Все знают, что от скорости метаболизма зависит скорость расхода энергии, а, значит, и быстрота сжигания жировых отложений. Вот почему люди, которые мечтают похудеть, так беспокоятся о своем обмене веществ. Впрочем, этот самый метаболизм и его скорость овеяны невероятным количеством мифов, которые как раз и мешают реализации быстрого курса похудения.

Мы собрали 5 самых распространенных мифов о метаболизме, которые хотим развеять. Это поможет вам не делать стандартные ошибки в похудении и позволит эффективно провести курсы коррекции веса…

Миф №1. У стройных людей скорость метаболизма выше

Обмен веществ, безусловно, зависит от роста и веса человека. Чем ниже рост и масса тела, тем меньше калорий нужно организму на его обеспечение. Но это что касается базового метаболизма, то есть обмена веществ в состоянии покоя.

Если же человек физически активен, скорость его метаболизма начинает увеличиваться. Это связано с тем, что физическая активность способствует росту мышечной массы и сжиганию жировой массы, а мышцы всегда требуют повышенных энергозатрат на свое обеспечение. Проще говоря, у людей с хорошей мышечной массой всегда скорость метаболизма выше, чем у людей с преобладающей жировой массой.

Поэтому скорость метаболизма выше у подтянутых людей, которые регулярно тренируются, поддерживая в тонусе свои мышцы или наращивая их. И тут не стройность является первопричиной разгона метаболизма, а как раз быстрый обмен веществ приводит к стройности.

Миф №2. Во время похудения метаболизм ускоряется

Метаболизм ускоряется при переходе на правильное питание, отказе от вредных продуктов, замедляющих обмен веществ, регулировании питьевого режима, регулярных физических тренировках, замещении жировой массы мышечной.

Если вы худеете от того, что стали питаться правильно и начали регулярно заниматься спортом (фитнесом), то, конечно, ваш метаболизм будет выше, чем прежде. Собственно, разгон метаболизма и позволяет похудеть гораздо быстрее.

Помните, что похудение произойдет в том случае, когда количество потребляемых вами калорий в течение суток будет ниже, чем количество потраченных за те же сутки калорий (при условии, что такая тенденция сохранятся более или менее продолжительное время). При дефиците калорий идет сжигания накопленной жировой массы.

Высокий метаболизм приводит к тому, что суточная потребность вашего организма в калориях становится достаточно высокой, и вы с легкостью можете отрегулировать свой рацион в рамках этих калорий, обеспечив небольшой дефицит калорий для планомерного похудения.

Но есть одно «но»: если вы садитесь на жесткую диету и резко урезаете свою привычную калорийность питания, организм воспринимает это как сигнал бедствия и угрозу голода, в результате он включает защитный механизм энергосбережения и замедляет метаболизм для меньшего расхода калорий.

Во время диет можно похудеть, так как дефицит калорий все же будет. Но после отмены диеты вес быстро вернется и даже в большей степени, чем был до похудения. Организм будет активно откладывать все лишние калории в запасы, а при замедленном метаболизме таких лишних калорий будет достаточно.

Поэтому во время похудения метаболизм будет ускоряться только в том случае, если вы худеете правильно.

Миф №3. Метаболизм можно ускорить, если употреблять перец чили и зеленый чай

Действительно, эти продукты дают толчок в разгоне метаболизма, но они не способны поддерживать высокий метаболизм длительное время. Это как толкание автомобиля: если двигатель не заработает, то толкание автомобиля все равно не приведет к его быстрому перемещению.

Специи помогают разжечь метаболизм, но в умеренных количествах и не как единственное средство. Если хотите эффективно ускорить свой метаболизм, вместо перца чили и зеленого чая лучше купите абонемент в фитнес-центр или тренажерный зал – там обмен веществ уж точно ускорится.

Миф №4. С возрастом обмен веществ становится низким, и прибавка в весе неизбежна

С возрастом метаболизм замедляется – это факт, против которого не попрешь. Но это вовсе не означает, что после 50 все люди становятся полными и неповоротливыми. Оглянитесь по сторонам: вы, наверняка, увидите много людей в достаточно преклонном возрасте, которые поддерживают вес в норме и не страдают ожирением.

С возрастом легче поправиться – это тоже факт. Но ведь метаболизм, как и прежде, можно разгонять за счет правильного питания и физических нагрузок. Так что, если хотите в почтенном возрасте оставаться стройной (стройным), то просто обратите внимание на свое питание и продолжайте вести активный образ жизни.

Из-за замедления метаболизма уменьшается потребность в калориях, значит, калорийность питания придется снизить. Но если у вас будут достаточные физические нагрузки, то метаболизм начнет ускоряться, и вы сможете себе позволить несколько увеличить калорийность питания без ущерба для фигуры.

А еще увеличение количества качественного белка в рационе позволит быстрее сжигать калории, значит, поддерживать вес в норме станет легче.

Миф №5. Если у человека низкий обмен веществ, у него не получится похудеть

Во-первых, на скорость обмена веществ можно влиять, а, во-вторых, даже при низком обмене веществ можно похудеть. На похудение влияет не скорость обмена веществ, а дефицит калорий. Если вы потребляете калорий меньше, чем расходуете, вы будете худеть. И тут нее зависимо от скорости метаболизма!

При хорошем обмене веществ похудение будет даваться гораздо легче и быстрее – только и всего. Словом, если вы решили похудеть, то скорость вашего метаболизма не должна вас смущать.

Консультант-диетолог сможет высчитать ваш базовый обмен веществ и, исходя из этого, рассчитать суточную потребность в калориях. Рацион, который будет базироваться на этих данных, позволит похудеть в любом случае.

В качестве предисловия хотелось бы сказать: если вас не устраивает ваш вес, вы решили похудеть или скорректировать фигуру – делайте это и не ищите отговорки в плохом метаболизме, возрасте, поле, росте, весе. Идите к своей цели, и вы обязательно достигнете поставленного результата!

Вам понравилась эта статья? Тогда в знак благодарности поставьте нам лайк. В комментариях ждем ваших рассуждения на тему метаболизма и его разгона.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ГОРМОНЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВЕС: УЧИМСЯ ИХ УКРОЩАТЬ

ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ, КОТОРЫЕ ПРЕВРАЩАЮТ ПОХУДЕНИЕ В НЕУДАЧНУЮ ИДЕЮ

КАК СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ?

10 МИФОВ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ