В погоне за похудением мы порой совершаем непростительные ошибки. Впрочем, ошибаться свойственно каждому. Поэтому никто вас не критикует. Мы просто хотим дать ценные подсказки, которые помогут больше не совершать подобных ошибок…

Ошибка №1. Очень легкий ужин

Почему-то многие худеющие уверены, что ужин обязательно должен быть легким. Однако, когда диетологи говорят о легком ужине, они не имеют ввиду полстаканчика кефира или одно яблочко, или малюсенький бутерброд. Речь идет о легко переваривающейся пище: легких белках, сложных углеводах с низким гликемическим индексом, нежирной пище.

Если вы съедите на ужин блюдо из яиц, отварную или запеченную в духовке куриную грудку, салат с капусты и огурца, заправленный небольшим количеством оливкового масла, то такой ужин будет считаться легким и правильным.

Не мучайте себя на ночь голодом, чтобы потом не бегать сквозь сон к холодильнику.

Ошибка №2. Большой промежуток между приемами пищи

Очень распространено мнение, что если кушать реже, то желудок уменьшится в размерах и худеть будет легче. Это все миф, который мешает эффективному похудению.

Система правильно питания предполагает 5-6 разовый прием пищи в сутки. В идеале у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса. А редкие трапезы лишь усиливают аппетит и подогревают наше желание съесть за раз половину холодильника. К тому же, скопившийся в желудке желудочный сок будет раздражать слизистую и может привести к проблемам в работе данного органа.

Ошибка №3. Фрукты и ягоды можно есть, сколько угодно

Безусловно, фрукты и ягоды полезны для нашего организма. Это сложные углеводы, которые отлично замещают любовь к вредным сладостям вроде конфет, пирожных и булочек. Но вы должны учитывать, что они содержат фруктозу, а, значит, тоже могут быть весьма калорийными.

Например, бананы содержат 90 ккал на 100 г. Это значит, что средний банан весом 200-250 г несет в себе 180-225 ккал. Это не очень мало, согласитесь? Вот почему диетологи советуют есть фрукты и ягоды в первой половине дня. Это даст вам шанс потратить наеденные калории.

Привычка наедаться фруктами на ночь, аргументируя это тем, что они легкие и полезные, обязательно приведет к набору веса. Организму, в общем-то, все равно, каким способом вы перебрали калории – съев кусок жирного мяса или наевшись сладких фруктов.

Ошибка №4. Обед обязательно должен состоять из первого и второго блюда

Вот тут постарались наши бабушки и детские сады, долго и нудно приучавшие нас к тому, что на обед надо съесть тарелку супа, а потом еще закрепить результат вторым блюдом. Результат, конечно, будет, но только не тот, который вам нужен.

Привычка есть сразу несколько блюд за один присест, непременно, приведет к хроническому перееданию. Результат такого переедания – очевиден. Поэтому не думайте, что суп может быть вашим аперитивом. Это – полноценное блюдо, калорийность которого зависит от его состава и наваристости бульона.

Ошибка №5. Полный отказ от любимых продуктов

Если вы любите чипсы, картошку фри и гамбургеры из забегаловки за углом, то отказаться от них стоит раз и навсегда. Но любви к конфетам, шоколаду и другим сладостям это не касается. Даже при полном переходе на правильное питание надо иногда баловать себя любимыми вкусняшками.

Помните, что запретный плод сладок, поэтому перегибать палку в запретах не стоит. Это убережет вас от срывов в правильном питании и депрессии по поводу перехода на здоровые блюда.

Ошибка №6. Уверенность в том, что вы – гуру похудения

Вам удалось похудеть до желаемых результатов? Отлично! Поздравляем! Но это вовсе не значит, что теперь пришло время расслабиться и почивать на лаврах собственной победы. Ваша борьба за красивую фигуру только начинается. Помните, что нормальный вес тела бывает только у тех, кто практикует правильное питание всю жизнь.

Не думайте, что вы – гуру похудения и всегда сможете добиваться результатов в коррекции веса. Каждый новый курс похудения будет даваться все сложнее. Поэтому, если уже похудели, то потрудитесь и над тем чтобы закрепить полученный результат на долгие годы.

Ошибка №7. Постоянные срывы в гостях

Вы – коммуникабельный человек, часто ходите в гости и участвуете там в приветственных трапезах. Коммуникабельность – хорошее качество, но общение с людьми не должно сводиться к постоянным застольям.

Привычка наедаться в гостях, да еще и переедать, приведет к нарушению обмена веществ и быстрому набору веса. Все ваши попытки компенсировать съеденное последующим днем голодовки только ухудшают и без того плачевный результат. Пищевые «качели» – переедание-голод-переедание ни к чему хорошему не приведут.

Ошибка №8. Вы сами себе придумываете системы питания

Инициативность в похудении – это, конечно, хорошо, но иногда наша фантазия играет против нас. Не надо выдумывать себе диет и систем питания, которые, на ваш взгляд, являются правильными. Если вы не профессиональный диетолог, то угадать с рационом будет не просто.

Нравится составлять графики питания и расписывать меню? Что ж, такое рвение нужно использовать с умом и направлять энергию в нужное русло.

Идеальный вариант для таких активных личностей – пройти курсы по диетологии. Там вас научат всем азам правильного питания и коррекции веса от А до Я. Доверьте свое обучение профессионалам, и результаты будут ошеломляющими.

Ошибка №9. Похудение без тренировок

Если вы хотите после похудения столкнуться с проблемой дряблой обвисшей кожи и ярко выраженными растяжками, то можете худеть без подключения физических нагрузок.

Слабые мышцы даже на уже стройном теле смотрятся не вдохновляюще. Поэтому поистине красивой может быть не только стройная, но и подтянутая фигура.

Скорректируйте свое питание и подключите регулярные физические нагрузки – похудение пойдет более быстрыми темпами, а фигура будет меняться так, как вам этого хочется.

Ошибка №10. Не ухаживать за кожей во время похудения

Если ваша задача – сбросить не 2-3 кг, а целых 15-20 кг лишнего веса, то о коже придется конкретно позаботиться. Чтобы не было растяжек, ваше похудение должно быть планомерным и не очень быстрым, а кожу надо подготовить к грядущим изменениям фигуры.

Чем выше показатели эластичности кожи, тем быстрее она адаптируется под новые размеры вашего тела. Посоветуйтесь с врачом или косметологом о том, как лучше подготовить кожу к похудению. Возможно, вам назначат не только косметологические средства, но и специальные массажи или процедуры.

Теперь вы знаете о самых распространенных ошибках при похудении и уже не будете их совершать. Удачи вам в коррекции веса!

Вам понравилась эта статья? Тогда мы заслужили ваш лайк. А еще ждем ваших комментариев: расскажите, какие ошибки в похудении вы считаете самыми опасными?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ВЕСА

ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ, КОТОРЫЕ ПРЕВРАЩАЮТ ПОХУДЕНИЕ В НЕУДАЧНУЮ ИДЕЮ

КАК СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ?

ВОЙНА ЗА ФИГУРУ: КАК НЕ НАКАПЛИВАТЬ ЖИР В ОРГАНИЗМЕ?