Как ускорить метаболизм и сохранить результаты коррекции веса
Вы хотите пройти курс эффективного похудения, но боитесь, что потерянные килограммы быстро к вам вернутся? Что ж, ваши опасения вполне обоснованы. Как ни печально, но наш организм гораздо охотнее воспринимает набор веса, чем его потерю. В этом виновата веками сложившаяся необходимость выживать во времена дефицита пищи.
Почему замедляется метаболизм?
Инстинкт самосохранения у людей настолько высок, что ваш мозг и тело не позволят вам морить себе голодом. Любая потеря веса больше 5-10% от изначальной массы воспринимается нашим организмом как сигнал к незамедлительным действиям и приторможению метаболизма. А все мы знаем, что при плохом обмене веществ похудеть крайне тяжело.
По исследованиям Columbia University Medical Center, после того, как наш вес снижается, начинают происходить изменения в нашей эндокринной, нервной и мышечной системах. Главная цель таких изменений – перейти на экономное сжигание калорий при стандартных физических нагрузках и подавать усиленные сигналы о голоде. Проще говоря, после похудения метаболизм на время замедляется, а чувство голода наоборот усиливается.
Лабораторные анализы показывают, что сразу же после коррекции веса у большинства обследуемых людей уровень грелина (гормона голода) в среднем выше на 20%, чем был до начала похудения, а уровень гормонов, подавляющих аппетит, напротив, становится гораздо ниже предыдущих значений.
Кроме того, в том же Columbia University Medical Center установили, что при снижении веса 
всего на 10% от первоначального для сохранения результатов похудения человек должен в сутки в среднем употреблять на 300-400 ккал меньше, чем люди, у которых такой вес был и без похудения.
Иными словами, если вы в юности весили 50 кг, затем набрали 10 кг и через время решили вернуться к прежнему весу, то после похудения вам нужно будет питаться менее калорийно, чем вы питались до набора веса. В противном случае вес снова начнет увеличиваться.
Чтобы этого не произошло, придется воздействовать на свой метаболизм, и заставить организм сжигать калории интенсивнее. К нашей с вами радости, обмен веществ во многих случаях поддается коррекции, а, значит, этот бой вполне можно выиграть…
Как ускорить обмен веществ?
Ускоренный обмен веществ – это не подарок молодости, а результат кропотливой работы над собой и своим рационом питания. Консультанты по похудению знают, как ускорить метаболизм, и активно этим пользуются в программах коррекции веса своих клиентов.
Мы расскажем вам секреты диетологов о разгоне метаболизма. Вот 5 простых способов, как это сделать…
1. Начните ходить в течение рабочего дня
У многих из нас сидячая работа. Офисы и личный бизнес напрочь приковали нас к мониторам компьютеров и прочих гаджетов. В этом-то вся и проблема. Оказывается, людям, которые весь свой рабочий день проводят на ногах, надо радоваться: у них больше возможностей завести свой метаболизм.
Исследования известной во всем мире американской клиники Mayo Clinic показали, что для ускорения обменных процессов крайне важна работа мышц в течение дня. Мышцы приходят в тонус даже от банальной ходьбы по коридорам офиса. В результате запускаются клеточные механизмы, которые ускоряют обмен веществ.
Вот почему очень важно в течение рабочего дня хоть иногда вставать и ходить, а по утрам делать разминку и растяжку. Возьмите себе за правило каждый час вставать со своего кресла и хотя бы пару минут прохаживаться.
2. Практикуйте интервальные интенсивные тренировки
Оказывается, интенсивность тренировок прямо связана с разгоном метаболизма. На кафедре
физиологии Fitchburg State University провели эксперимент и выяснили, что при коротких, но интенсивных тренировках вырабатывается гораздо большее количество митохондрий в мышцах, в результате чего организм проще вырабатывает энергию из жировых отложений.
Если говорить простыми словами, то при интенсивных нагрузках жир плавится легче и быстрее, чем при размеренной тренировке. Поэтому для эффективного похудения желательно практиковать интервальные занятия с чередующимися периодами интенсивности и отдыха.
3. Прогуливайтесь по утрам
В утренние часы в ультрафиолетовых лучах преобладает синий цвет, который, по мнению исследователей Northwestern Medicine Sleep Disorders Center, помогает сдерживать аппетит и запускает механизм по разгону метаболизма.
Поэтому врачи из вышеуказанного центра настоятельно рекомендуют людям, желающим похудеть, гулять по утрам в солнечную погоду.
4. Научитесь по-настоящему расслабляться
Ученые из Ohio State University в очередной раз доказали, что стресс замедляет наш 
метаболизм. При напряженном состоянии всегда больше хочется кушать и легче переесть.
Поэтому вам срочно нужно научиться расслабляться и отключать свой мозг от проблем, какими бы глобальными они ни были б. Делать это надо каждый день, иначе напряжение будет накапливаться, приводя к нерадужным результатам.
Возьмите себе за правило, каждый день уделять хотя бы немного времени занятиям или событиям, которые приносят вас искреннюю радость. Это может быть ваше хобби, встречи с друзьями, просмотр любимой телепередачи (только позитивной!), чтение книги и т.п. Главное, чтобы вы расслаблялись в это время и не думали о проблемах или работе.
5. Обогатите рацион белковой пищей
На переваривание белка организм тратит больше энергии, чем на расщепление жиров или углеводов. Вот почему высокобелковое питание всегда приводит к хорошим результатам в курсах коррекции веса.
Впрочем, все должно быть в пределах разумного. Слишком много белка в меню – тоже плохо. Помните, что в сутки вы должны потреблять 1-1,5 г белка на каждый килограмм своего тела, а при регулярных физических нагрузках – 2 г белка на килограмм тела. При этом за один прием пищи можно есть не более 35 г белка (остальные протеины просто не переварятся).
Соблюдение всех этих нехитрых приемов позволит вам поддерживать метаболизм на должном уровне. А это, в свою очередь, поможет закрепить результаты коррекции веса на долгие годы.
Вам понравилась эта статья? Тогда Вас не затруднит поставить свой лайк.
Мы также ждем Ваших комментариев. Возможно, у вас еще имеются идеи на счет разгона метаболизма? Мы с радостью о них узнаем…
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
5 МИФОВ О МЕТАБОЛИЗМЕ, КОТОРЫЕ ПРЕПЯТСТВУЮТ ПОХУДЕНИЮ
ГОРМОНЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВЕС: УЧИМСЯ ИХ УКРОЩАТЬ
Выбрать раздел
Разделы
Информация
