Многие из нас почему-то воспринимают похудение как какую-то каторгу, как вызов судьбы, который, непременно, должен быть сложным. На самом деле мы сами создали себе такие стереотипы, и они же теперь нас и гложат.

Чтобы решиться на похудение с радостью, а не повинностью, нужно поскорее избавиться от этих стереотипов и начать смотреть на борьбу с лишним весом, как на увлекательное путешествие в новый образ жизни.

Итак, вот от каких стереотипов нужно избавиться в первую очередь…

Стереотип №1. Тренироваться надо только ради красивой фигуры

Вы, в общем-то, никогда не горели желанием ходить в тренажерный зал и бегать на беговой дорожке под музыку в наушниках, но лишний вес заставил вас это сделать.

Каждый раз вы идете на тренировку с мыслью, что вам это нужно для похудения, что вы строите свою новую фигуру, что без изнурительных тренировок вам не сбросить лишние килограммы. Это притянутая за уши мотивация не приносит вам восхищения и удовлетворения, но вы следуете ей, потому что так надо.

В итоге многие похудевшие женщины сразу же забрасывают тренировки, как только достигают желаемого веса. Это приводит к весовому плато, а после и к набору новых килограмм, и все начинается по-новой: тренировки – похудение – забвение.

Поэтому самое идеальное решение в такой ситуации: начать относиться к своему телу не просто как к мышцам и жиру. Не ставьте целью тренировок только избавление от лишнего веса, ищите дополнительные выгоды занятий спортом, среди которых здоровье, выдержка, отличное самочувствие, подтянутая кожа, молодость, новые знакомства, выносливость в бытовых хлопотах.

Найдите такой вид физической активности, который будет приносить вам удовольствие, а не только сжигать калории. Тогда вам не захочется все бросить после преображения фигуры, а, значит, вы получите стабильный результат в коррекции веса.

Стереотип №2. Чтобы похудеть, нужно не есть целые категории продуктов

Еще один стереотип, придуманный теми, кто никогда не обучался диетологии и не знает ее принципов. Конечно, выпечка содержит много калорий, и людям с лишним весом она вредит.

Но не стоит теперь вычеркивать из списка все хлебобулочные изделия: найдите альтернативный вариант – например, покупайте цельнозерновые булочки или хлебцы, ешьте бездрожжевой лаваш.

По этому же принципу можно не вычеркивать все сладости из своего рациона, а просто заменить конфеты на сухофрукты, шоколадки – на мармелад или желе, печенье – на зефир или пастилу.

Найдите в каждой категории продуктов те, которые вполне впишутся в правильный рацион и не будут зашкаливать по калориям. Так ваше меню не будет скудным, а переход на правильное питание пройдет легко. Это важное условие для планомерного и успешного похудения.

Стереотип №3. Для коррекции веса нужно все время считать калории

Если вы не параноидальны в этом стремлении – то, пожалуйста, считайте! Или для удобства пользуйтесь проверенным калоризатором, который сделает это за вас. Но маниакальный подсчет калорий – это уже перебор и явная преграда в разумном похудении.

Такое увлечение может привести вас к недоеданию, к замедлению метаболизма в результате недостатка калорий или каких-то питательных веществ. Не воспринимайте еду только как источник калорий – думайте о ее пищевой ценности, о витаминах и минералах в составе, о качестве белков, жиров и углеводов.

Помните, что есть целые категории очень калорийных продуктов, которые, тем не менее, должны быть в нашем рационе даже во время похудения. К ним относятся орехи, жирные сорта рыбы и т.п. А есть низкокалорийные продукты, которые несут в себе низкую пищевую ценность.

Лучше ориентируйтесь не на калорийность продуктов, а на калорийность порции, которую вы планируете съесть, и на пищевую ценность продукта. Питаться одними листовыми салатами, потому что в них почти нет калорий, — далеко не лучший вариант, и здоровому похудению он точно не поспособствует.

Стереотип №4. Если съели что-то из вредной пищи, значит, нужно себя за это наказать

Еще один стандартный стереотип многих худеющих. Вы держались-держались подальше от фаст-фуда, но в выходные не выдержали и съели злосчастный гамбургер? Да, конечно, пользы от такой еды никакой, одни сплошные насыщенные жиры и трансжиры, но истязать себя за такую промашку тоже нет смысла.

Не надо теперь голодать несколько дней, чтобы покрыть переизбыток калорий, полученный в фаст-фуде, или загонять себя выматывающими тренировками сверхурочно.

Подойдите к этому вопросу спокойно: пообещайте себе больше не срываться, еще раз почитайте о вреде подобной пищи, посчитайте, сколько калорий вы съели сверх нормы, и планомерно отработайте их на тренировках (только без фанатизма!).

Стереотип №5. В процессе похудения нельзя много отдыхать

Вы поставили перед собой цель – поскорее похудеть и начать вести активный образ жизни. И теперь вы во всем стремитесь к активности: ходите только пешком, поднимаетесь по лестнице, а не на лифте, бегаете по утрам, даже в офисе делаете разминку во время обеденного перерыва.

Придя домой, вы продолжаете свой марафон, начиная домашние тренировки, уборку, да что угодно, что заставляет вас двигаться и худеть. Такой энтузиазм, безусловно, похвален, но загонять себя как ездовую лошадь не стоит.

Каждому человеку нужен отдых и релакс. Если их совсем не будет, ваш организм вскорости взбунтуется и начнет отвечать ухудшением самочувствия, хронической усталостью и раздражительностью. Поэтому во всем надо знать меру. Позволяйте своему организму как следует восстанавливаться и не лишайте его заслуженного отдыха.

Стереотип №6. Ради похудения можно съесть даже то, что не любите

Вы побывали у диетолога и вернулись от него с готовым меню на неделю, где все четко расписано. И тут вдруг обнаруживаете среди предлагаемых продуктов те, что вы в буквальном смысле ненавидите и никогда не едите. Но цель-то поставлена, а красота требует жертв.

И вот вы с нескрываемым отвращением таки дожевываете сырую морковку или листья шпината, выпиваете стакан молока, которое с самого детства всегда оставляли нетронутым, и давитесь соленой брынзой, потому что она есть в вашем меню.

Ну, зачем так делать? Диетолог – не садист, и включил эти продукты в ваш рацион не ради издевки и испытания вашей прочности, а потому как вы умолчали о своих вкусовых предпочтениях и табу.

Не ешьте то, что не лезет вам в рот, а попытайтесь найти такому продукту достойную замену из той же категории и схожей калорийности. Не можете сами произвести замену – тогда назначайте снова встречу с диетологом и просите его о помощи.

Будьте уверены, специалист по правильному питанию точно найдет вам не один вариант замены и не будет настаивать на конкретных продуктах, если вы их не любите.

Пусть похудение дается вам с легкостью и приносит только радость!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, от каких еще стереотипов стоит избавиться худеющим?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

10 ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК В ПИТАНИИ, КОТОРЫЕ ВЫДАЮТСЯ ЗА ПОЛЕЗНЫЕ

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ: КАК ЗАРАЗИТЬСЯ ЭНТУЗИАЗМОМ

10 СОВЕТОВ, КАК ВЕРНУТЬ МОТИВАЦИЮ ПОСЛЕ НЕУДАЧНОГО ПОХУДЕНИЯ

КАК ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ИЗМЕНИТ ВАС, И ПОЧЕМУ ВАМ ЭТО НУЖНО?