Вы уже давно отказались от чипсов и газировки, тренер фитнес-центра реально уважает вас за упорство, но вот лишний жир на животе почему-то не планирует с вами расставаться? В чем причина такой несправедливости? Где допустили ошибку, и как ее исправить? Об этом и пойдет разговор…

Если хотите устроить себе быстрый курс похудения, то непременно следуйте нашим советам, и все у вас обязательно получится:

1. Пейте воду с лимоном

Лучший заряд бодрости и толчок для запуска метаболизма – это стакан чистой воды, выпитой утром на голодный желудок. Начинайте свой день с этого полезного ритуала и для большего эффекта добавьте в воду свежий лимонный сок.

Лимон освободит ваш организм от токсинов и очистит его, улучшив тем самым не только пищеварение, но и процесс сжигания жиров. А еще такой утренний напиток подарит вам невероятную свежесть и насытит витамином С – главным врагом инфекций и простудных заболеваний.

2. Перейдите на цельнозерновые каши

Есть каши очень полезно для организма – эту мудрость привили нам наши родители еще в детстве. Но каша каше рознь. Если речь идет о белом рисе, то он, скорее, враг талии, чем друг.

Любые рафинированные каши способствуют набору веса и накоплению жира, особенно в районе живота. Мечтаете о стройной талии? Тогда готовьте только цельнозерновые каши и ешьте цельнозерновой хлеб (хлебцы). А белый рис замените неочищенным второго сорта.

Под запрет попадают и каши быстрого приготовления в порционных пакетиках. Конечно, такие каши готовятся очень быстро и в любых условиях, но и жир на животе от них тоже появляется не менее быстро.

3. Сократите потребление сахара и продуктов с его содержанием

Сахар – один из главных врагов нашей стройности. Ломаете голову, как избавиться от жира в области живота? Так замените сахар на его полезные аналоги, например, стевию.

Качественные сахарозаменители стоят недешево, но курсы интенсивного похудения, которые вам потом понадобятся, будут стоить гораздо дороже. Поэтому подумайте, что для вас в приоритете.

Не забывайте и о продуктах, которые включают в себя сахар. К ним, в первую очередь, относятся все сладости, пакетированные соки, газированные напитки. Ограничьте потребление сладких фруктов и не ешьте их во второй половине дня.

4. Отрегулируйте питьевой режим

Вода непосредственно влияет на скорость обмена веществ. А от его скорости зависит интенсивность сжигания организмом калорий и, как следствие, жировых отложений. Если организму резко не хватает воды, метаболизм начнет замедляться, и тогда даже низкокалорийное питание вполне может приводить к набору веса.

Помогите себе – сделайте чистую воду своим главным помощником в коррекции веса. На каждый килограмм веса тела выпивайте по 30 мл очищенной воды – это суточная норма. В жару и после тяжелых физических нагрузок (тренировок, напряженная работа) потребление воды требуется увеличить еще на 0,5-0,8 литра в сутки.

Как только ваш питьевой режим придет в норму, метаболизм начнет ускоряться, а, значит, бороться с лишним весом в области живота будет проще.

5. Включите в свое меню чеснок

Неприятный запах чеснока – еще не повод наложить на него табу в своем рационе. На самом деле чеснок ускоряет сжигание жиров в организме, поэтому консультанты-диетологи часто рекомендуют его использовать как приправу.

2-5 зубчиков в день вполне достаточно, чтобы подстегнуть жиросжигательный потенциал своего организма. Кто готов на смелые эксперименты, может не только добавлять чеснок в диетические блюда, но и есть его в сыром виде, запивая водой с лимонным соком.

6. Сделайте ставку на фрукты и овощи

Прекратите употреблять жирную и жареную пищу, а также простые углеводы. Вместо этого наполните меню сезонными овощами и фруктами во всем их изобилии. Это не только полезная клетчатка для вашего кишечника, но и низкокалорийное питание для всей семьи.

Фрукты и овощи должны превалировать в вашем рационе. Включайте их в основные приемы пищи и используйте в качестве перекусов. Если вы приучите себя есть на полдник не бутерброд, а, например, спелое яблоко, то у вашей талии не останется другого выхода как уменьшаться.

7. Наложите табу на полуфабрикаты и рафинированные продукты

Какой бы сильный дефицит свободного времени вы ни испытывали, не стоит питаться самой и кормить свою семью полуфабрикатами. Это очень вредно! Мало того, что они не понятно из чего сделаны, так еще и быстро портят стройную фигуру.

Также под запрет должны попасть любые рафинированные продукты, включая растительные масла. Воздерживайся от употребления консервированных продуктов и всего того, что прошло серьезную производственную обработку. Натуральные продукты, приготовленные вашими любящими руками, – самая лучшая еда для вашей семьи.

8. Не забывайте добавлять специи

В умеренном количестве специи способствуют похудению и ускоряют сжигание жиров. Если вы хотите похудеть и избавиться от жира на животе, то используйте при приготовлении блюд корицу, имбирь, кайенский и черный перец.

Эти специи активизируют обмен веществ и даже регулируют уровень сахара в крови. Только не злоупотребляйте специями на радостях – это вредно для вашего желудка и печени.

9. Полюбите рыбий жир

Наши бабушки не зря так хвалили рыбий жир и кормили им наших родителей. Рыбий жир – это ни что иное как полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты, которые отвечают за регуляцию жира в организме.

У Омега-3 есть чудесное свойство уменьшать объем жировых клеток. Люди, которые регулярно употребляют в пищу продукты, богатые на Омега-3 и другие полиненасыщенные жирные кислоты, худеют гораздо быстрее других. Поэтому, если вам надоел ваш живот, то посоветуйтесь с диетологом на счет приема капсулированного рыбьего жира.

10. Замените хула-хуп и доску для качания пресса на кардионагрузки

Если вы до сих пор думаете, что кручение хула-хупа и качание пресса решит ваши проблемы с нависающим животиком, то пора уже реально взглянуть на вещи. Любой диетолог-тренер скажет вам, что сжиганию жира способствуют только кардионагрузки.

Поэтому качайте пресс и крутите обруч только в комплексе с аэробными упражнениями, но никак не в качестве одиночных тренировок. Только так вы добьетесь реальных результатов в коррекции веса и избавитесь от жира на боках и животе.

Теперь в вашем распоряжении 10 эффективных способов избавления от лишнего жира на талии. Используйте их в своей повседневной практике и уже совсем скоро сможете похвастаться обновленной фигурой и плоским животиком.

Вам понравилась эта статья? В таком случае ждем ваших лайков и комментариев.

Если вам удалось избавиться от жира на животе еще каким-то способом, обязательно расскажите нам об этом в комментариях под статьей (реклама не приветствуется, только общедоступные методы!).

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ, КОТОРЫЕ ПРЕВРАЩАЮТ ПОХУДЕНИЕ В НЕУДАЧНУЮ ИДЕЮ

КАК УБРАТЬ ЖИР И СДЕЛАТЬ ФИГУРУ КРАСИВОЙ

КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ И ХУДЕТЬ: СЕКРЕТ ОТ ДИЕТОЛОГА

СУПЕРПОМОЩНИКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: СПЕЦИИ И НАШИ СУПЕРФУДЫ

КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ