Последние события в мире, связанные с пандемией коронавируса, заставили весь мир содрогнуться. Признаться честно, все мы не были готовы морально к таким происшествиям и последствиям. Запертые в своих домах на карантин, потерявшие возможность общаться с близкими людьми и родственниками, поставленные перед лицом грядущего финансового кризиса, мы волей-неволей начинаем бояться, а в чем-то даже паниковать.

Однако страх и паника – главные враги иммунитета, от крепости которого сейчас зависит очень многое. К тому же, тревожные состояния не способствуют построению правильной коммуникации и хороших отношений и могут быть причиной семейных ссор и разногласий.
Поэтому сегодня мы хотим поделиться с вами эффективными приемами избавления от страха (обязательно дочитайте статью до конца – гарантируем, вы найдете подходящий метод борьбы с тревожностью и для себя!)…

Прием 1. Представьте, что самое страшное уже произошло

Людей больше всего пугает неизвестность и неопределенность. Они и ложатся в основу многих страхов. Чтобы оградить себя от тревожных мыслей, просто представьте, что самое страшное уже произошло. Осознание неизбежности помогает оценить ситуацию спокойно и взвешенно.

Подумайте, что реально вы можете сделать, чтобы по-максимуму нейтрализовать негативные последствия. Выработайте стратегию отходных путей и альтернативных решений. Расслабьтесь и примиритесь с тем, на что повлиять не в состоянии, но изменяйте то, что можете изменить.

Прием 2. Найдите себе работу

Если вас перевели на удаленную работу, то времени на тревожные мысли будет намного меньше. Только не отвлекайтесь на просмотр негативных новостей и видео-роликов, не накручивайте себя. Если же работа на время приостановилась, то найдите, чем себя занять:

• обучитесь чему-то новому в онлайн режиме, полученные знания поспособствуют вашему саморазвитию и создадут почву для увеличения дохода в будущем (варианты интересных и перспективных курсов ищите здесь);
• займитесь домашними делами, которые давно откладывали из-за занятости;
• наладьте отношения с детьми, уделяйте больше времени семье;
• посвятите себя любимому хобби;
• найдите то, что вас радует, и делайте это.

Если вы постоянно будете чем-то заняты, у вас не останется времени на тревожные мысли.

Прием 3. Вспомните, что вы не одни переживаете то, что происходит

Осознание того, что вокруг очень много людей чувствуют примерно то же самое, что и вы, реально успокаивает. На этом базируется эффективность групповой терапии при избавлении от страхов и зависимостей. Найдите тех, кто сможет вас психологически поддержать и успокоить.

Прием 4. Прорисуйте в мыслях картинку, что все уже закончилось

Наши эмоции неразрывно связаны с физическим состоянием. Если вы переживаете подавленность и страх, то тело отреагирует на этот сигнал ухудшением самочувствия, ленью и обострением хронических заболеваний. Психосоматику никто не отменял.

Однако стоит только гармонизировать внутреннее состояние, как появится энергия, энтузиазм и силы сопротивляться обстоятельствам. Представьте в уме, то все самое страшное уже позади, вы справились, и жизнь продолжается. Ведите себя так, как будто нет поводов для тревоги, это поможет избавиться от навязчивых негативных мыслей.

Прием 5. Не бойтесь того, что пока не случилось

Переживаете за то, что в будущем вас ждет много проблем и трудностей? Какой в этом смысл? Вспомните о необходимости решать проблемы по мере их поступления. Начните жить настоящим, радуясь каждому мгновению. Это позволит вам, по крайней мере, не испортить день сегодняшний, даже если впереди действительно будут нелегкие времена.

Прием 6. Начните контролировать свою жизнь

Самый лучший способ контролировать собственную жизнь – начать принимать решения, которые считаете правильными. Отказывайте людям, если то, о чем они просят, недопустимо или не входит в ваши планы. Не бойтесь делать то, что считаете нужным.

Несите ответственность за принятые решения и найдите в себе смелость констатировать, что все совершают ошибки. Контроль над жизнью подарит вам ощущение стабильности и свободы, а это важное оружие в борьбе со страхом и тревожностью.

Прием 7. Перечислите перспективы, которые перед вами открываются

Не нужно думать о плохих последствиях пугающей вас ситуации, лучше представьте, какие перспективы перед вами откроются в будущем. Допустим, сейчас вы временно сидите без работы. Какие могут быть у этого перспективы? Например, вы можете пройти онлайн обучение на профессию, о которой давно мечтали, а затем начать зарабатывать деньги на любимом деле.

Снижение количества клиентов позволит вам временно передохнуть и набраться сил для более эффективной работы в ближайшем будущем, соответственно, ваша продуктивность вырастет. Можно найти положительные моменты в любой ситуации.

Прием 8. Расслабьтесь и правильно дышите

Это может показаться сложным, но вам любыми способами нужно расслабиться. В данном вопросе поможет теплая ванна, приятная спокойная музыка, успокаивающие ароматы, просмотр фотографий или видео, которые вызывают у вас приятные эмоции.

Кроме того, задействуйте дыхательные практики, способствующие и расслаблению, и настрою на позитивный лад. Дышите глубоко, медленно вдыхая и выдыхая, позволяя воздуху опуститься как бы вниз живота. Такое диафрагмальное дыхание быстро успокоит нервную систему и приостановит активную выработку тестостерона, который всегда синтезируется при ощущении страха.

Прием 9. Напомните себе ситуации, когда страх оказался неоправдан

Наверняка, в вашей жизни были моменты, когда вы тоже чего-то сильно боялись, но в итоге страх не оправдался, и все обошлось. Вспомните об этом и подумайте о том, что так же может быть и на сей раз.

Прокрутите в памяти все свои истории успеха, когда вы легко справлялись со сложными ситуациями.
Если конкретно сейчас вы напуганы ситуацией в мире и боитесь, что пандемия COVID-19 продлится сильно долго, обратитесь к истории и поймете, что все эпидемии когда-то заканчивались, и жизнь людей возвращалась в прежнее русло.

Прием 10. Начните медитировать

Медитация позволяет взглянуть на вещи под другим углом и тем самым «перепрограммировать» себя на иное восприятие пугающих ситуаций. Она же помогает обрести гармонию и счастье в жизни, что освобождает от страха. Вы научитесь принимать себя и свои эмоции, справляться со стрессом и тревогой, избавляться от напряжения и утомления.

Прием 11. Прекратите общение с теми, кто сеет страх

В трудное время очень важно оградиться от общения с людьми, которые сеют панику и размышляют в пессимистичном ключе. Разговоры с ними только усилят ваш страх и сведут на «нет» все ваши попытки успокоиться. Сила вашей тревоги зависит исключительно от восприятия: если думать, что все будет плохо, то шансов приручить страх совсем не останется.

Прием 12. Относитесь к страху всего лишь как к эмоции

А ведь это действительно так: страх – это всего лишь эмоция, пусть и негативная. Воспринимайте его как то, что происходит со всеми. Запомните: вы имеете право бояться ровно так же, как имеете право злиться, грустить, разочаровываться. Не бегите от своих ощущений, позвольте себе их прожить. Если вы перестанете бояться испытывать страх, то он не будет овладевать вами в полной мере, а, значит, продлится недолго.

Прием 13. Укрепите нервную систему

От того, насколько крепкой она будет, зависит то, как легко вы подвергаетесь стрессам, депрессии, отчаянью, раздражительности, апатии и прочим сопутствующим эмоциям. Доказано, что у людей, которые питаются правильно, регулярно тренируются, не имеют вредных привычек и в целом ведут здоровый образ жизни нервная система гораздо стабильнее.

Это значит, что даже в критических ситуациях, вы сможете совладать с собой и контролировать свое эмоциональное состояние. Не забывайте, что для эффективной работы нервной системы в вашем рационе должно быть достаточно продуктов, богатых витаминами группы В, омега-3 и магнием.

Прием 14. Поговорите с коучем или психотерапевтом

Ловите себя на мысли, что никак не можете успокоиться и перестать паниковать? В таком случае обратитесь к опытному специалисту, который владеет всеми современными техниками укрощения страха. Это может быть практикующий психотерапевт или сертифицированный коуч.

Визит к такому эксперту не значит, что вы – слабая личность, которая не в состоянии справиться с эмоциями, это проявление силы воли и ответственности за свое будущее и душевное состояние. Обратите внимание и на то, что во время страха многие из нас становятся заложниками эмоционального переедания.

Вкусная еда помогает быстро повысить уровень серотонина и дофамина в крови, в итоге используется людьми как инструмент борьбы со стрессом, вызванным страхом и тревогой. Как результат: постоянное заедание негативных эмоций, хроническое переедание, появление лишнего веса или отягощение и без того существующего ожирения.

Выбраться из этого порочного круга поможет наша онлайн программа коррекции веса 3 в 1, где над вашими проблемами будет работать врач-диетолог, психотерапевт и сертифицированный коуч Лара Серебрянская. Самое время начать действовать!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, как вы боретесь со своими страхами?