Иногда, чтобы добиться большой цели, достаточно постоянно идти к ней маленькими шагами. В вопросе похудения тоже не все держится на глобальных изменениях. Если каждый день менять хоть что-то, внося небольшие коррективы в привычный рацион, режим питания и привычки, то в конечном итоге можно достичь фигуры мечты.

Мы подготовили для вас 18 маленьких хитростей похудения, которые позволят легче справиться с переходом на правильное питание и выполнением программы коррекции веса.

Итак, вот они:

Хитрости для быстрого похудения

1. Разбавляйте соки

Многие считают соки полезными. Но это утверждение можно отнести разве что к фрешам собственного приготовления. В магазинном варианте полно сахара и, соответственно, пустых калорий. Поэтому, если вы любите пакетированные соки, но хотите похудеть, то начните разбавлять их столовой минеральной водой.

Разбавление стакана нектара или сока стаканом воды позволит убрать лишние 80 ккал из рациона. Это особенно ощущается, если вы пьете их постоянно и в достаточных количествах.

А газированные напитки можно заменить соком, разбавленным газированной минералкой. Только все равно этим не увлекайтесь, так как углекислый газ раздражает желудок и кишечник, мешая нормальной работе ЖКТ.

2. Введите плату за нарушение новых правил

Похудение требует введения новых пищевых привычек и изменения рациона. Но на первых порах срывы и ошибки неизбежны. Поэтому для дисциплины введите для себя плату за подобные промахи. Это еще одна весьма уместная хитрость для желающих похудеть.

Например, за съеденное пирожное вопреки расписанному меню вы отдаете кому-то определенную сумму. Регулярная потеря средств из-за личной несдержанности научит вас терпению и ответственности. Поверьте, это работающая схема!

3. Смотрите на калорийность перекусов

Можно целый день есть одни овощи и отварную куриную грудку, но если на перекус у вас печеньки, шоколад или тортик, то о похудении особо мечтать не стоит.

Неправильные перекусы могут испортить любое правильное меню. А все потому, что в стандартной плитке шоколада кроется примерно 560 ккал.

Это больше, чем привычная для похудения норма по калориям для полноценного приема пищи.

То есть, съев любимый десерт, вы на 1/3 или даже больше покрываете суточную потребность организма в калориях. При этом ощущение голода вернется к вам уже через 30-60 минут, что особенно досадно.

Начните подсчитывать энергетическую ценность перекусов и не позволяйте, чтобы калораж такого приема пищи превышал 200 ккал.

4. Берите ланч-боксы

Еда в офисной столовой или кафе, как правило, по калориям всегда больше нормы. При условии, что вы, естественно, не заказываете одни лишь овощные салаты и паровые котлеты.

Поэтому приучите себя брать на работу ланч-бокс с правильной некалорийной пищей. Так и дешевле, и правильней. Вот увидите, некоторые из ваших сотрудников используют такие же хитрости для похудения.

5. Откажитесь от сливочного масла

Вы привыкли с детства есть бутерброды с маслом, и без него вам все кажется сухим? В таком случае попробуйте во все бутерброды добавлять сочные овощи или зелень.

Помидор, сладкий перец, огурец, листик салата – они сделают ваш сэндвич более живым, полезным и менее калорийным. Помните, что тонкий слой сливочного масла на бутерброде – это примерно 80 ккал.

6. Добавляйте орехи и семечки в йогурты

Некоторые люди совсем не наедаются нежирным йогуртом или кефиром на перекус. Поэтому в скором времени они уже ходят в поисках пищи и не прочь опять потрапезничать.

Решить эту проблему позволит добавление в йогурт незначительного количества семечек, орехов, цельнозерновых овсяных хлопьев, пророщенной пшеницы, семян льна или сухой клетчатки. Попробуйте эту хитрость при похудении – разница сразу чувствуется.

7. Пейте воду из большой бутылки

Соблюдение питьевого режима очень важно для правильного питания и похудения в целом.

Но если постоянно пить из стаканов и маленьких бутылочек, то может показаться, что вы итак уже достаточно выпили, хотя до нормы еще далеко.

Поэтому попробуйте утолять жажду из литровой бутылки. В сутки вам надо опустошить всего 2 таких емкости. Это же так просто, не правда ли?

8. Жуйте ментоловые конфеты

Уже доказано, что вкус мяты или ментола способны притупить аппетит. Купите себе жевательные ментоловые конфеты и жуйте их, когда желание поесть настигнет вас не вовремя.

А лучше всего добавьте в воду несколько листиков мяты и немного лимонного сока. Такой напиток тоже хорошо отвлекает от незапланированных набегов на холодильник. У вас есть куда более важные дела, чем все время думать о еде – правда?

9. Почаще говорите с близкими людьми

Мы нередко едим из-за чувства одиночества, грусти или тоски. Если вы заметили за собой особенность заедать печаль и отсутствие эмоций, то попробуйте вместо внеурочной трапезы позвонить близкому человеку.

Поговорите с тем, кто вам дорог. Это позволит скоротать время, улучшит эмоции, отвлечет от мыслей о еде и укрепит ваши отношения с близкими.

10. Распыляйте растительное масло с помощью спрея

Перелить масло в салат – дело одной секунды. А ведь растительные масла очень калорийны и легко могут превратить овощное блюдо в высококалорийный продукт. Поэтому купите специальный распылитель для масла и добавляйте его в салаты только таким способом. И на масле сэкономите, и для фигуры польза.

11. Покупайте продукты в маленьких упаковках

Согласитесь, когда перед вами огромная упаковка чего-то съестного, то сам по себе начинаешь есть больше. Маленькие же упаковки позволяют контролировать порции.

Делайте предпочтение в пользу небольшой расфасовки, чтобы случайно не переесть. Такую хитрость для похудения используют многие публичные люди, желающие не жить в вечных отказах, но при этом отлично выглядеть.

12. Смотрите ужастики или триллеры

Любите коротать вечера за просмотром фильмов? А едите ли вы при этом?

Приверженцам попкорна или других снеков под интересную киноленту советуем остановить свой выбор на остросюжетном кино: ужастике или триллере.

Тут уж эмоции не позволят вам тянутся за калорийными вкусняшками.

13. Каждый день качайте пресс

Это кажется мелочью, но в перспективе может дать неплохие результаты. Всего 10-20 минут домашних тренировок, включая прокачку пресса, и ваша фигура станет постепенно меняться в лучшую сторону.

14. Ешьте, смакуя

Получение удовольствия от пищи – один из главных постулатов правильного питания. Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая и смакуя каждый кусочек.

Такая игра с вкусовыми рецепторами позволит вам укротить аппетит гораздо быстрее, чем жадное поглощение содержимого тарелки.

15. Ешьте первые блюда

Всевозможные супы на нежирном бульоне позволяют отлично наполнить желудок и не перебрать по калориям. Ешьте первое блюдо каждый день, чтобы легче контролировать свой аппетит. Это, пожалуй, самая простая хитрость для тех, кто худеет.

16. Ешьте тяжелые фрукты и овощи

Вес фрукта или овоща в руке заставляет ваш мозг думать о том, что вы едите достаточно. Выбирайте продукты, которые весят много, а калорий в них мало. Тут отлично подойдут яблоки, груши, помидоры, капуста, морковка и т.п.

17. Замените бутерброды салатом

Бутерброд из булочки, куска мяса и сыра может затянуть на 400 ккал. А вот порция овощного салата едва дотянет и до 100 ккал. Отсюда вывод: сэндвичи нужно почаще заменять на легкие салаты, но только без майонеза и сметаны.

18. Собирайте сумку на тренировку с вечера

Сбор сумки на тренировку после работы может отбить все желание идти на занятие. Приучите себя собираться на фитнес с вечера, даже воду наливайте в бутылку заранее. Вот увидите – мотивация заниматься спортом увеличится.

Эти 18 простых хитростей для быстрого похудения позволят вам легче адаптироваться к новому образу жизни и питания. Удачи вам в ваших начинаниях!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, какая из перечисленных хитростей для похудения понравилась вам больше всего?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРИ ЧРЕЗМЕРНО ЛИШНЕМ ВЕСЕ

20 СПОСОБОВ ПОХУДЕТЬ НЕ ЗАМЕТНО ДЛЯ СЕБЯ

8 ПОМОЩНИКОВ В ПОХУДЕНИИ, КОТОРЫЕ НЕ СВЯЗАНЫ С ПИТАНИЕМ

10 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ ПОЧТИ НЕ ЕДИТЕ