До Рождества осталось меньше трех недель, а это значит, что у вас не так уж много времени, чтобы прийти к этому светлому празднику обновленной. Вырабатывать полезные привычки и правильный подход к питанию нужно уже сейчас. Тогда вам будет, чем похвастаться за рождественским ужином.

У нас есть для вас отличная идея творческой мотивации для успешного похудения. Мы подскажем, как за короткий срок приучить себя питаться правильно без дополнительных уговоров и насилия над собой. Готовы меняться? Тогда действуйте!

Европейские традиции в нужное русло

В Европе в начале XIX века зародилась традиция использовать рождественские календари. Их заводили за 24 дня до праздника и вели вплоть до Рождества. Рождественский календарь представлял собой картонный планшет с кармашками-ячейками, в которых помещались записки с пожеланиями и напутствиями к действию.

Принцип данного календаря таков: каждый день хозяин календаря должен был доставать одну записочку из кармашка и выполнять то, что там написано, а за это ему предназначалась конфетка, хранившаяся в том же кармашке. Такая забава очень понравилась детям, а их родителям с легкостью удавалось уговорить малышей сделать дела по хозяйству или сложные задания.

Предлагаем воспользоваться этой творческой мотивацией, но переделать ее на свой манер – составить рождественский календарь похудения.

Зачем нужен календарь похудения

Обычно новые привычки воспринимаются нами без особого воодушевления, а необходимость отказаться от привычной системы питания и вовсе считается лишением и ограничением свободы выбора. А с календарем похудения новые пищевые привычки будут восприниматься не как ограничение, а как подарок самой себе к Рождеству.

Кроме того, календарь позволит четко дозировать введение новых принципов правильного питания в вашу повседневную жизнь. Маленькое задание за день гораздо легче выполнить, чем пообещать себе сразу же изменить свои стереотипы питания и начать вести совсем другой образ жизни.

Такой календарь, без сомнения, поможет тем, кто долго не мог уговорить себя начать худеть, и на кого не действуют стандартные методики мотивации.

Как сделать календарь похудения

Календарь похудения очень легко сделать самостоятельно. Можно взять основную идею классического рождественского календаря, а можно и пофантазировать.

Классический вариант календаря

Возьмите листок картона, сделайте бумажные кармашки по количеству оставшихся до Рождества дней (вместо кармашков можно приклеить такое же количество пустых спичечных коробков). В каждый кармашек положите записочку с конкретным действием по становлению на путь правильного питания и здорового образа жизни.

Чтобы желание хотелось выполнять еще больше, придумайте компенсацию за его выполнение: только не сладости и прочие вредные вкусности, а, например, мандаринка, хурма, гранат, пакетик любимых орешков. Можно придумывать и не съедобные награды вроде прогулки в парке, просмотра интересной передачи и прочие эмоциональные приятности.

Творческий вариант календаря

Можно повесить на балконе бельевую веревку, а на ней прищепками закрепить разноцветные носочки, тканевые мешочки, новогодние «сапожки» по количеству оставшихся до Рождества дней.

Далее принцип тот же, что и в классическом варианте – кладем записочки с заданиями и обещанием конкретного вознаграждения. К слову, если вознаграждение – это что-то материальное и небольшое по размеру, то его тоже можно положить в мешочек (носочек, «сапожок»).

Идеи для записок

В мотивационных записках можно обещать себе что угодно. Единственное условие: ваше обещание/задание должно соответствовать принципам правильного питания и диетологии.

Вот некоторые варианты записок:

«Сегодня я обещаю себе выпить за день 8 стаканов воды».

«Сегодня я не съем ни одной конфеты и ни одной булочки».

«С сегодняшнего дня я буду кушать каждые 3,5-4 часа».

«С сегодняшнего дня я не ем по ночам».

«С сегодняшнего дня я тренируюсь по полчаса в день».

«Сегодня я не буду есть перед телевизором».

«Сегодня я во время перекусов буду есть фрукты и орехи».

«С сегодняшнего дня я буду кушать из маленькой тарелки».

Содержание записок может быть самым разнообразным – насколько вам хватит фантазии и в соответствии с вашими слабыми местами (обязательно вносите в записки те моменты, которые еще далеки от принципов правильного питания).

Только не перегружайте записку заданиями: для каждой записки – одно задание, максимально конкретное и не дублирующее предыдущие. И не забывайте о поощрении за выполнение задания.

Вот увидите, что с помощью такого рождественского календаря вы с легкостью приучите себя правильно питаться и переймете все правильные пищевые привычки. Так что не медлите и скорее создавайте свой календарь похудения.

Творческих успехов вам и воодушевленного выполнения заданий!