«Я так мало ем, но почему-то мой вес постоянно увеличивается», – стандартное недоумение почти всех людей с лишним весом. На самом деле очень часто эти люди недооценивают свои частые перекусы: подумаешь, съела пару печенек через час после завтрака, заказала булочку в кафешке возле работы, не смогла отказаться от бутерброда перед сном.

Однако все эти мелочные на первый взгляд перекусы за день приносят с собой невероятное количество калорий, которые и откладываются на ваших боках, животе и прочих частях тела. Перекусывать, безусловно, надо, но всего 2 (максимум 3) раза в день, между основными приемами пищи (минимум через 2 часа после предыдущей трапезы) и правильными продуктами.

А от постоянного жевания в течение дня нужно срочно отказываться, иначе быстрый курс похудения вам точно не светит. Мы хотим дать вам целых 35 советов, как легко отказаться от постоянных перекусов…

1. Если вы недавно поели, а через полчаса уже снова направляетесь к холодильнику, то остановить вас может зубная щетка. Да-да, пойдите и почистите зубы. Зубная паста немного остудит ваши рецепторы, и аппетит отступит.

2. Курсы коррекции веса будут бессмысленными, если вы не отучитесь постоянно перекусывать калорийными сладостями. Как только вас снова тянет на сладенькое, потяните каждый палец на руке (сначала правой, потом левой). При этом думайте о том, что вам не хочется сладкого.

3. Выйдите на свежий воздух и глубоко подышите, используйте брюшное дыхание. Этот прием отлично расслабляет и приводит к умиротворению, а спокойный человек тяжелее поддается эмоциональному голоду.

4. Мысленно напишите в воздухе слова «стройность», «здоровье», «правильное питание», «режим», «расслабление». Думайте о смысле этих слов и наполняйтесь уверенностью в том, что вам удастся справиться с голодом.

5. Представьте себя стройной, подтянутой, здоровой.

6. Подумайте о том, что отказ от лишних перекусов – это не ограничение и не диета, а всего лишь способ придерживаться правильного питания и здорового режима.

7. Начните больше двигаться, сделайте легкую зарядку. После даже небольшой тренировки в вашу кровь выделятся гормоны адреналин и эндорфин, а аппетит с ними не особо дружит.

8. Заполните свой день планами, не связанными с едой, и в свободное время претворяйте их в жизнь.

9. Проверяйте свой вес по понедельникам, так вам морально будет тяжелее переедать в выходные, ведь тогда ваше контрольное взвешивание может показать печальный результат.

10. Приезжайте на встречи с друзьями и торжественные мероприятия на собственном автомобиле. Таким образом, вы не сможете употреблять алкогольные напитки, чем убережете себя от большого количества лишних калорий. Тем более что алкоголь способствует разгону аппетита.

11. Разработайте четкий режим питания для себя и своей семьи и строго его придерживайтесь. Составляйте меню на день с четким указанием времени очередного приема пищи.

12. Ешьте на завтрак сложные углеводы и белки. Это даст вам заряд энергии на весь день и убережет от быстрого появления чувства голода.

13. Найдите себе хобби и занимайтесь им каждый раз, когда чувствуете необоснованный ничем голод (не в ущерб работе, конечно).

14. Не заходите на кухню без надобности, чтобы не соблазняться.

15. Берегите себя от стресса и волнений. Если чувствуете, что не справляетесь со сложной ситуацией, лучше примите успокоительное или выберите другой способ эффективного успокоения (горячая ванна с аромамаслами, прогулка на свежем воздухе, звонок подруге и т.п.).

16. Каждый раз, когда внепланово хотите есть, выпейте стакан чистой негазированной воды. Мы нередко путаем жажду с голодом.

17. Часто говорите себе, что вы стройная (стройный). Такой аутотренинг не позволит вам испортить фигуру каким-то пирожным.

18. Не ставьте себе слишком жестких запретов в еде. Чем жестче запреты, тем больше хочется их нарушать. Не говорите себе, что вам не позволительно перекусывать внепланово. Если уж очень хочется есть, то съешьте кусочек чего-то полезного (желательно малокалорийного). Чем меньше вы выставите себе запретов, тем легче будет отказаться от навязчивых мыслей о еде.

19. Повесьте на холодильник фотографии людей с красивой фигурой, которые вас вдохновляют. Смотрите на эти фотографии почаще, особенно, когда аппетит не дает вам покоя.

20. Напишите на клеящихся стикерах фразы, которые вас мотивируют на коррекцию веса, правильное питание и поддержание красивой фигуры. Приклейте стикеры на видное место (лучше всего в кухне) и читайте данные фразы, когда хотите удержаться от лишнего перекуса.

21. Не держите в своем холодильнике вредные продукты, просто не покупайте их и – все.

22. Запланируйте на вечер что-то интересное, чтобы уберечь себя от позднего перекуса.

23. Всегда готовьте себе правильный ужин, чтобы после него не хотелось кушать уже через час.

24. По приходу домой с работы немного перекусите или выпейте воды, а уже чуть позже ужинайте. Это позволит вам съесть за ужином меньшую порцию.

25. Если очень хочется есть перед сном можете съесть немного салата с капусты или выпить стакан нежирного кефира с ложечкой клетчатки.

26. Пусть ваш дневной рацион будет как можно разнообразнее. Если блюда не будут вам надоедать, вкусовые рецепторы перестанут просить новых ощущений во время лишних перекусов. Чем разнообразнее еда в течение дня и недели, тем меньше рисков, что вы станете переедать.

27. Позволяйте себе время от времени есть продукты, которые доставляют вам истинное удовольствие. Это даст вашему мозгу понять, что вы не лишили себя всего самого любимого, и он не будет толкать вас на необдуманные трапезы в поисках желанных блюд.

28. Не добавляйте в вечерние блюда специи. Они разжигают аппетит и придают еде особый аромат, из-за которого хочется съесть больше, чем нужно.

29. Не лишайте себя маленькой порции любимого десерта. Только сразу четко определите, когда вы будете устраивать себе «десерт-паузы», и не нарушайте установленный режим.

30. Пейте зеленый чай без сахара. Его легкая горечь помогает укротить аппетит в считанные минуты.

31. Не ложитесь поздно спать. Чем раньше вы ляжете, тем меньше вероятности, что съешьте что-то лишнее перед сном.

32. Гуляйте на свежем воздухе перед сном – это успокаивает нервы и способствует лучшему настрою на быстрое засыпание. Если в конце дня вы будете спокойны и уравновешены, то ночной голод вам не страшен.

33. Не забывайте делать себе самомассаж. Он помогает расслабиться не хуже горячей ванны или прогулки на улице. Помните о влиянии спокойствия на аппетит.

34. Как можно чаще ходите пешком в умеренном темпе. Это морально расслабляет, помогает сжигать лишние калории и дает эффект «посттренировочной сытости».

35. Купите домой аромалампу и регулярно распыляйте с помощью нее в воздух масла мяты, ромашки, мелисы и лаванды. Они помогают успокоиться и снижают аппетит.

Мы не говорим, чтобы вы тут же внедряли в жизнь все 35 наших советов. Но, в любом случае, какие-то советы придутся вам по душе, и вы захотите их сразу воплотить, а какие-то можете отложить на потом. Удачи вам и внутренней гармонии!

Вам понравилась эта статья? Если наши советы были Вам полезны – ставьте лайк.

Поделитесь в комментариях своими способами борьбы с ненужными перекусами.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ВОЙНА ЗА ФИГУРУ: КАК НЕ НАКАПЛИВАТЬ ЖИР В ОРГАНИЗМЕ?

8 КРЕАТИВНЫХ РЕШЕНИЙ, КАК ОБМАНУТЬ АППЕТИТ

АППЕТИТ ИЛИ ГОЛОД: ЧТО ЗОВЕТ НАС СНОВА ПОЕСТЬ?

КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?