Многие желающие похудеть женщины ошибочно считают, что если есть реже, то и расстаться с лишними килограммами получится быстрее и легче. В итоге такие женщины начинают есть всего пару раз в день, но желаемого результата все равно не добиваются. Даже если вес и уходит с подобным режимом питания, то вскоре возвращается вновь. А организм начинает мстить за вынужденное голодание снижением иммунитета, проблемами со здоровьем, авитаминозом и дополнительной прибавкой в весе.

Для чего нам перекусы?

Любой диетолог сразу скажет, что есть всего 1-2 раза в день – это вкорне неверное решение. При правильном питании в течение дня должно быть три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса (второй завтрак, вечерний перекус). Важность перекусов нельзя недооценивать, ведь без них невозможно представить рационального питания.

Итак, перекусы нужны нам для того, чтобы:

— Дать нам энергию и обеспечить организм питательными и строительными элементами.
— Быстро утолить голод, возникающий между основными приемами пищи.
— Не дать разыграться аппетиту и предотвратить тем самым переедание во время основных приемов пищи.
— Помочь нашему организму сжечь больше калорий.
— Обеспечить равномерное поступление питательных веществ в организм.
— Ускорить обмен веществ.
— Очистить кишечник и улучшить усвоение питательных элементов.
— Пополнить объем утраченной воды.
— Сохранить уровень сахара в крови в норме, предотвращая колебания инсулина.

Но самое главное, что правильные перекусы дают нам минимум калорий, помогая откорректировать вес и сохранить здоровье.

Из чего должны состоять правильные перекусы для похудения?

Если вы думаете, что бутерброды с колбасой, чипсы, сухарики или купленный на бегу фаст-фуд – это перекус, то вы сильно ошибаетесь. Такая еда только вредит нашему организму. Поэтому перекус не просто должен быть, он, прежде всего, должен быть правильным.

В диетологии правильный перекус имеет следующий состав:

Калорийность перекуса должна быть 100-150 ккал для женщин и 150-200 ккал для мужчин.

Во время вечернего перекуса выбор продуктов немного сужается. Вечером можно перекусить белковым напитком, рулетиками из салатных листьев с мясной начинкой, овощным супом с мясом, овощным салатом с сыром. В любом случае, кушайте то, что вам нравится и что полезно для вашего организма.

Как организовать перекусы?

Для правильного питания важно соблюдать режим приема пищи. Время перекуса должно быть одним и тем же каждый день. Условно можно разделить режимы питания на 2 смены:

Чем можно перекусывать? Варианты правильных перекусов

В качестве перекуса отлично подойдут яйца, которые богаты насыщенными животными жирами и белками. Сваренные вкрутую яйца подойдут и для перекуса на работе.

Домашняя квашенная капуста богата пробиотиками и растительной клетчаткой, так что ее тоже можно использовать для перекусов.

Если вы любите экзотику, то побалуйте себя на второй завтрак авокадо. Этот фрукт насыщает организм полезными мононенасыщенными жирами и отлично утоляет голод.

Орехи – еще один вкусный вариант перекуса, который можно всегда носить с собой. Абсолютно все орехи снабжают организм белками, полезными жирами и клетчаткой.

Хотите что-то горяченькое на перекус? Тогда выпейте чашку домашнего мясного бульона. Он нормализует пищеварение, восполнит запасы жидкости и, к тому же, поможет в борьбе с хроническим воспалительным процессом, часто являющимся причиной лишнего веса.

Любители кисломолочки также могут радоваться: натуральные кисломолочные продукты – это хороший вариант перекуса. В них есть и белки, и жиры и полезные пробиотики.

Овощи и фрукты – это всегда хороший способ перекусить между основными приемами пищи. В них много растительной клетчатки, витаминов и микроэлементов.

Вместе с овощами во время второго завтрака или вечернего перекуса можно съесть кусочек обезжиренного сыра. Натуральный качественный сыр богат полезными жирами и белками.

Бобы зеленой фасоли, которые требуется лишь немного отварить в небольшом количестве соли, тоже помогут утолить голод между основными приемами пищи.

Надеемся, теперь у вас не возникает сомнений в пользе перекусов для правильного питания. Удачи вам и вкусных решений!