Ваш вес и общее самочувствие зависят от многих факторов, в том числе от того, как работает ваш кишечник. Застойные процессы в кишечнике, хронические запоры и нарушение микрофлоры приводят не только к интоксикации организма, но и к более существенным проблемам со здоровьем.

Поэтому о своем кишечнике нужно всегда помнить и заботиться о нем. Сегодня мы поговорим о вредных привычках, которые мешают нормальной работе кишечника и проводят к проблемам его функционирования:

1. Неправильное питание

Безусловно, качество и питательный состав наших продуктов питания влияют на работу желудка и кишечника. Наш рацион непосредственно взаимосвязан с сохранностью здоровья микробиома. Если в вашем меню много легкой и сбалансированной по Б/Ж/У пищи, то вы будете наполнены силой, бодростью, энергией.

А вот любители рафинированных продуктов питания, которые прошли серьезную технологическую обработку, содержат вредные жиры и простые сахара, не могут похвастаться отличным самочувствием и крепким здоровьем. Из таких продуктов питательные вещества усваиваются плохо, что приносит вам вялость и хроническую усталость.

Из-за неправильного и нерационального питания в микробиоме кишечника преобладают вредные бактерии, которые мешают его нормальной работе.

Чтобы исправить ситуацию и порадовать свой кишечник, необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов и фаст-фуда, употреблять щелочную пищу с акцентом на зеленые листовые овощи (капуста, салаты и т.п.) и продукты с живыми ферментами и полезными бактериями (нежирную кисломолочную продукцию, проростки злаков).

Кроме того, следует ограничить сахар и сладости в рационе, поскольку они подпитывают плохие бактерии в кишечнике. Исключите и продукты, раздражающие кишечник, например, молоко и продукты с глютеном (все крупы, кроме риса, гречки и кукурузы).

Необходимо есть побольше растительной клетчатки, которая улучшает перистальтику кишечника и помогает очистить его от токсинов, шлаков и скоплений непереваренной пищи. Найти клетчатку можно в овощах, фруктах, ягодах, листовых салатах, бобовых, злаках, цельнозерновом хлебе и хлебцах.

Не забывайте тщательно пережевывать пищу, чтобы желудок ее легче и быстрее переваривал. Пища, которая хорошо переварилась и усвоилась, не наносит вреда кишечнику.

2. Гормональные контрацептивы

Такой вид контрацепции предполагает ежедневный прием (за исключением перерывов на отдых). Если гормональную контрацепцию в виде таблеток применять достаточно долго, то со временем она навредит вашему кишечнику.

Такие препараты истощают уровень фолатов, цинка и витамина В12 в организме, а также убивают полезную микрофлору кишечника. Вот почему важно время от времени переходить на альтернативный вид контрацепции, давать своему организму отдохнуть от гормональных таблеток, а кишечнику – восстановиться.

3. Сильные лекарства и антибиотики

Открытие антибиотиков помогло человечеству успешно лечить многие раннее серьезные и практически неизлечимые заболевания. Антибиотики снизили смертность от бактериальных инфекций и спасли множество человеческих жизней.

Однако они же и губительно действуют на наш организм, так как действуют по принципу: «одно лечим – другое калечим». А все потому, что антибиотики убивают не только вредные бактерии в организме, вызвавшие заболевание, но и полезные, которые содержатся в кишечнике.

Так что, если врач вам назначил длительный курс антибиотиков или это второй (и больше) прием антибиотиков за год, то обязательно позаботьтесь о восстановлении своего кишечника.

Для этого нужно включить в рацион ферментированные продукты и/или употреблять пробиотические пищевые добавки. Это позволит снова заполнить ваш кишечник полезными бактериями и избежать дисбактериоза.

4. Дефицит ферментированных продуктов в рационе

Давайте для начала разберемся, как наш кишечник наполнился полезными бактериями. Это произошло в момент рождения и грудного вскармливания, так как кишечник плода в утробе матери абсолютно стерилен.

Во время рождения, а потом через грудное молоко хорошие бактерии заселяли кишечник ребенка. Но правильную микрофлору нужно постоянно поддерживать и беречь. Сделать это можно с помощью ферментированных продуктов и пищевых добавок.

К таким продуктам относится натуральный йогурт и кефир, нежирный творог и ряженка, капуста и мисо. Ешьте и пейте их регулярно, тогда кишечник всегда будет наполнен полезными микроорганизмами.

5. Алкоголь

При употреблении алкоголя кислотность желудочного сока увеличивается, хорошие бактерии в кишечнике постепенно погибают, меняется вся экосистема пищеварения.

Кроме того, из-за алкоголя увеличивается проницаемость кишечника, что позволяет инородным агентам и частично переваренной пищи свободно проникать через стенку кишечника во внутрь, вызывая соответствующий иммунный ответ организма. Этот ответ приводит к развитию воспалительного процесса в кишечнике.

К тому же, при кишечной проницаемости поглощение нутриентов из пищи уменьшается, а это вызывает дефицит питательных веществ во всех клетках организма. Говорить о том, что это очень вредно – вообще не стоит.

6. Ориентированность на тотальную чистоту и гигиену

О гигиене рук и продуктов питания нам прожужжали уши еще в детском саду. Однако чрезмерная зациклинность на чистоте, постоянное использование антисептических средств для рук и антибактериальных салфеток может вызвать обратный эффект.

У хронических чистюль на коже гибнут не только вредные, но и полезные бактерии, которые формируют иммунитет. Вот почему приверженцы тотальной гигиены и чистоты иногда болеют чаще тех, кто не так трепетен в борьбе с бактериями. А так как крепость иммунной системы зависит от нормальной работы кишечника, то не стоит мешать ему функционировать как следует.

7. Стресс

Когда человек находится в состоянии стресса, в его организме происходит отток крови от пищеварительного тракта. Это вынужденная реакция, которая нужна на тот случай, если организму понадобится энергия на то, чтобы «бить или бежать».

Организм умышленно «отключает» пищеварительный тракт от нормального кровоснабжения в этот момент, так как он во время сражения совсем не нужен. Так что, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, то ваши органы пищеварения долго не получают достаточного кровоснабжения. Это также нарушает желудочную секрецию, что приводит к болезням кишечника.

Поэтому старайтесь вовремя расслабляться и беречься от стрессовых ситуаций. А чтобы улучшить кровоснабжение пищеварительных органов и убрать неприятные ощущения в желудке и кишечнике, сделайте пару глубоких вдохов с задействованием брюшного дыхания. Это поспособствует приливу крови в область органов ЖКТ.

Исключите эти 7 факторов, и здоровье вашего кишечника станет гораздо лучше. А это повлияет на общее самочувствие, настроение и жизненную активность.

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, что вы делаете для здоровья своего кишечника?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ВЫБРАТЬ СЫР И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

10 ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК В ПИТАНИИ, КОТОРЫЕ ВЫДАЮТСЯ ЗА ПОЛЕЗНЫЕ

15 ДЕТОКС-ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ТОЧНО ДОЛЖНЫ БЫТЬ В ВАШЕМ МЕНЮ

ПИТАНИЕ В РЕСТОРАНЕ: КАК СДЕЛАТЬ ЗАКАЗ, НЕ НАРУШИВ НОРМЫ ПП