Говорят, что женщины после 30 лет выглядят на тот возраст, который заслужили своим образом жизни. Так оно и есть: приверженцы правильного питания и активного образа жизни даже в 35-45 лет выглядят очень молодо и имеют красивую подтянутую кожу, а любительницы вредной пищи, пролеживающее свободное время на диване, уже в 25-30 лет обзаводятся первыми морщинками и ранними признаками старения.

Поэтому представительницам прекрасного пола очень важно питаться правильно, следить за своим весом и образом жизни. Сегодня мы хотим рассказать вам о правилах женского питания для разных возрастов.

Итак, что же должна есть женщина в разном возрасте:

До 20 лет

Возраст до 20 лет еще можно назвать подростковым. В этом возрасте девушки продолжают активно расти и формироваться. Развивается их гормональная система, проходят окончательное формирование все органы и системы организма.

Поэтому юным девушкам обязательно нужно употреблять достаточно продуктов, богатых кальцием и магнием – веществами, необходимыми для нормального роста и психологической устойчивости в период гормональных перестроек.

Найти эти микроэлементы можно в молочных продуктах, сырах, листовых овощах, орехах, цельнозерновых кашах, финиках и миндальном молоке.

Кроме того, подрастающим женщинам нужно достаточно белка для завершения роста организма. Найти его можно в мясе, рыбе, соевых продуктах, бобовых, орехах, грибах, молочной продукции, яйцах.

Не стоит забывать, что юные особы относятся к своему весу очень критично, поэтому склонны сидеть на диетах и ограничивать себя в еде. Вот почему в этом возрасте не лишней будет витаминно-минеральная поддержка организма. Помимо фармацевтических комплексных препаратов надо кушать побольше свежих овощей и фруктов.

От 20 до 25 лет

В этом возрасте многие девушки ведут достаточно бурный образ жизни: гуляют до самой ночи, ходят на ночные дискотеки, употребляют алкогольные напитки, бегают на свидания. Вот почему питание, богатое витаминами, крайне необходимо в этом возрасте – организму нужны силы и ресурсы на восстановление.

Необходимо строго соблюдать питьевой режим, ведь вода помогает выводить токсины из организма, которые непременно появляются в результате употребления алкоголя.
Как и прежде, стоит активно включать в меню рыбу, грибы, зеленые листовые овощи, капусту и яйца.

Чтобы уменьшить проявления регулярных кровопотерь во время менструаций, девушкам необходимо употреблять в достаточном количестве продукты, содержащие железо. К таким относятся красные сорта мяса, красная рыба, гранат, чечевица, семена подсолнечника, яблоки, орехи, клубника.

25-30 лет

В этом возрасте большинство женщин обзаводятся семьей и начинают планировать детей. Поэтому необходимо подготовить организм к вынашиванию малыша. Для этого нужно употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой, важной для формирования центральной нервной системы плода и улучшения репродуктивной функции.

Найти фолиевую кислоту можно в таких продуктах: капуста, шпинат, спаржа, фасоль, цитрусовые, зеленые листовые овощи. Не забывайте о продуктах, богатых железом, так как этот микроэлемент также очень важен в период планирования беременности. Достаточные резервы железа позволят снизить риск возникновения железодефицитной анемии у будущей мамы и плода.

И продолжайте делать упор на витаминное питание: свежее овощи и фрукты, растительные нерафинированные масла холодного отжима, рыбу, нежирное мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты средней жирности (до 5%).

От 30 до 40 лет

В этом возрасте темп жизни женщин ускоряется: надо растить детей, строить карьеру, успевать по домашнему хозяйству, уделять внимание мужу и стареющим родителям. Для всего этого нужны силы и крепкие нервы.

Силы можно обеспечить с помощью правильного рационального питания, содержащего достаточное количество белков (1-1,5 г на каждый килограмм веса тела). Отдавайте предпочтение животным белкам из здоровых продуктов: нежирное мясо (куриное филе, индейка, кролик, нутрия), рыба, яйца, молочная и кисломолочная продукция средней жирности (до 5%), бобовые, соя, грибы.

А вот стабильность нервной системы обеспечат витамины группы В и магний. Много магния содержится в бобовых, темном шоколаде, цельнозерновых крупах, авокадо. Сахар и кофе следует свести к минимуму, так как они мешают магнию усваиваться.

Витаминами группы В богаты рыба и морепродукты, яйца и цельнозерновые каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, отруби.

Не стоит забывать, что после 30 лет начинает замедляться обмен веществ, значит, набрать лишний вес будет гораздо легче и быстрее. Отсюда вывод: в таком возрасте пора переходить на правильное питание, если вы до сих пор этого не сделали, и начать заниматься фитнесом или спортом для поддержания веса в норме и укреплении мышечного корсета.

Поверьте, в более старшем возрасте ваши занятия спортом очень даже скажутся в хорошем смысле этого слова. Женщины, которые вели активный образ жизни и регулярно занимались физическими упражнениями, гораздо реже сталкиваются с варикозным расширением вен, остеопорозом, артритом, артрозом, остеохондрозом и другими аналогичными диагнозами.

Что касается правильного питания, то в этом вопросе лучше всего поможет практикующий диетолог или консультант по питанию, окончивший курсы по диетологии. Если вы занимаетесь фитнесом, то старайтесь выбирать фитнес тренера-диетолога, который подберет вам оптимальную программу тренировок и составит правильный рацион питания.

От 40 до 50 лет

В этом возрасте женщины начинают постепенно стареть. В их организме все меньше выделяется коэнзима Q10 и гиалуроновой кислоты. Как результат – на коже появляются морщинки, обвисания, дряблость.

Мышцы, если не давать им регулярные нагрузки, также ослабевают и перестают нормально поддерживать внутренние органы. Итогом этого могут быть невралгии и остеохондрозы. Изнашиваются сосуды и суставы, что проявляется хроническими болевыми ощущениями, скованностью опорно-двигательного аппарата.

Облегчить состояние постепенного старения помогут продукты, богатые антиоксидантами и коэнзимом Q10. К таковым относятся сардины, арахис, говядина. Не стоит забывать и о продуктах с витаминами группы В. Они позволят легче отнестись к неизбежному старению, повысят уровень энергии и концентрации.

Следует продолжать строго придерживаться правильного питания. Не за горами очередная гормональная перестройка, стало быть, лишний вес будет накапливаться еще быстрее и легче (особенно в области живота).

От 50 до 55 лет

В этом возрасте многие женщины входят в период менопаузы. Гормональная система снова перестраивается, эстрогены почти не выделяются, менструации становятся нерегулярными, а затем и вовсе прекращаются. Репродуктивная функция женщин полностью сводится к нулю.

В этом возрасте женщины склонны к нервным срывам, появлению хронических заболеваний, в частности, сердечно-сосудистой системы.

Избежать стрессов, как и прежде, помогут продукты, богатые витаминами группы В и магнием (читайте выше, какие именно). А поддержать сердце смогут продукты с высоким содержанием калия и магния: курага, абрикосы, персики и т.п.

Из-за прекращения менструаций потребности в железе уменьшаются, но это не означает, что о железосодержащих продуктах стоит забыть. Железо – важный элемент, участвующий в кроветворении и выработке гемоглобина, поэтому оно нам нужно всю жизнь.

Облегчить наступление менопаузы также помогут продукты, богатые фитоэстрогенами: ананасы, нут, семена льна, кунжут, соевые продукты.

Достаточное количество легких протеинов в меню позволит легче придерживать нормального веса и поддерживать мышечную систему.

От 55 лет и старше

В этом возрасте уже у всех наступает менопауза. Эстрогены больше не нужны, гормональная буря проходит, обмен веществ замедляется еще больше. Поэтому есть смысл редуцировать свое суточное потребление калорий на 15-20% от прежней суточной калорийности питания.

Если есть возможность, занимайтесь фитнесом или хотя бы легкой домашней гимнастикой. Это позволит поддерживать мышцы в тонусе, снизив вероятность наступления остеохондроза, провисания внутренних органов, опущения матки. Кроме того, умеренная двигательная активность поддержит работу суставов и связок.

Не забывайте, что в этом возрасте увеличивается хрупкость костей, поэтому нужно есть достаточное количество продуктов, богатых кальцием и фосфором.

Вместе с тем, ухудшается пищеварение и появляется склонность к запорам, с чем поможет справиться правильный питьевой режим и растительная клетчатка, которой богаты овощи, фрукты, цельнозерновые каши и изделия из круп второго сорта. Помочь могут и сухофрукты: чернослив, курага.

Отдавайте предпочтение сложным углеводам и легким белкам, которые позволят выделяться глюкозе в кровь постепенно. Так вы легче сможете поддерживать в норме уровень сахара в крови, снизив риск развития диабета второго типа и проблем с щитовидной железой.

Животные жиры заменяйте на полезные жирные кислоты и растительные жиры, которые можно найти в нерафинированных и негидрогенизированных растительных маслах, семечках подсолнечника, рыбе, орехах.

Следите за своим питанием и образом жизни, сколько лет вам бы ни было. В любом возрасте питание играет огромное значение, и не забывайте о наших рекомендациях. Удачи!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях о ваших принципах питания и возрасте.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ФИТНЕС ПО ВОЗРАСТУ: КАК ВЫГЛЯДЕТЬ СПОРТИВНО В ЛЮБЫЕ ГОДЫ

КАК ПОХУДЕТЬ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ: СЕКРЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ЗА 60

ПРОДУКТЫ ПРОДЛЕВАЮЩИЕ МОЛОДОСТЬ И ДОЛГОЛЕТИЕ

ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ НАСТРОЕНИЕ: ДИЕТОЛОГ РЕКОМЕНДУЕТ