Психосоматика и лишний вес неразрывно связаны между собой. Чем это обусловлено и о какой связи речь, можно прочитать здесь. Многие психологи и психотерапевты активно используют в своей практике различные методики коррекции психосоматических нарушений.

Это заметно помогает в решении проблемы лишнего веса и, зачастую, является отправной точкой в начале похудения, которого не удавалось достичь с помощью диетического рациона и физических нагрузок.

Сегодня мы поговорим о том, как понять, какие именно проблемы привели к набору избыточных жировых отложений в конкретной области и части тела, а также поделимся проверенными методиками коррекции психоэмоционального состояния для эффективного снижения веса…

Психосоматика лишнего веса: диагностика проблем по внешним проявлениям

Считается, что в зависимости от проблемы человека лишний вес накапливается в определенном месте. Исходя из этого, психотерапевты, специализирующиеся на психосоматических заболеваниях, вывели систему внешних проявлений конкретных психоэмоциональных состояний. Мы свели эти данные в следующую таблицу:

Обратите внимание, в какой области у вас скапливается основная часть жира или с какой области лишний жир уходит сложнее всего. Внимательно подумайте, есть ли у вас описанные в данной таблице проблемы, и если заметили закономерность, то обязательно проработайте этот вопрос с коучем или психотерапевтом.

Начинать коррекцию избыточной массы тела нужно именно с внутренних проблем. Психосоматика лишнего веса у женщин легко просматривается при долгих, но безрезультатных попытках похудеть навсегда. Когда похудеть с диетологом либо не удается, либо эффект сохраняется совсем ненадолго и поэтому приходится снова и снова повторять курс похудения в надежде на закрепление результата.

Поэтому, чтобы мечта сбросить лишний вес все-таки осуществилась, не стоит терять время – нужно безотлагательно заняться своим внутренним состоянием и переживаниями. Вот методики, которые вам действительно могут помочь…

Как похудеть легко и быстро: методики коррекции психосоматических проявлений

Если причиной лишнего веса является психосоматика, то попробуйте выполнить следующие упражнения:

1. Составьте список того, что вам приходится терпеть

Вам понадобится чистый лист бумаги или блокнот. Выпишите на него все то, что вам так или иначе приходится терпеть, что приносит вам определенные неудобства, дискомфорт и трудности. Это может быть тесная квартира, невысокий рост, нелюбимая работа, недостаток финансовых средств, строгий начальник, деспотичный супруг, капризные дети, плохое здоровье и т.п.

Не спешите, выделите на это задание 10-15 минут и вспомните все, что реально раздражает и ухудшает настроение. Теперь возьмите другой листик, поделите его на 2 колонки. В первую колонку выпишите все, что вам приходится терпеть, но что вы собираетесь терпеть и дальше с указанием причины, почему вы так решили поступить.

Например, я терплю строгого начальника и буду терпеть, потому что хочу получить повышение по службе, мне подходит график и условия работы, я нарабатываю опыт, чтобы потом найти лучшую работу и т.д.

Во второй колонке напишите все то, что вы терпите и не хотите терпеть дальше, также с обоснованием своей позиции. Допустим, я терплю плохой ремонт в квартире, но не хочу терпеть, потому что хочется приглашать в гости гостей и не испытывать стыда за свое жилье.

Когда проработаете весь свой список терпения, переходите к работе непосредственно со второй колонкой, то есть с теми проблемами, которые вы сейчас пока еще терпите, но терпеть не хотите.

Его тоже следует разделите на 2 колонки:

• Я терплю это, но терпеть больше не хочу и знаю, как изменить.
• Я терплю это, но терпеть больше не хочу и не знаю, что с этим делать.

Далее ответьте себе на вопрос, как благодаря полноте вы справляетесь с тем, что вы терпите, но не хотите терпеть дальше и не знаете, как изменить ситуацию? Почему вы используете избыточные килограммы как прикрытие своих проблем, кто в вашей семье или близком окружении поступал так же?

Таким образом вам удастся понять, что на самом деле скрывается за вашим лишним весом, какие проблемы требуется решить, чтобы ситуация сдвинулась с мертвой точки, с каким осознанием идти к диетологу для похудения.

2. Найдите скрытые выгоды вашего избыточного веса

Продолжите свой коучинг, выполнив следующее упражнение.

Возьмите новый лист бумаги и постарайтесь честно ответить на эти вопросы:

• Что вам удается избежать с помощью избыточной массы тела?
• Что вы вкладываете в понятие лишний вес, что он для вас значит?
• Придает ли полнота и массивная фигура уверенности в собственных силах, как именно?
• Какие чувства вы можете выразить с благодаря своему избыточному весу?
• Какие выгоды (в том числе скрытые) вы получаете от своих лишних килограмм?
• Что произошло в вашей жизни в тот момент, когда вы начали стремительно набирать избыточную массу тела?
• Помогает ли вам лишний вес чувствовать себя под защитой и в безопасности?
• Стали ли вы получать больше ласки, внимания и любви от близких и окружающих после того, как набрали избыточный вес?
• Есть ли у кого-то из значимых для вас людей избыточный вес (или, возможно, он был в прошлом)?
• Какой(им) вы были до набора веса?
• Что изменилось в вас и вашей жизни после того, как вы изменились в фигуре?
• Что предположительно с вами произойдет после того, как вы похудеете?
• Что для вас значит «избавиться от лишнего веса», что вы вкладываете в это понятие?
• Какой станет ваша жизнь, спустя 1, 3, 5, 10, 20 лет после похудения?

Теперь на отдельном чистом листе выпишите 10 главных преимуществ от вашего избыточного веса. Подумайте, какие важные потребности скрываются за указанными выгодами, например, потребность в ласке, любви и внимании, снижение уровня стресса, крепкие отношения с ревнивым супругом. Затем определите, какие убеждения и установки блокируют реализацию указанных потребностей без участия лишнего веса.

Допустим, вы можете словить себя на мысли, что считаете всех стройных женщин распутными и склонными к кокетству с мужчинами, поэтому для отсутствия ревности у супруга вы набираете лишний вес и тем самым ограждаете себя от мужского внимания. Или вы нуждаетесь во внимании и любви родителей, поэтому специально стали полной, чтобы они пожалели вас и начали отдавать вам больше своего свободного времени.

Когда разберетесь с установками, переходите к составлению списка альтернативных способов удовлетворения своих потребностей. Придумывайте такие варианты, которые никак не связаны с едой и набором избыточных килограмм. Составьте и заполните список из двух столбиков: в первый выпишите все плюсы вашего лишнего веса, а во второй – чем можно его заменить, чтобы потребность была удовлетворена.

Удачи вам в проработке своих страхов и проблем. А если вам нужна помощь в исправлении неправильных установок и психологических блоков, то обратите внимание на онлайн похудение с Ларой Серебрянской по ее авторской программе с трехсторонним подходом…

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, верите ли вы в то, что за лишним весом кроется психосоматика?