Самокритичность – одна из самых распространенных черт характера среди тех, кто долгое время не может похудеть ни с диетологом, ни самостоятельно. Именно она приводит к срывам в правильном питании, к снижению мотивации, к отсутствию стимула идти дальше и добиваться поставленной цели.

Самокритичные люди практически всегда имеют низкую самооценку и не любят себя, а ведь именно это является главной причиной всех неудач в коррекции веса. Похудеть навсегда вряд ли получится, если вы недооцениваете свои силы, не принимаете и не любите свое тело таким, каким оно есть, не готовы о нем заботиться.

Давайте сегодня разберем причины развития самокритичности и выработаем стратегию избавления от вредной привычки винить себя во всех оплошностях и во всем видеть плохое…

Откуда берется привычка критиковать себя?

Самокритичность почти во всех случаях уходит корнями в детство, когда родители и близкие мало хвалили ребенка, а чаще указывали на его ошибки и неудачи. Вы заметили, что в странах постсоветского пространства на ментальном уровне развита приверженность самокритике?

Удивительно, но практика констатации хороших качеств и поступков ребенка встречается гораздо реже, нежели привычка ругать за оплошности, наказывать за промахи, укорять ошибками и неправильным поведением. Такой подход практикуется как на уровне образовательных учреждений, так и на уровне семьи.

Согласитесь, ребенку вряд ли повезет услышать в школе фразу: «какой ты молодец, что прилежно высидел весь урок и не разговаривал с одноклассниками», а вот нареканий типа: «ты ужасно себя ведешь, отвлекаешься на уроке, не слушаешь учителя, не реагируешь на обращения» долго ждать не приходится.

В итоге человек вырастает с твердой уверенностью, что плохих качеств и недочетов у него гораздо больше, чем хороших. Он разучивается видеть свои достоинства и гордиться ими.

Вместо этого он часто критикует себя, недооценивает, придумывает сам себе наказания за очередные проступки, которые, не исключено, что произошли вовсе не по его вине.

Чем опасна самокритичность?

Когда речь заходит о необходимости коррекции веса, привычка постоянно критиковать себя начинает вставлять палки в колеса. Если у такого человека не получается похудеть легко и быстро, он сразу начинает обвинять себя в слабохарактерности, в несоблюдении всех советов диетолога, в недостаточном усердии на тренировках и других проблемах. В этот момент он не думает о том, что причина медленного снижения веса может вообще от него не зависеть.

Поддаваясь атакам самокритики, худеющий развивает в себе чувство вины и стыда, на фоне которых формируется стресс и депрессия. В подобном состоянии можно и не думать о попытках сбросить лишний вес. Даже несколько курсов похудения не принесут желаемый результат, если они будут упираться в критику, неверие в себя, низкую самооценку и тотальное чувство вины за собственное несовершенство.

Вот представьте себе весьма успешного человека, который многого добился в жизни. У него прибыльный бизнес, много перспективных проектов, отличная семья, в общем, есть чем гордиться. И вот за ним постоянно начинает ходить другой человек, который все время указывает на его ошибки, он критикует любое его решение, опровергает любые идеи, обвиняет во всем, что не получилось, навязывает чувство стыда и несостоятельности.

Как вы думаете, что произойдет с успешной личностью через пару месяцев таких вот «напутствий»? Скорее всего, у этого человека возникнут сомнения на счет своих достижений, он будет чаще прислушиваться к критике, не доверять своей интуиции, сомневаться в своих решениях. В результате от былого успеха не останется и следа. Вы бы могли так поступить с вашим близким другом, который в данный момент счастлив и удачлив? Стали бы вы для него таким «наставником»-демотиватором?

А теперь представьте, что самокритичные люди поступают с собой точно так же. Они сами и есть тот человек, который все портит и мешает развитию. Поэтому, чтобы не загонять себя в глухой угол, нужно как можно скорее начать бороться с самокритичностью.

Вы можете обратиться к опытному диетологу для похудения, который поработает над вашей самооценкой и поможет преодолеть самокритику, а можете провести самостоятельный коучинг, чтобы разобраться, как сбросить лишний вес и обрести уверенность в себе. Что касается второго варианта, то попробуйте применить следующие проверенные методики…

Выводим себя на чистую воду

Итак, мы уже разобрали, что самокритичность – это плохая привычка, как правило, привитая нам с раннего детства. А что самое главное в борьбе с вредными привычками?

Правильно – осознание того, что проблема существует, и умение зафиксировать ее проявление.

Поэтому предлагаем вам завести отдельный блокнот, в котором вы будете выводить себя на чистую воду и фиксировать все критичные мысли о себе.

Разделите листик на несколько колонок:

• место и время, где вы словили себя на самокритике;
• что происходило в тот момент, когда вы начали думать о себе критически, какие на то были обстоятельства;
• какие эмоции у вас возникли после того, как вы подумали о себе плохо (стыд, вина, дискомфорт, грусть, злость, обида и т.п.);
• какие образы возникли у вас в момент самокритики, в какие фразы вы их обличили, о чем вы тогда думали, поверили ли вы в то, о чем подумали;
• что последовало за самокритикой (наказание, самоуничижение, снижение мотивации, отсутствие желания что-либо делать дальше, попытки уйти от реальности, забвение).

Возьмите себе за правило каждый раз при очередной самокритике вносить все данные по ситуации в этот блокнот. Заполняйте все колонки без исключения, желательно сразу же, как только словили себя на негативных мыслях о себе (если блокнота нет под рукой, пишите на каком-нибудь листике, а потом все перенесете в блокнот). Сохраняйте все записи в блокноте, это позволит провести качественный анализ причин, вызывающих приступы самокритики, и ее последствий.

Во время анализа записей попробуйте отметить повторяющиеся ситуации, увидеть закономерность между негативными мыслями о себе и возникающими обстоятельствами, проследить зависимость между разными видами критики и ее последствиями. Обязательно сделайте вывод о том, как меняется ваше поведение и настрой после очередной самокритики.

Ведите записи в блокноте до тех пор, пока у вас ни сложится общая картинка проблемы и примерный план ее решения. На это может понадобиться немало времени. Чтобы ускорить результат и расставить все точки над «i», можете обратиться за помощью к квалифицированному коучу. Если такой возможности пока нет, продолжайте коучинг самостоятельно…

Как бороться с самокритичностью?

Чтобы победить привычку критиковать себя по поводу и без, необходимо научиться формировать у себя альтернативный взгляд на ситуацию.

Сделать это можно следующим образом:

1. Возьмите блокнот, в котором вы делали записи о моментах самокритики.
2. Напротив пункта, где вы описывали свои мысли, фразы и образы в момент критики, а также свою степень доверия к тому, что вы думаете, опишите альтернативный взгляд на ситуацию, совершенно другое впечатление, которое могло бы возникнуть при тех же обстоятельствах.
3. Теперь подумайте, какой взгляд на ситуацию кажется более правдоподобным, насколько вы лично поверили бы в альтернативное мнение.
4. Ответьте, насколько изменилось ваше внутреннее состояние после того, как вы прониклись альтернативным мнением, когда сменили негативные мысли о себе на позитивные или нейтральные.
5. Признайтесь, стали ли вы меньше доверять своим прежним критическим рассуждениям.

А теперь проведите интересный эксперимент: в течение нескольких дней на любую критику себя придумывайте альтернативный вариант рассуждений, безоговорочно ему доверяйте и поступайте в соответствии с тем, как вы себя оценили.

Приведем пример: вы придерживаетесь правильного питания, расписанного диетологом, но вот не сдержались и позволили себе съесть что-то из запрещенных продуктов, которые точно не способствуют похудению. Обычно вы стали бы корить себя, обвинять в слабости характера, глупости, безответственности, придумали бы массу обзывательств и снова навесили на себя прежние ярлыки.

Но у вас задача – не критиковать, а придумывать другое объяснение ситуации: нейтральное или положительное. Например, можно сказать себе, что вы съели не то что нужно, потому как в холодильнике закончились полезные продукты. Какое ваше действие будет в таком случае? Конечно же, вы пойдете в магазин и купите все, что советовал диетолог, составите список по его меню и больше не станете срываться.

Что случилось бы, если б вы все-таки снова начали себя критиковать? Скорее всего, последовали бы слезы, неверие в свои силы, стресс и, как следствие, его заедание. На небольшую оплошность в питании наложилось бы эмоциональное переедание, депрессия и активная выработка кортизола, который замедляет метаболизм и снижает скорость жиросжигания.

Последствия такого срыва были бы сокрушительными, в отличие от тех, которые изначально вам угрожали.
Умение находить альтернативный взгляд на ситуацию нужно тренировать. У кого-то на это уходит мало времени, а кто-то бьется над данной задачей несколько месяцев или даже лет.

Просто не переставайте практиковать этот полезный навык, задействуйте потенциал своего мозга, который раньше не использовали. Удачи вам в борьбе с самокритичностью!

А если все-таки нужна профессиональная и быстрая помощь опытного эксперта, то предлагаем пройти комплексную авторскую программу коуча, психотерапевта и диетолога Лары Серебрянской…

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, страдаете ли вы от самокритичности?