А вы когда-нибудь задумывались, что сами виноваты в том, что имеете лишний вес и не можете похудеть? Нет, речь не о лени, неправильном питании и вредных пищевых привычках, а о психологии мышления, которая часто мешает нам достигать поставленных целей.

Установки и стереотипы, сопровождающие нас в течение многих лет, не дают действительно что-то изменить в своей жизни. Вот почему для эффективного снижения веса психология рассуждений человека должна выходить на главный план, именно с ней и нужно работать в первую очередь.

Сегодня мы рассмотрим основные деструктивные установки, которые мешают похудеть (обязательно дочитайте материал до конца, возможно, вы найдете свою проблему и сможете наконец-то сдвинуться с мертвой точки в вопросе коррекции веса и фигуры)…

1. «Я сделаю все возможное, чтобы добиться идеальной фигуры, и не потерплю провала»

Ставить высокие цели – это, конечно, хорошо, но всегда нужно знать меру. Допустим, вы нашли свой идеал фигуры, посмотрев выступления на конкурсе фитнес-бикини или полистав гламурный журнал. Вы очень хотите стать такой же, но пока до намеченного примера вам далеко.

Дальше придумывается какая-то супер ограничительная диета, находится в интернете система интервального голодания, начинаются ежедневные изнурительные тренировки и так по кругу. Ваша главная задача – не сдаться, не давать себе спуску, не предавать новые принципы жизни.

Любое отступление от плана воспринимается как провал. Вы огорчены, руки опускаются, кажется, что одна пропущенная тренировка или кусочек пиццы на обед перечеркнули все ваши прежние старания.

Во-первых, не стоит быть к себе столько самокритичными. Все мы допускаем ошибки, главное после их признать и стараться исправить. Во-вторых, если у вас получается 80% своего времени придерживаться принципов правильного питания и регулярных тренировок, то в остальные 20% можно немного расслабиться и позволить себе передохнуть.

Даже профессиональные спортсмены устраивают себе иногда чит-милы и отдых от тренировок. Разрешите себе не быть совершенным человеком, а просто жить, двигаясь к своей цели. Поменяется психология – лишний вес тоже начнет снижаться (не сомневайтесь в этом!).

2. «Если есть огрехи в питании, всегда можно наказать себя изнурительной тренировкой»

Запомните важное правило: тренировки никогда не должны быть для вас наказанием за ошибки в питании или способом уйти от того, что вам не нравится: лишнего веса, обрюзгшей фигуры, нарушений пищевого поведения.

Когда вы идете на занятие фитнесом лишь для того, чтобы отработать лишние съеденные калории или хоть немного уменьшить жировые складки на теле, то изначально программируете себя на то, что спорт – это наказание. А любых наказаний на психологическом уровне мы хотим избежать.

Так вокруг полезной привычки формируется негативное отношение. Когда вы хотите чего-то достичь, например, начать регулярно тренироваться, вы должны формировать мотивацию не уходя от чего-то плохого, а двигаясь в направлении чего-то хорошего. В этом вся суть психологии похудения.

Говорите себе: я тренируюсь, чтобы стать подтянутой, здоровой, выносливой, сильной, красивой (забудьте о мыслях типа «мне нужны тренировки, чтобы избавиться от лишнего веса, комплексов, отработать переедание, сжечь калории от съеденного тортика). Просто попробуйте по-новому взглянуть на свою мотивацию.

3. «Мне нужен быстрый результат, худеть годами – точно не про меня»

Лишний вес не пришел к вам за один день или даже за один месяц – так ведь? Вы набирали его постепенно, порой даже не заметно для себя. А вот сбросить избыточные килограммы планируете молниеносно, мечтаете, чтобы они прямо таяли на глазах, поэтому и взвешиваетесь несколько раз в день.

Знакомые мысли? Что ж, так думают многие худеющие. Конечно же, хочется увидеть долгожданный результат как можно скорее, но у физиологии есть свои правила, обмануть которые не получится (разве что в ущерб собственному здоровью).

Запомните, что нормой похудения считается потеря 4-5 кг в месяц. Люди с чрезмерно избыточным весом тела могут сбросить и больше, но относительно их пропорций это не будет кардинальной переменой. Нужно учитывать, что правильная потеря веса происходит только за счет уменьшения жировой массы, а она расщепляется не так уж и быстро.

Так что, если ваши килограммы тают на глазах, то, скорее всего, потеря веса происходит не только за счет жира, но и за счет жидкости, а также мышечной массы. Это неблагоприятное для здоровья явление, которого нужно избегать.

Не питайте лишних надежд насчет быстрого похудения и не ждите мгновенного результата. Идите к своей цели планомерно, выбирая для себя такую систему питания и тренировок, которой сможете придерживаться длительного времени.

Психология похудения такова: хотите обрести нормальный вес и красивую фигуру – настройтесь на долгосрочные перспективы и будьте готовы ждать качественного результата, а не быстрого, но кратковременного.

4. «Чтобы похудеть, нужно истязать себя диетами и тренировками, так просто лишний вес не уходит»

Безусловно, для эффективного похудения вам придется что-то изменить в своей жизни, системе питания, пищевых привычках, активности. Но вы не обязаны жить ради соблюдения диеты и тренинга, скорее, ваше новое питание и физическая активность должны быть направлены на обеспечение более качественной жизни.

Если похудение будет даваться вам ценой самоистязания и невыносимых испытаний, то вы твердо уясните: красивая фигура – это сложно, больно и некомфортно. С такой установкой точно не снизить вес.

Не вгоняйте себя в состояние стресса, иначе это приведет к более стремительному накоплению жировых отложений и повысит риск сорваться и снова начать переедать. Выберите для себя комфортную программу перехода на правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Ваш рацион и система тренировок должны быть такими, чтобы их можно было придерживаться длительное время. Любые жесткие диеты и чрезмерно интенсивный тренинг рано или поздно приведут к срыву. Вы устанете сопротивляться и бороться, силы иссякнут, и появится желание все пустить на самотек.

Поэтому настройте себя на постепенные перемены, которые вы сможете принять и выполнить. Тогда со временем вес начнет снижаться, и цели станут вполне достижимыми. Коррекционная психология в диетологии направлена именно на это.

5. «Надо подождать удобного времени для похудения»

Поверьте, оно никогда не наступит. Всегда будут поводы отложить снижение веса в долгий ящик. Вы станете ждать начало нового года или нового месяца, или новой недели, потом захочется отложить тренировки до покупки красивой спортивной формы. И так будет продолжаться до бесконечности.

Похудение – это не полет в космос, к нему не нужно готовиться годами. Уже сегодня вы можете сделать первый шаг к тому, чтобы стать стройнее, худее, красивее, здоровее.

Просто проснитесь и начните свое утро с зарядки, пообещайте не покупать в магазине заведомо вредные продукты, питайтесь 5 раз в день небольшими порциями. Зачем готовиться месяцами к тому, что можно начать постепенно делать прямо сейчас. Действуйте!

На сегодня это все, но во второй части данного материала мы обязательно продолжим рассказывать о деструктивных установках, мешающих похудеть. Следите за нашими обновлениями.

А если Вы не хотите больше ждать и желаете получить результат в похудении как можно скорее и без отлагательств, то обратите внимание на авторскую программу Лары Серебрянской «Похудение 3 в 1»

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, были ли у вас указанные установки?