Когда мы покупаем абонемент в фитнес-зал или тренажерку, то преследуем каждый свои цели. Кто-то хочет похудеть, кто-то поддерживает мышцы в тонусе, кто-то бережет достижения по коррекции веса, а кто-то упорно борется за мышечную массу. Объединяет эти цели лишь одно – желание иметь красивую и ухоженную фигуру.

Безусловно, любые тренировки при упорстве, регулярности и правильном питании приведут к снижению веса, в частности, жировой массы. Однако есть некоторые виды фитнеса и спорта, благодаря которым жировые отложения тают гораздо эффективнее и быстрее, а, значит, красивая фигура становится более достижимой целью.

Сегодня мы расскажем о жиросжигающих видах спорта, которые помогут быстрее похудеть и привести фигуру в порядок…

1. Аэробика

В свое время аэробика была на пике популярности. Девушки, мечтающие похудеть, активно покупали видеокассеты с тренировками от Синди Кроуфорд и Джейн Фонды и упорно тренировались каждая у себя дома.

Затем произошло развитие фитнес-индустрии, и домашние тренировки плавно переместились в комфортные и уютные фитнес-залы. Слово «аэробика» заменили на слово «фитнес» и различные программы «90/60/90».

Но принцип остался прежним: аэробные тренировки, представляющие собой интенсивные нагрузки в едином темпе, как и прежде, остаются одним из наиболее эффективных видов жиросжигающих занятий.

А все потому, что при аэробных тренировках происходит активное насыщение крови кислородом, в результате чего начинают расщепляться жиры и углеводы. При интенсивных нагрузках эффективнее и быстрее расщепляются углеводы, а при продолжительных тренировках – жиры.

К аэробным тренировкам относят танцы, бег, различные виды прыжков, велосипедную езду, ходьбу и, собственно, аэробику – комплекс упражнений на разные группы мышц, выполняемый с разгоном пульса в едином темпе без особых передышек.

При занятиях аэробикой в час расходуется примерно 300-500 ккал. Так что тренировки 2-3 раза в неделю помогут увидеть результаты в коррекции веса уже через месяц.

2. Кардионагрузки

Кардионагрузки от того и называются кардио, что они способствуют тренировке сердечных мышц и разгону пульса. Собственно, из-за учащения пульса и происходит сжигание лишних жиров. Мышцы как в топке сжигают жиры, и чем чаще пульс – тем эффективнее жиросжигание.

Впрочем, это не означает, что нужно тренироваться на пределе своих физических возможностей.

Идеальный темп тренировок – это когда ваш пульс учащен настолько, что вы ощущаете легкую тяжесть от выполнения упражнений, но при этом ваше дыхание не сбивается, и вы можете поддерживать разговор.

Если разговаривать тяжело, то надо сбросить темп и уменьшить интенсивность, в некоторых случаях – даже немного отдохнуть, подождав, пока пульс немного замедлится. Не тренируйтесь так, чтобы сердце вырывалось из груди – у него тоже есть свой предел прочности!

При правильных кардионагрузках жировые отложения будут быстро таить, а вес тела начнет неуклонно снижаться.

Если для вас важен и рельеф тела, связанный с ростом мышечной массы, то можете сочетать кардио с силовыми нагрузками в приоритетных для вас соотношениях.

3. Плавание

Плавание – отличный соратник в деле сжигания жира и снижения веса. Любой консультант по правильному питанию, прошедший курсы по диетологии, скажет вам, что плавание – это самый универсальный вид спорта, который доступен даже пожилым людям и тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Если врачи запретили вам бегать из-за травм или заболеваний позвоночника, если у вас есть проблемы с суставами или центральной нервной системой, то плавание станет для вас отличным выходом из тупиковой ситуации.

У плавания почти нет противопоказаний, кроме сложных дерматологических заболеваний и тяжелых пороков сердца.

В остальных случаях плавание пойдет только на пользу, ведь его рекомендуют почти во всех реабилитационных программах. Особое внимание на плавание стоит обратить гипертоникам, которым могут быть противопоказаны классические кардионагрузки и аэробные тренировки.

Во время плавания кровь насыщается кислородом, а нагрузку на сердце можно дозировать темпом тренировок. В результате давление снижается, и гипертоник чувствует себя гораздо лучше.

Так как во время плавания тренируются все группы мышц, то его можно считать отличным способом сбросить вес и немного прокачать мускулатуру.

Однако помните, что для похудения придется плавать не менее 20-30 минут подряд и достаточно интенсивно. Вы поймете, что плаваете продуктивно по учащению пульса и характерному напряжению мышц.

Жиросжигательный эффект плавания поясняется тем, что во время тренировок мы более глубоко и учащенно дышим, а еще плотность воды гораздо выше плотности воздуха, стало быть, тренировки происходят с естественным сопротивлением.

На преодоление сопротивления воды тратится в разы больше энергии, чем при аналогичных упражнениях, так сказать, на суше. Понять это можно, немного побегав в воде – от такого бега ваши ноги устанут уже через 10 минут, тогда как бег на беговой дорожке вы осиливаете в течение часа.

4. Ходьба

Как ни удивительно, но ходьба также относится к жиросжигающим тренировкам, особенно, если это ходьба в интенсивном темпе, по пересеченной местности или в гору.

Можно ходить просто так, отказавшись от общественного транспорта в случаях, когда это возможно, и перестав пользоваться лифтом, а можно практиковать скандинавскую ходьбу или спортивный туризм.

Во время скандинавской ходьбы за счет специальных палок уменьшается нагрузка на колени и стопы, что позволяет заниматься таким видом тренировок даже людям с проблемными коленями.

А спортивный туризм позволяет не только сбросить вес и распрощаться с лишними жирами, но и расширить географию своих поездок, увидеть мир и получить новые впечатления.

Учтите, что положительные эмоции от новых впечатлений не дают шанса гормону кортизолу, который провоцирует быстрое накопление самого опасного абдоминального (брюшного) жира.

И не забывайте, что ходить также надо правильно: наступайте на пятку, а отталкивайтесь носком – так вы правильно распределите нагрузку и вес своего тела по стопе. От этого зависит безопасность продолжительной и регулярной ходьбы для суставов и нижних конечностей.

5. Танцы

Сжигать жир на талии, боках, бедрах и ягодицах можно и веселым способом: а именно, танцуя. Во время танцев в зависимости от интенсивности тратится до 600 ккал за час.

Этого вполне достаточно, чтобы быстро и эффективно распрощаться с лишними жировыми отложениями.

Так как во время танцев больше всего задействованы ноги, бедра и талия, то жировые отложения в этих проблемных зонах очень быстро капитулируют. А еще танцы помогают улучшить осанку, координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Выберите себе вид танцев по душе и активно им занимайтесь. Так вы и вес сбросите, и фигуру откорректируете и научитесь красиво двигаться, что в жизни всегда пригодится.

Найдите для себя такой вид спорта, который будет приносить вам истинное удовольствие, и тогда результат в коррекции веса и состава тела не заставит себя долго ждать.

Тренируйтесь с радостью – это действительно классно!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой вид тренировок практикуете вы для сжигания лишнего жира и похудения?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ТРЕНИРОВКИ И ПОХУДЕНИЕ: 14 МИФОВ, КОТОРЫЕ ПОРА РАЗВЕНЧАТЬ

ВСЕ НЮАНСЫ БЕГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ УПУСТИТЬ

7 ПРИНЦИПОВ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ