Многие люди, которые нуждаются в коррекции веса, воспринимают похудение как тяжелое и усложняющее жизнь мероприятие. Безусловно, без силы воли и самоконтроля тут не обойтись, однако, чтобы начать худеть, вовсе не обязательно истязать себя жесткими ограничениями и всевозможными лишениями.

Есть несколько весьма эффективных и легких способов, применив которые вы уже существенно улучшите качество своего питания и сможете стать на путь коррекции веса. Просто попробуйте внести эти коррективы в свою жизнь и рацион, и тогда лишний вес начнет постепенно и незаметно от вас уходить:

1. Раз и навсегда откажитесь от майонеза

Не такой уж он и вкусный, если честно. А ведь всего 100 г майонеза в день содержат четверть дневной нормы калорий взрослого человека. Если добавить этот соус в салат с калорийными ингредиентами, то кроме салата можно уже ничего и не есть в этот день.

Впрочем, калории в майонезе это не самое страшное – куда страшнее его состав и входящие в него транс-жиры. Майонез стимулирует ваш аппетит, так что майонезные салаты уплетаются, как правило, за обе щеки.

Постарайтесь вычеркнуть этот продукт из своего меню. Переходите на салаты с заправками из нерафинированного оливкового, кунжутного или льняного масла, нежирного натурального йогурта.

Они не менее вкусные!

2. Ограничьте сахар

Просто начните меньше класть сахара в чай, кофе, домашний компот или морс. Вот увидите: со временем вы отучите себя от чересчур сладких напитков и даже слегка подслаженный чай будет казаться вам вкусным.

Помните, что в одной чайной ложке сахара содержится примерно 32 ккал, то есть чай с двумя ложками сахара – это уже 64 ккал. Если вы любите пить чай и кофе, то за день может набежать приличная сумма по калориям, абсолютно пустым, между прочим. Задумайтесь над этим.

3. Перестаньте покупать конфеты и шоколад

Злоупотребление сладостями непременно ведет к набору лишнего веса. Поэтому постарайтесь найти для себя альтернативные варианты «сладостей», в которых меньше калорий. Например, можно есть фрукты, сухофрукты, желе, нежирный творог с фруктами или изюмом.

Все это помогает сбить оскому по сладкому и легко отучит вас от калорийных кулинарных изысков. Просто попробуйте – у вас точно получится!

4. Перестаньте жарить картошку, есть картофель фри и чипсы

Любите картофель? Тогда ешьте его только в варенном, тушенном или запеченном виде, да и то не злоупотребляйте, так как в этом овоще много крахмала.

Жареный картофель весьма калориен и содержит много жиров, впитанных вместе с маслом, в котором он обжаривался (калорийность жареного картофеля увеличивается в 5-7 раз по сравнению с сырым корнеплодом).

Поэтому уж лучше есть запеченный картофель или приготовленный на гриле – это если отварной вам не очень-то нравится.

5. Откажитесь от выпечки, особенно, из муки высшего сорта

В выпечке из муки высшего сорта много калорий и почти нет растительной клетчатки. Это еще один вариант пустых калорий, которые не несут нашему организму питательной ценности.

Постарайтесь забыть о булках, кексах, тортиках и пироженках – вспоминайте альтернативные сладости, которые мы вам уже предлагали.

6. В каждый прием пищи добавляйте сырые овощи

Овощи – это отличный источник растительной клетчатки, витаминов и минералов. Они приносят пользу вашему кишечнику и помогают поддерживать здоровье микрофлоры.

А еще овощи занимают много места в желудке, из-за чего создают ощущение сытости надолго. Если учесть, что калорийность большинства овощей незначительна, то это отличная компания к нежирной курице или кусочку рыбы.

Не забывайте также, что организм тратит много энергии на переваривание овощей, а это тоже полезно при похудении, ведь вы таким образом увеличиваете базовый метаболизм.

7. Пейте много воды

Вода очищает наш организм от шлаков и токсинов, наполняет собой желудок, что позволяет сократить размеры порций, разгоняет метаболизм, помогает контролировать аппетит и подавляет чувство голода.

А еще в воде нет калорий, так что пить ее можно, сколько хочется.

8 стаканов в день большинству людей вполне достаточно, чтобы не допустить обезвоживания организма. Выпивайте стакан воды утром натощак, перед сном и за полчаса до каждого приема пищи.

Это позволит вам бороться с перееданием и незапланированными трапезами между основными приемами пищи.

8. Перейдите на маложирные молочные продукты

Просто начните покупать творог 5% жирности и не больше, не покупайте жирную сметану и сливки, используйте обезжиренное молоко, выбирайте нежирные сорта сыра. Так вы не исключите любимые молочные продукты из своего рациона, но значительно сократите их калорийность.

9. Завтракайте кашами и сложными углеводами

Сложные углеводы, коими и являются цельнозерновые каши, запускают наш метаболизм после сна, дают энергию на весь день и помогают избегать приступов вечернего обжорства.

Утренняя каша надолго насыщает, позволяет отказаться от калорийных перекусов, и дает организму необходимую клетчатку.

10. Не забывайте ужинать

Не надо лишать себя ужина ради похудения – это неверная стратегия. Просто готовьте легкий ужин, в котором будут сочетаться нежирные белковые продукты и овощи.

11. Ограничьте острые приправы и соусы

Они провоцирую аппетит, способствуют перееданию основного блюда. Просто начните приправлять блюда к месту и без особого фанатизма и увидите, как уменьшатся ваши порции.

12. Ешьте медленно и смотрите на еду

Прием пищи должен длиться не менее 20 минут, иначе вы рискуете переесть впопыхах. Позвольте своему мозгу вовремя просигнализировать о насыщении. К тому же, ученые уже доказали, что в среднем через 20 минут после еды организм подает сигнал о насыщении даже, если ваша порция была гораздо меньше обычной.

13. Начните есть с маленьких тарелок

На маленьких тарелках даже небольшие порции смотрятся увесисто. Обманите свой мозг – заполните всю тарелку едой, чтобы он посчитал, что вы итак много съели и пора останавливаться. Но в маленькую тарелку в любом случае много не влезет.

14. Забудьте о добавках

Ешьте ровно столько, сколько считается нормальной порцией, и не ходите за добавкой. Если чувствуете, что постоянно не наедаетесь, начните есть больше овощей – они увеличивают количественный состав порции и при этом содержат мало калорий.

15. Не доедайте через «не хочу»

Не жалейте еду, которую вы уже не можете осилить, и никогда не доедайте порцию, если чувствуете, что уже наелись. Пусть лучше часть продуктов будет вами выброшено, чем вы переедите из-за жадности.

16. Утоляйте ночной голод нежирным кефиром

Если вас тянет поесть перед сном, медленно выпейте стакан нежирного кефира. В него можно добавить ложку растительной клетчатки (в порошке). Такой перекус содержит мало калорий и угомонит ваш ночной голод.

17. Ложитесь спать в 22:00

В поздние часы мы чаще теряем самоконтроль над собой, что способствует ночным трапезам. А все потому, что наш организм и психика переходят в другое состояние и больше не справляются с поведенческими проблемами.

Также не забывайте, что гормон роста соматотропин наиболее активно выделяется в течение часа после засыпания и до 23:00. Поэтому если хотите, чтобы этот гормон помогал вам в жиросжигании (а он реально в этом помогает), то ложитесь спать не поздно.

18. Спите не менее 8 часов в сутки

Это нужно для все той же нормальной выработки гормона соматотропина, а также, чтобы ваш организм успевал как следует отдыхать и восстанавливаться. Отдохнувший организм легче справляется со стрессовыми ситуациями, а, значит, вредный гормон кортизол, способствующий накоплению жира, будет вырабатываться в гораздо меньших количествах.

Да и после крепкого продолжительного сна ваш мозг работает лучше, что помогает ему принимать верные решения в плане еды и самоконтроля.

19. Введите в свою жизнь регулярную физическую активность

Для начала начните больше ходить пешком, чаще поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Старайтесь ходить в магазины тоже пешком, а не подъезжать к ним на машине.

Прогуливайтесь каждый день на свежем воздухе. Пройдитесь по местным фитнес-клубам и поинтересуйтесь, какие занятия там проводятся – вам точно что-то приглянется.

20. Делайте перерывы в еде

Используйте такой трюк во время еды: положите себе привычную порцию, затем съешьте ее наполовину, потом прогуляйтесь по квартире 10 минут и садитесь за блюдо снова – в большинстве случаев доедать уже не захочется.

В следующий прием пищи положите порцию чуть меньше. Этот трюк помогает планомерно сократить объемы порций, стало быть, и общую калорийность питания.

Будьте уверены, эти 20 способов позволят вам незаметно похудеть на несколько килограмм уж точно. Все, что останется сделать, — полностью привести рацион и калорийность питания в порядок. Но основной шаг к коррекции веса вы уже сделали.

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, что из наших рекомендаций вы уже используете, а что – пока нет?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

8 ПОМОЩНИКОВ В ПОХУДЕНИИ, КОТОРЫЕ НЕ СВЯЗАНЫ С ПИТАНИЕМ

10 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ ПОЧТИ НЕ ЕДИТЕ

7 НЕСТАНДАРТНЫХ СПОСОБОВ ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ТЕРЯТЬ КАЛОРИИ

11 УСЛОВИЙ ЭФФЕКТИВНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗНАТЬ