Статистика неумолима: на сегодняшний день около 1/3 населения планеты страдает теми или иными заболеваниями суставов. Чаще всего проблемы с суставами касаются профессиональных спортсменов и пожилых людей.

К слову, женщины больше предрасположены к проблемам с суставами из-за частых изменений гормонального фона. Так, около 60% пожилых женщин страдают разными степенями артроза.

Заболевания суставов редко дают о себе знать в скором времени после появления нарушений в работе организма. Чаще всего суставные заболевания развиваются медленно, но зато в острой стадии приносят весомый дискомфорт и трудности с двигательными функциями.

Но так как все мы знаем, что профилактика заболеваний гораздо лучше и дешевле, чем впоследствии лечение, то советуем прислушаться к нашим рекомендациям…

Почему болят суставы

Существует несколько причин, приводящих к проблемам с суставами:

– Инфицирование организма палочкой туберкулеза или стрептококка, которые поражают суставные ткани, приводя к воспалительным процессам и артритам. Стептококковая инфекция в миндалинах, перешедшая в хроническую стадию, может привести к ревматизму или неспецифическому полиартриту;

– Травмирование суставов в процессе занятий спортом или неосторожной бытовой деятельности (ношение тяжелых сумок, подросших детей и т.п.);

– Хроническое травматическое воздействие на суставы во время занятий спортом или в тренажерном зале;

– Эндокринные патологии, нарушающие минеральный обмен в организме;

– Генетическая предрасположенность к проблемам с суставами;

– Возрастной износ суставной ткани;

– Нарушение кровоснабжения в суставных тканях, которые приводят к дегенеративным изменениям и развитию артрозов;

– Частые переохлаждения суставов;

– Низкая двигательная активность;

– Чрезмерный вес тела (ожирение).

Симптомы проблем с суставами

Понять, что ваши суставы нуждаются в срочной поддержке несложно. Как правило, при начинающихся проблемах с суставами человек ощущает дискомфорт во время движений – суставы хрустят и немного зацикливаются. Если суставы болят в состоянии покоя, то уже пора бить тревогу. А если болят после тяжелых физических нагрузок, то это повод уменьшить интенсивность и сложность тренировок, обратившись для профилактики к врачу-травматологу.

Скованность в суставах и ограничение их подвижности, болевые ощущения, деформация костной и хрящевой ткани, покраснения и припухлости в области суставов – уже говорят, что у вас не все в порядке по этой части и предстоит лечение.

Определить заболевание суставов можно только после комплексной диагностики. Чаще всего после первого приема у травматолога человеку назначается УЗИ суставов, рентген или МРТ-обследование. МРТ считается наиболее точным способом исследования, так как показывает не только наличие или отсутствие проблем с суставами, но и детальное их повреждение.

При выявлении проблем с суставами вам будет назначена специальная диета, а также определенный режим физических нагрузок с исключением и рекомендацией каких-то упражнений.

Очень часто при проблемах с суставами назначают курс хондропротекторов, инъекции гиалуроновой кислоты в поврежденную суставную сумку. Эффективными будут массажи, мануальная терапия и приемы у остеопата.

Нередко приходится прибегать к инъекциям в сустав противовоспалительных средств. А иногда дело доходит и до оперативного вмешательства по удалению поврежденной части хряща или даже эндопротезирования.

Поэтому при первых же симптомах подобных заболеваний нужно обращаться к врачу и вносить коррективы в свое питание и физическую активность.

Что нужно и ненужно есть при проблемах с суставами

Болезней суставов очень много: это и артрит, и артроз, и подагра, и ревматизм, и остеоартрит (остеоартроз). Для каждого заболевания характерны свои особенности питания.

Например, при подагре нужно резко сократить количество потребляемого белка и необходимо исключить легкоусвояемый белок (например, яичный белок, белок нежирных сортов мяса и рыбы). При подагре запрещены морепродукты, мясо молодых животных, которое богато пуринами, алкоголь.

При артрите врачи запрещают есть щавель, шпинат, бобовые, колбасные изделия, жареное мясо, копчености, субпродукты, бульоны, перец, горчицу, хрен, маринады, соления, сдобное тесто, острые закуски, мороженое. Исключается из рациона чай, кофе и алкоголь.

При артрозе рекомендуется отказаться от сладостей, которые могут влиять на повышение веса тела и приводить к еще большим проблемам с суставами. Также не стоит есть много соли, следует перестать есть жирное мясо, жирные кисломолочные и молочные продукты, рафинированные растительные масла, кислые фрукты и соки из них.

Если говорить о том питании, которое полезно при проблемах с суставами, то тут нужно сделать акцент на нежирном холодце и блюдах, которые содержат желатин. Благодаря длительной термической обработке сложно усваиваемые организмом вещества превращаются в мономеры, которые легко всасываются в пищеварительном тракте.

Готовьте холодец из курицы, индейки, нежирной телятины, свиных ушей и хвостов. Вы получите вкусное и нежирное блюдо, содержащее деструктированный хрящ, очень необходимый для проблемных суставов.

Желатин также способствует улучшению работы суставов. Кроме того, не стоит забывать о продуктах, богатых кальцием и фосфором (молочных и кисломолочных продуктах, в частности).

Овощные салаты людей с проблемными суставами лучше заправлять нерафинированным оливковым маслом или другими нерафинированными растительными маслами холодного отжима.

Сладости желательно заменить полезными сухофруктами – эти снизит риск набора лишнего веса. И не забывайте о питьевом режиме – выпивайте по 30-40 мл очищенной негазированной воды на каждый килограмм веса тела. Обильное питье поможет уменьшить трение между хрящами в суставах, что сократит их изнашиваемость.

Фиторецепты при проблемах с суставами

Не забывайте и о народной медицине. Конечно, даже фитолечение должен назначать врач, но некоторые рецепты мы вам все же дадим (спросите о них у своего врача):

– При подагре помогает настой или чай из цветков фиалки трехцветной (2 ст. л. травы заварить 400 мл кипятка и дать настояться 1-2 часа, пить по полстакана теплого настоя 3-5 раз в сутки после еды);

– При артрите помогает чай из плодов, листьев или веточек калины, малины, из клевера, ромашки или зверобоя (1 ст. л. растительного сырья залить стаканом кипятка и настоять полчаса, затем пить по полстакана 3-4 раза в день перед едой или через 2 часа после еды);

– При полиартритах помогает настой корневищ пырея ползучего (3 ст. л. корневищ залить литром теплой кипяченой воды и настаивать 12 часов, пить процеженным по полстакана 3-5 раз в сутки за час до еды).

Рекомендации по физическим нагрузкам при проблемах с суставами

Обращаем ваше внимание, что при проблемах с суставами важно не прекращать умеренные физические нагрузки. Занятия спортом улучшают кровообращение, в том числе и в суставах, а это помогает уменьшить изнашиваемость хрящевой ткани и ускоряет реабилитацию после травм и операций на суставы.

Лучшим видом физической активности для людей с проблемными суставами является плавание. В воде нагрузка на суставы совсем незначительная, а кровообращение улучшается.

Людям с проблемами коленных суставов будут полезны занятия на велотренажерах и неспешная ходьба (скандинавская ходьба). При этом им не стоит выполнять выпады, упражнения на жим штанги с приседаниями, садиться на шпагат и в позу лотоса.

Людям с проблемами локтевых суставов стоит воздержаться от подъема тяжестей (запрещены любые виды жимов), подтягиваний, отжиманий.

При проблемах с суставами кистей лучше не прыгать на скакалке, не заниматься на турнике, не лазить по канату. При проблемах с тазобедренными суставами стоит избегать упражнений с нагрузкой на бедра и ягодицы.

Берегите свое здоровье и внимательно относитесь к сигналам вашего организма!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы решаете проблемы с суставами, если они у вас есть (реклама лекарственных средств, препаратов и аксессуаров будет удалена с последующей жалобой на спам!)?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ТРАВМЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: КАК БЕЗОПАСНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

ФИТНЕС ПОСЛЕ ТРАВМ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕАБИЛИТАЦИИ

ЧТО ДОЛЖНА ЕСТЬ ЖЕНЩИНА В РАЗНОМ ВОЗРАСТЕ: ОБУЧЕНИЕ ДИЕТОЛОГИИ

ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ: 5 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ