Формирование жировой прослойки в нашем организме происходит, когда мы еще находимся в утробе матери. От питания нашей мамы во время беременности зависит и наш вес при рождении, и общее телосложение.

Некоторые малыши изначально рождаются с избытком веса, который благодаря гиперзаботе родственников с раннего детства быстро приумножается и перерастает в приличную проблему в зрелом возрасте.

К сожалению, наесть бока и животик гораздо проще и быстрее, чем потом от них избавиться. Ведь есть пирожные, конфеты и тортики многих из нас заставлять не приходится, а вот пойти в тренажерный зал или начать бегать по утрам – это тренировка для нашей силы воли.

Поэтому если перед вами уже стоит задача, как убрать живот и жир с других частей фигуры, то пора всерьез задуматься о причинах и следствии переизбытка жира в организме…

Норма висцерального жира, и для чего он нужен

В теле человека есть всего два типа жира: внутренний (висцеральный), который располагается вокруг всех внутренних органов, и внешний, расположенный под кожей.
Внутренний жир не заметен, в отличие от внешнего, который, собственно, и портит всю фигуру.

В разумных количествах внутренний жир жизненно необходим нашему организму. Он защищает органы от ударов и сотрясения, служит энергетическим запасом на случай дефицита пищи, согревает органы и тело в целом в холодное время года. В норме у стройного человека среднего роста должно быть около 3 кг внутреннего жира.

Но если показатели человека гораздо превышают данную цифру, то он сразу же попадает в группу риска. Что случается, когда висцерального жира сильно много? Все довольно печально: резко увеличивается риск развития инфаркта, инсульта, гормонального дисбаланса и сахарного диабета 2-го типа, нарушается лимфо- и кровоток в организме, что приводит к систематической интоксикации, хроническим воспалительным процессам и даже онкологии.

Люди, страдающие ожирением, чаще являются клиентами кардиологов и эндокринологов. Иммунная система у таких людей ослаблена, болезни протекают дольше и тяжелее, да и самих заболеваний, как правило, целый список.

Как определить уровень внутреннего жира в организме

Высчитать, сколько у вас внутреннего жира в организме можно с помощью лабораторных тестов или взвешивания на весах-анализаторах состава тела. Именно эти методы дают наиболее точный результат.

Однако если у вас нет возможности пройти такие обследования, то можно узнать потенциальную угрозу переизбытка внутреннего жира с помощью простого теста:

1. Возьмите обычный сантиметр и измерьте окружность своей талии. В норме она не должна превышать 80 см (для нормального телосложения).

2. Высчитайте соотношение окружности талии в окружности бедер. Коэффициент нормы для женщин – 0,88, для мужчин – 0,95.

3. Если ваши значения оказались значительно больше, указанной нормы, то лучше быстрее обратиться к врачу или опытному диетологу. Специалист точно измерит количество висцерального жира в вашем организме и поможет сократить его в случае необходимости.

Как избавиться от лишнего висцерального жира?

Бороться с внутренним жиром нужно теми же способами, что и с внешним: с помощью правильного питания, здорового режима приема пищи (дробное питание 5 раз в день) и регулярных физических нагрузок.

Помните, что потеря веса всего на 10% автоматически приводит к утрате около 30% избыточного внутреннего жира.

Стоит также учитывать, что склонность к быстрому набору веса имеет генетическую предрасположенность. Гены влияют на нашу физиологию примерно на 70%, но остальные 30% зависят только от вас.

Поэтому, если в вашем роду было много родственников с избыточной массой тела, то и вам стоит обратить на этот вопрос более пристальное внимание. Гораздо проще проводить профилактику ожирения, недели потом долго и упорно бороться с лишним весом.

Как убрать живот?

Если избыточный внутренний жир пагубно влияет на наш организм изнутри, подрывая здоровье, то внешний жир не скрывает своих намерений испортить нашу фигуру, открыто и бесцеремонно.

Чаще всего лишние килограммы обосновываются на животе, бедрах, ягодицах. Но брюшной (абдоминальный) жир самый вредный из всех. От него тяжелее всего избавиться и именно он вовлекается в физиологические процессы, вызывая метаболический синдром.

При избытке абдоминального жира в кровоток выбрасываются элементы жирных кислот, атакующие печень. Печень начинает защищаться и вовлекает в этот процесс всю эндокринную систему. В итоге в организме образуется переизбыток инсулина, повышается давление и холестерин. Выдерживать такую атаку организм долго не может, что приводит к ряду хронических заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной и гормональной систем.

Отсюда вывод: с брюшным жиром нужно бороться и как можно серьезней! На помощь вам придут знакомые способы – правильное питание и спорт.

Кроме того, помните, что главным другом абдоминального жира является гормон кортизол. Именно он помогает брюшному жиру быстрее накапливаться и откладываться под кожей в районе живота. Кортизол – это гормон стресса. Стало быть, надо меньше нервничать, чтобы не дать шанса брюшному жиру накапливаться быстрее, чем вы от него избавляетесь.

Гормональный дисбаланс также очень влияет на накопление абдоминального жира. У женщин после 50 лет резко возрастает риск чрезмерного накопления брюшного жира. А все потому, что именно к этому возрасту изменяется гормональный фон в женском организме.

Поэтому очень важно следить за состоянием своей гормональной системы, регулярно проверять уровень гормонов в своем организме и при первом подозрении на гормональный дисбаланс вовремя проходить лечение.

Внимательно относитесь к своему весу, не позволяйте себе обрастать жиром и портить собственное здоровье. Вы сами решаете, каким будет ваше тело: стройным и подтянутым или жирным и обрюзгшим. Все зависит от ваших действий и привычек!