроссовки должны легко сгибаться в носке, чтобы обеспечивать плавный перекат стопы во время бега, при этом не оставляя трещин в верхней части обуви.

4. Кроссовки должны плотно облегать стопу, чтобы она не болталась во время бега, но и не давила.

5. Пятка кроссовок должна плотно прижиматься к стопе, но не давить.

6. Шнуровка кроссовок должна быть плотной и удобной, шнурки не должны быть скользкими, чтобы постоянно не развязывались.

7. Верх должен прилегать к стопе, но не давить на нее. Если после обувания кроссовки давят сверху, ослабьте шнуровку. Не помогло – выбирайте кроссовки с другим подъемом.

8. Носок кроссовок должен быть немного поднят вверх. Это позволит вам не спотыкаться о неровности дроги, особенно при беге по пересеченной местности.

Внутренняя часть кроссовок для бега

Не менее важно, что у кроссовок внутри. А там должно быть следующее:

1. Качественные кожаные стельки, которые не порвутся быстро и которые можно легко вынуть из кроссовок и просушить.

2. Если у вас есть искривления стопы (плоскостопие, косолапие, вальгус и т.п.), то вам нужны специальные ортопедические стельки, выполненные по индивидуальному заказу.

3. Верхняя сеточка из мягкого натурального материала, которая не будет трескаться и натирать ногу.

4. Мягкие подушечки в местах максимального соприкосновения кроссовок со стопой для защиты от натираний и лучшего прилегания кроссовок.

5. Для летнего бега нужно выбирать кроссовки с одинарной верхней сеточкой, а для осени (зимы) с двойной сеткой с мембраной gore-tex, которая защитит ноги от перемерзания во влажную прохладную погоду.

5 тестов, которые надо провести в обувном магазине

Перед покупкой понравившихся и подходящих по описанным выше характеристикам кроссовок проведите следующие 5 простых тестов:

1. Обуйте кроссовки, неплотно зашнуруйте, оставив верхние дырочки свободными, а теперь попробуйте вытащить пятки из кроссовок. Пятка должна вытаскиваться.

А теперь зашнуруйте кроссовки плотно и до конца, попробуйте вытащить пятку снова – у вас не должно это получиться. Если получается – кроссовки не подходят.

2. Между большим пальцем стопы и носком кроссовка должно быть расстояние 5-10 мм для свободного движения стопы в кроссовках и на случай небольшого отека стоп в жаркую погоду.

3. Обуйте и зашнуруйте кроссовки, а теперь подвигайте стопой вправо и влево. Стопа должна иметь возможность немного двигаться в бок (при этом вы не должны чувствовать, что водите по краям стелек).

4. Попробуйте провести подошвой кроссовок по полу. Если остается черный или темный след – подошва некачественная и быстро сотрется во время бега.

5. Если подошва кроссовок выполнена из вспененного материала, надавите на нее пальцем. Подошва должна легко промяться под пальцем на пару миллиметров, а потом вернуться в исходное состояние после того, как вы уберете палец.

Напоследок хочется посоветовать не гнаться за брендами и модой при выборе кроссовок для бега. Не важно, какого они будут цвета и стиля, важно, чтобы кроссовки вам подходили, обеспечивали нужную безопасную амортизацию и комфорт. Удачного вам выбора!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы выбираете кроссовки для бега?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ОДЕЖДА И ОБУВЬ ДЛЯ ФИТНЕСА: ЛУЧШИЙ ГАРДЕРОБ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

ВСЕ НЮАНСЫ БЕГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ УПУСТИТЬ

ФИТНЕС С ПОЛЬЗОЙ: КАК НЕ «ЗАГНАТЬ» СВОЙ ОРГАНИЗМ ТРЕНИРОВКАМИ

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ