Праздничный стол или воскресные посиделки с друзьями – это большой соблазн переесть и далеко не полезные блюда. Даже те, кто упорно придерживается правильного питания, не всегда может стойко выдержать такое пищевое испытание.

Поэтому к большим застольям нужно тщательно готовиться, и советы диетолога, как не переесть в праздники, тут будут только к месту:

1. Не лишайте себя удовольствий

Не обязательно проходить обучение диетологии чтобы понять: строгое соблюдений всех правил правильного питания вызывает ностальгию по вкусной калорийной пище. В итоге во время праздничного застолья вы рискуете сорваться и сильно переесть.

Пока здоровое питание не войдет в систему и не станет вашим образом жизни, не надо ограждать себя от былых пищевых радостей. Хотя бы раз в неделю вполне можно съесть кусочек качественного тортика или пару конфет. Ваш курс коррекции веса вряд ли будет сорван от такого отступления от правил, но при этом вы не зажмете себя жесткими рамками ограничений.

Редкие и контролируемые выходные в правильном питании полезны и необходимы даже заядлым сторонникам здорового образа жизни. Поэтому иногда балуйте себя вкусняшками, тогда при очередном званом обеде или ужине вас не настигнет чувство бесконтрольного голода, и вы не станете сметать все с тарелок без разбора.

2. Не пропускайте обед перед вечерним застольем

Очень надеемся, что вы не относитесь к категории людей, которые специально весь день голодают или мало едят перед вечерним праздничным застольем. Это иначе как жадностью во вред своему организму не назовешь.

Не надо отказывать себе в обеде, если вечером планируется праздничная трапеза. После некоторого периода голода ваш желудок будет не готов к перевариванию большого количества пищи, которое вы можете съесть за ужином. Вообще после периода даже непродолжительного отказа от еды нужно первое время есть небольшими порциями и легкую пищу, чтобы дозировано давать нагрузку на органы ЖКТ.

А вот плотный ужин после целого дня недоедания нанесет вред вашему организму. Изжога и тяжесть в желудке вам почти обеспечены, и это вы еще не знаете, что творится с поджелудочной железой и печенью, взявшими основной удар от переедания на себя.

3. Выждите момент перед тем, как начать есть

Как только вы усядетесь за праздничный стол, у вас почти наверняка появится соблазн попробовать хоть по чуть-чуть все приглянувшиеся блюда. Таких блюд может оказаться много и не исключено, что они будут достаточно калорийными и плохо сочетающимися друг с другом.

Посему перед тем, как начать есть за праздничным столом, нужно сделать глубокий вдох и рационально определить для себя, что же и в каких количествах вы хотите съесть. Опять-таки откиньте жадность: вы же не хотите, чтобы остальные гости подумали, будто бы вы приехали с «голодного края». Не ставьте себя в неловкое положение перед окружающими – человек, который много ест во время застолья, выглядит нетактичным.

И возьмите себе за правило медленно есть во время застолий. Помните, что наш мозг дает сигнал о насыщении только через 20 минут после того, как это произошло. Дайте вашему мозгу возможность вовремя просигнализировать о насыщении, и тогда вы не переедите.

4. Контролируйте размер своих порций

Конечно, за праздничным столом собраны лучшие блюда, но это не значит, что вы все должны их попробовать. Выберите для себя наиболее желанные вкусности и попробуйте их по небольшой порции.

Если глаза разбегаются, а руки тянутся к очередной тарелке, то воспользуйтесь следующим советом диетолога: заполните свою тарелку наполовину овощами или овощным салатом, еще на четверть тарелки положите любимый гарнир, а последнюю четверть заполните мясом или рыбой (в зависимости от того, какой гарнир выбран).

Такое распределение пищи считается правильным и максимально насыщаемым. В конце концов, вы пришли на праздник не для того, чтобы целый вечер есть, а для того, чтобы пообщаться со знакомыми, поздравить виновника (виновницу) торжества, повеселиться и получить положительные эмоции от качественного времяпровождения.

Даже если беседа с другими гостями не клеится, а тот, кто пригласил вас на данное мероприятие, занят и не может уделять вам много внимания, не стоит заполнять свободное время постоянным поглощением пищи. Научитесь знакомиться с людьми и общайтесь в свое удовольствие.

5. Не злоупотребляйте алкоголем

Во время праздников часто на стол выставляют алкоголь (только если все гости и виновник торжества ни являются заядлыми трезвенниками). Ваша задача – пить умеренно и не смешивать алкогольные напитки. Никогда не пейте на голодный желудок – это способствует быстрому опьянению и раздражению слизистой желудка.

Учитывайте также, что алкоголь разжигает аппетит и содержит в себе много калорий. Поэтому после употребления алкоголя больше хочется есть, а это новые калории и риск переедания.

6. Наслаждайтесь праздником

Позволим себе повториться: на празднике нужно развлекаться, а не постоянно есть. По правилам, хозяин торжества сам должен продумать развлекательную программу праздника или привлечь к этому соответствующих лиц. В данном случае вам не придется скучать и будет, чем заняться. Но если хозяин не позаботился о развлечениях, не надо списывать на это ваше постоянное пребывание за столом.

Пообщайтесь с окружающими, подумайте, как еще можно разнообразить праздник, будьте инициативным и нескучным гостем.

Мы уверенны, что все ваши праздничные застолья будут проходить в веселой атмосфере и без ненужного переедания. Получайте от праздников эмоции и не ищите эти эмоции в любимых блюдах. Пусть после праздника останутся приятные воспоминания от желаемого общения и интересного времяпровождения, а не изжога, тяжесть в желудке и лишние калории.

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк и оставляйте свои комментарии, как вы избегаете переедания в праздничные застолья?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

8 КРЕАТИВНЫХ РЕШЕНИЙ, КАК ОБМАНУТЬ АППЕТИТ

АППЕТИТ ИЛИ ГОЛОД: ЧТО ЗОВЕТ НАС СНОВА ПОЕСТЬ?

35 СОВЕТОВ, КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ПЕРЕКУСА

ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА ПРАЗДНИКАХ: СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА