Лишний вес – это следствие не только нашего переедания в сочетании с недостаточной физической активностью, но еще и результат работы гормонов. Да-да, человеческий организм вырабатывает огромное количество гормонов, в том числе и тех, которые непосредственно влияют на наш аппетит, чувство насыщения и накопление жировой массы.

Поэтому, если с этими гормонами вовремя ни договорится, то быстрый курс похудения окажется неосуществимой мечтой. К счастью, многие гормоны весьма сговорчивы и поддаются укрощению…

Адипонектин

Адипонектин – это один из самых важных гормонов в курсах коррекции веса. Любой консультант-диетолог скажет вам, что именно этот гормон отдает нашему организму команду сжигать жир. Поэтому, чем больше адипонектина в крови, тем быстрее происходит похудение.

Что интересно, при росте массы тела, уровень выделения этого гормона в кровь снижается. Вот почему людям с большим количеством лишнего веса порой так тяжело похудеть.

Но есть и хорошая новость: на уровень адипонектина можно повлиять с помощью правильного питания. Например, доказано, что данный гормон начинает активнее выделяться в кровь, если ввести в рацион много тыквенных семян, капусты и шпината.

Впрочем, надеяться только на эти продукты не стоит: правильное питание в компании с физическими нагрузками поможет похудеть наверняка.

Грелин

Этот гормон еще называют гормоном голода. Именно этот гормон начинает выделяться в кровь, чтобы мы почувствовали – организму нужно подкрепиться. Однако если грелина выделяется слишком много, чувство насыщения долго не приходит, в результате человек переедает или постоянно мучается голодом.

Грелин – очень упрямый гормон: он будет терзать вас мыслями о еде, пока вы что-нибудь не съедите. Чаще всего грелин «уговаривает» съесть что-то сладкое или жирное, где много калорий.

Уже доказано, что грелин в большом количестве вырабатывается из-за недостаточного сна. Одним словом, если вы недосыпаете, то чувство голода будет все время вас преследовать. Частое употребление кофе и кофеинсодержащих напитков также провоцирует дополнительную выработку грелина.

Успокоить грелин можно двумя способами:

1. Давать себе высыпаться хотя бы по 6-8 часов в сутки.

2. Ввести в рацион достаточное количество белков, которые надолго блокируют выработку грелина.

Лептин

Этот гормон отвечает за наш аппетит. Если в крови мало лептина, мы начинаем переедать,
так как не чувствуем насыщения вовремя. Повысить уровень лептина можно с помощью Омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты. Люди, в рационе которых много рыбы и морепродуктов, как правило, редко переедают и гораздо легче избавляются от лишнего веса.

Инсулин

Инсулин не только регулирует уровень глюкозы в крови, но и непосредственно влияет на вес. Люди с сахарным диабетом, которым не хватает инсулина, часто страдают избыточной массой тела.

Помните, что каждый раз, когда вы едите простые углеводы, ваша поджелудочная железа вынуждена активно вырабатывать инсулин для переработки поступившей глюкозы. Если она не справится с этой задачей, то со временем может развиться диабет второго типа.

При этом резкий выброс инсулина в кровь ухудшает сжигание жиров во время физической активности. Вот почему есть сладкое перед тренировками – неправильное решение, которое снижает эффективность тренировок для похудения.

Держите свой инсулин под контролем – не увлекайтесь сладостями!

Кортизол

Кортизол – это гормон, который выделяется нашим организмом в ответ на стрессовую ситуацию. Каждый раз, когда мы нервничаем, переживаем, чего-то боимся, кортизол выделяется в нашу кровь. Его задача – компенсировать стресс любой ценой. Вот почему кортизол «заставляет» нас идти по направлению к холодильнику, ведь еда отлично помогает справляться со стрессом.

Вы, наверное, тоже заметили, что в стрессовых ситуациях часто хочется кушать. Иногда в нервной обстановке аппетит на какое-то время пропадает, есть совсем не хочется, но потом чувство голода возникает с удвоенной силой, и мы сметаем любую доступную нам еду, особенно ту, что любим. Вот это и начал работать кортизол.

Кортизол повышает чувство голода, одновременно снижая мышечный тонус. В итоге замедляется метаболизм, и процесс накопления жиров ускоряется. Бороться с кортизолом нужно двумя способами:

1. Увеличить физическую активность – тренировка мышц ускорит метаболизм и снизит аппетит, а эндорфин, который выделяется в процессе тренировок, отлично нейтрализует кортизол, так как является его антагонистом.

2. Начать радоваться жизни – гормон радости серотонин также хорошо нейтрализует кортизол. Если ваша жизнь станет ярче и интересней, если вы почувствуете себя счастливым человеком, то стресс вам не будет страшен, как, собственно, и кортизол.

Эстроген

Этот женский гормон отвечает не только за репродуктивную систему, но и за вес женщины. Большое количество эстрогена обязательно сказывается на весе женщины. Если увеличение эстрогена – это патологический процесс в вашем организме, а не временное явление, то обязательно обратитесь с этой проблемой к опытному гинекологу-эндокринологу. Он поможет подобрать вам корректирующую гормональную терапию и похудеть будет легче.

В целом же для снижения эстрогена строит навсегда отказаться от фаст-фуда, есть как можно больше шпината, капусты, бурого риса, цитрусовых и пить зеленый чай.

Тестостерон

И хотя это мужской гормон женщинам он изрядно портит жизнь, если вырабатывается в неправильном количестве. При резком недостатке тестостерона у женщин замедляется метаболизм и ускоряется накопление жировой ткани.

Чтобы нормализовать тестостерон, также понадобится соответствующая коррекционная гормональная терапия. И включите в свой рацион сою, льняное, рапсовое и оливковое масло, авокадо. Не забывайте о занятиях спортом и полноценном отдыхе – они также помогают отрегулировать уровень тестостерона в крови.

Как видите, «договориться» с гормонами не так уж и сложно. Главное помнить об их существовании и задачах. Поэтому каждый раз, когда непреодолимо тянет к холодильнику или в ближайшее кафе, подумайте, а может это шалят ваши гормоны, и стоит разбираться с ними, а не с внезапно нахлынувшим аппетитом?..

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк и делитесь своими комментариями.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

СУПЕР ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: 10 КРИТЕРИЕВ ВЫБОРА

КАК ПОХУДЕТЬ НА 30 КИЛОГРАММ: КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА

КАК УЛУЧШИТЬ ПИЩЕВАРЕНИЕ: СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ В ЖАРУ: КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА