От скорости обмена веществ зависит не только самочувствие человека, но и его вес. Вот почему главная задача диетологов заключается в том чтобы ускорить обмен веществ, облегчив таким образом похудение клиента. Если усвоение организмом полезных веществ и выведение продуктов распада будет происходить быстро, то коррекция веса пройдет гладко и без существенных препятствий.

Хотите ускорить метаболизм, чтобы избавиться от лишних килограмм? Тогда воспользуйтесь этими 10-ю советами:

1. Перейдите на правильное питание

Это первое, что посоветует консультант по питанию, который прошел обучение диетологии. От нашего рациона действительно зависит многое. Помните выражение: «мы – это то, что мы едим»? Так вот, для быстрого метаболизма питание должно быть сбалансированным и рациональным.

Соблюдайте суточную норму по калориям (как рассчитать читайте здесь ) и правильное соотношение БЖУ (об этом узнаете здесь ). Питайтесь дробно и небольшими порциями, практикуйте здоровые перекусы.

Сократите количество простых углеводов в пользу сложных: замените сладости и выпечку на фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи, желе и муссы, вместо каш быстрого приготовления готовьте цельнозерновые, покупайте хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола (второй сорт), увеличьте долю овощей и бобовых в рационе.

Отдавайте предпочтение легким белкам (постное мясо, яйца, рыба) и правильным жирам (нерафинированное растительное масло, орехи, авокадо, рыба, морепродукты, семена, семечки). Серьезно ограничьте или исключите полностью колбасные изделия, жирное мясо, магазинные кондитерские изделия, блюда с майонезом и маргарином. Не ешьте полуфабрикаты, фаст-фуд и вредные снеки.

2. Начните худеть

Быстрый метаболизм помогает в похудении, но при наличии избыточного веса он замедляется. Поэтому чтобы ускорить обмен веществ, нужно просто начать худеть. В этом поможет коррекция рациона и регулярные адекватные физические нагрузки.

В идеале составлением меню должен заниматься практикующий диетолог или консультант по питанию, у которого есть сертификат о прохождении курсов по диетологии (в таком случае вы будете уверены, что у него есть специальные знания). Программу тренировок доверьте разработать опытному фитнес-тренеру, а лучше – тренеру-диетологу.

3. Очистите организм от шлаков и токсинов

Зашлакованность организма и переизбыток токсинов негативно отражается на обмене веществ. Поэтому вам нужно заняться детоксикацией. На помощь придет разгрузочно-диетическая терапия и различные очистительные программы, о которых тоже можно узнать у диетолога.

4. Введите в рацион разгоняющие метаболизм продукты

Такими свойствами обладают огурцы и свежие помидоры, свекла, шпинат, щавель, стеблевой сельдерей, капуста разных сортов, цельнозерновой хлеб, творог, кефир, айран, тан, жирная рыба, которая водится в холодных морях, авокадо, яблоки, цитрусовые, миндаль, соевое молоко, оливковое масло первого отжима, зеленый чай, специи.

Кроме того, для разгона метаболизма утром натощак можно употреблять пшеничные отруби. Не забывайте запивать их достаточным количеством воды. Если на голодный желудок отруби принимать неприятно, то можете добавить их в свой завтрак, подмешав к каше или кисломолочным продуктам.

5. Спите дольше

Для эффективного отдыха и восстановления сил взрослому человеку необходимо спать ночью 7-7,5 часов (при тяжелой умственной или физической работе понадобится все 9-10 часов в сутки). Не забывайте, что многие обменные процессы протекают во время сна, поэтому он должен быть полноценным.

Спите в удобной одежде, на подходящем матрасе и подушке, чаще меняйте постельное белье. Проветривайте спальню перед сном, создайте комфортный температурный режим, отрегулируйте влажность, позаботьтесь, чтобы в комнате было достаточно темно и тихо.

6. Пейте много воды

Чтобы ускорить обмен веществ, вы должны ежедневно выпивать около 2-х литров очищенной негазированной воды в день (это примерно 8 стаканов). Для лучшего эффекта можно выжать в воду сок из дольки лимона – так вы получите еще и порцию витамина С.

Отрегулированный питьевой режим входит в концепцию правильного питания. Также он позволяет нормализовать работу внутренних органов и систем, помогает в очистке организма от шлаков и токсинов, избавляет от обезвоживания. Достаточное количество воды способствует снижению уровня плохого холестерина и разжижению крови, что значительно уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Пейте травяные чаи

Ускорить обмен веществ народными средствами тоже можно. Для этого заваривайте травяные чаи из цветков липы и ягод калины, пейте настои зверобоя, подорожника, спорыша и листьев черники. Только не забывайте, что траволечение тоже нужно согласовать со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и аллергии.

8. Практикуйте дыхательную гимнастику

Дыхательная гимнастика на регулярной основе благотворно влияет на обмен веществ. Для ее выполнения сделайте следующее:

• встаньте прямо или сядьте на стул с выпрямленной спиной;
• согните руки в локтях и поднимите над собой, ладони раскройте и разверните от себя;
• сделайте бесшумный глубокий вдох носом (вдыхайте воздух резко), одновременно сжав ладони в кулаки;
• не задерживая воздух в легких, выдохните через рот или нос, а кулаки разожмите;
• выполните 4 таких вдоха-выдоха, отдохните 5-10 секунд и повторите сет с перерывами еще 23 раза.

Через несколько дней за один дыхательный сет можно выполнять уже 8 вдохов-выдохов, затем через неделю увеличить до 16, а потом – до 32. В общей сложности во время дыхательной гимнастики нужно сделать 96 вдохов-выдохов по схеме 4х24, 8х12, 16х6, 32х3. Можно практиковать описанное упражнение утром и вечером.

9. Ходите в баню и сауну

Это поможет не только расслабиться и снять усталость, но и очистить организм от шлаков, токсинов, продуктов распада и лишней жидкости благодаря активному потоотделению. В результате хорошая пропарка 2-3 раза в месяц ускорит обмен веществ и поспособствует похудению.

Не забывайте, что людям с больным сердцем, острыми вирусными инфекциями, туберкулезом в активной стадии, гепатитом, пиелонефритом, мочекаменной болезнью, язвой желудка, эпилепсией и онкологией баня и сауна запрещены. Обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем ускорить обмен веществ таким способом.

10. Запишитесь на массаж

Курс лимфодренажного массажа также позволит разогнать метаболизм. В процессе массажирования тела удаляется излишек жиров, лучше выводятся шлаки и токсины, улучшается кровообращение и отток межклеточной жидкости.

Впрочем, и тут есть свои противопоказания, например, раковые опухоли, тромбофлебит, сердечная недостаточность, хронические заболевания эпидермиса, воспаления в острой фазе и т.д.

Теперь вы знаете, как ускорить процесс обмена веществ доступными способами. Все, что требуется, начать действовать и применять на практике полученные советы. Пусть все пройдет максимально эффективно!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, практикуете ли вы ускорение обмена веществ?