Иметь красивую фигуру и нормальный вес хотят все здравомыслящие люди. Хотя есть такая категория людей, которых, вроде бы, и толстыми не назовешь, но вот предательски выпирающий животик у них имеется. К накоплению жира в области талии больше склонны женщины, нежели мужчины, но и у представителей сильного пола сегодня нередко встречается пивной животик.

Причина большого живота – это излишние накопления подкожного жира на талии и переизбыток висцерального жира. Подкожный жир кроме эстетической непривлекательности и лишнего веса других проблем не несет.

А вот висцеральный жир как раз и опасен: он обволакивает собой жизненно важные внутренние органы (печень, желудок, толстую и тонкую кишку, поджелудочную железу, почки, желчный пузырь), сдавливает их своей массой и тем самым нарушает их работу.

Определенное количество висцерального жира нам нужно, чтобы защищать описанные внутренние органы от механических повреждений и травм. Но когда такого жира становится сильно много, развиваются достаточно опасные заболевания.

К чему приводит избыток висцерального жира?

Излишки висцерального жира грозят появлением следующих заболеваний:

1. Развитие остеопороза

Висцеральный жир в большом количестве приводит к лишнему весу и нарушению целостности костей. Костная масса уменьшается, сами кости становятся хрупкими, что и приводит к остеопорозу.

2. Появление в сосудах холестериновых бляшек

Большое количество висцерального жира часто идет в паре с повышенным уровнем холестерина в крови. Длительное повышение холестерина приводит к образованию холестериновых бляшек, развивается атеросклероз, главные последствия которого – плохая проводимость сосудов, сгущение крови, повышенное давление, инсульты и инфаркты.

3. Варикозное расширение вен

Из-за большой нагрузки на ноги по причине лишнего веса постепенно развивается варикоцеле, которое нередко приводит к ограничению подвижности, болям в ногах, разрыву вен и срочным операциям.

4. Нарушение обменных процессов в организме

Неправильное соотношение жировой и мышечной массы в организме, в том числе по причине излишка висцерального жира, часто приводит к общему нарушению обменных процессов. Нарушения метаболизма сказывается на общем состоянии здоровья, скорости похудения и появлении различных заболеваний.

5. Нарушение гормонального фона

Лишний вес моментально сказывается на гормонах. У женщин может развиться бесплодие, в связи с недостаточной выработкой эстрогенов или прогестерона. У мужчин ухудшается выработка тестостерона, что также отражается на репродуктивной функции.

6. Ухудшение чувствительности к инсулину

Люди, у которых имеется лишний висцеральный жир, зачастую злоупотребляют простыми углеводами. Постоянные скачки и падения уровня глюкозы в крови рано или поздно вызывают ослабевание чувствительности к гормону инсулину, что является провоцирующим фактором для развития сахарного диабета второго типа.

7. Появлявление отдышки, частая утомляемость, сонливость, подавленное настроение, депрессии

Замечено, что люди с лишним весом и избытком жира в организме гораздо быстрее и сильнее утомляются, любая работа и физическая активность даются им тяжело. Они часто хотят спать, ленятся и отказываются даже от активного отдыха. У них почти всегда немного подавленное настроение, они склонны впадать в депрессию.

Почему возникает избыточный висцеральный жир

Причин возникновения лишнего висцерального жира может быть несколько, но чаще всего это:

– Неправильное питание – избыток простых углеводов и вредных жиров, недостаток белка, употребление блюд фаст-фуда, джанк-фуда, полуфабрикатов и т.п.;

– Переедание – если вы съедаете калорий больше, чем тратите, то лишний вес для вас это вполне закономерное явление, как и увеличение сверх нормы массы висцерального жира;

– Злоупотребление алкоголя мужчинами – это подавляет выработку гормона тестостерона, по причине чего жир в мужском организме неправильно распределяется и начинает формироваться ожирение по женскому типу, то есть появляется большой живот;

– Климакс у женщин – это приводит к значительному уменьшению выработки эстрогенов, из-за чего жиры медленнее рассасываются и начинают откладываться в неположенных местах (то же явление наблюдается при серьезных гормональных нарушениях, менопаузе и приеме некоторых гормональных контрацептивов);

– Генетическая предрасположенность к накоплению жира и тип фигуры «яблоко» способствуют накоплению жира в районе талии;

– Малоподвижный образ жизни, сидячая офисная работа, отсутствие физических нагрузок и спортивных тренировок – когда человек ведет пассивный образ жизни, то ему трудно израсходовать столько калорий, сколько он съел. Избыток калорий идет в лишний вес, а том числе и в висцеральный жир;

– Недосыпания и редкий отдых, наравне со стрессами способствуют чрезмерной выработке гормона кортизола, а именно он и отвечает за формирование брюшного жира в организме;

– Возрастные изменения состава тела – с возрастом мышечная масса уменьшается и на ее месте появляется жировая масса, если учесть, что метаболизм тоже замедляется, то предпосылок для лишнего веса более чем достаточно.

Как проверить количество висцерального жира

Проверить количество висцерального жира можно на приеме у диетолога с помощью специальных измерений и данных биоимпедансного анализа состава тела. Также провести такие обследования можно с помощью МРТ и компьютерной томографии, но это дорогие методы.

В домашних условиях проверить, если у вас вероятность обнаружения лишнего висцерального жира можно двумя способами:

1. При излишке висцерального жира очень часто кожа в районе пупка не собирается складочкой. Чтобы это проверить, нужно попытаться сжать кожу вокруг пупка большим и указательным пальцем.

Если кожа образовывает складочку, возможно, не все так плачевно, и у вас преобладает подкожный жир в районе талии. Но если пупок не сжимается, то лучше пойти на осмотр к диетологу или консультанту по питанию, который окончил курсы по диетологии.

2. Измерьте объем своей талии: для женщин критическим считается показатель 84-87 см, для мужчин – 93-95. Если ваша талия шире этих объемов, значит, вероятность излишков висцерального жира достаточно велика.

Как избавиться от излишка висцерального жира

Легкого и быстрого способа избавления от лишнего висцерального жира не существует. Тут нужен комплексный подход. Стоит учитывать и гендерные особенности в накоплении и избавлении от жира: например, у женщин быстрее накапливается подкожный жир, а уже потом висцеральный, но и уходит висцеральный жир позже, а у мужчин наоборот – сначала происходит накопление висцерального жира, затем подкожного, и уходит жир в той же последовательности.

Однако способы борьбы с лишним висцеральным жиром для обоих полов особо не отличаются, а именно, надо:

1. Перейти на правильное рациональное и сбалансированное питание, перестать переедать. Без нормализации питания, составления рациона с правильным соотношением Б/Ж/У и соответствующей суточной нормой калорий никак не обойтись.

2. Практиковать дробное питание, при котором будет 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Приучайтесь к легкому ужину, в котором будут сочетаться легкие белки и сложные углеводы (овощные блюда).

3. Переходить на правильные жиры, исключая из рациона трансжиры, гидрогенизированные растительные жиры, насыщенные жиры в большом количестве, кондитерский жир.

4. Отдавать предпочтение сложным углеводам, обращать внимание на гликемический индекс и гликемическую нагрузку углеводов, не злоупотреблять простыми рафинированными углеводами (сладости, выпечка, промышленно обработанные углеводы).

5. Вести активный образ жизни и регулярно заниматься спортом или фитнесом, практикуя кардионагрузки для эффективного жиросжигания. Тренировки должны быть не реже 2-3 раз в неделю продолжительностью 1-1,5 часа.

6. Достаточно отдыхать, защищать себя от волнения и стрессов, проводить профилактику депрессий (если надо – обратитесь к психологу).

Помните, что как только вы избавитесь от излишков висцерального жира, ваши внутренние органы начнут работать эффективнее, вы избежите многих заболеваний, самочувствие и здоровье станут лучше. Удачи вам в ваших стараниях!

Если вам была полезна эта статья, ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вам удалось похудеть и привести в норму жировую массу тела?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ В ТАЛИИ

11 РЕШЕНИЙ, КОТОРЫЕ ИСПОРТЯТ ВАШЕ НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПИТАНИЕ

ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАТЕЛЯХ И ИХ РОЛЬ В КОРРЕКЦИИ ВЕСА И ФИГУРЫ

КАК ЗАСТАВИТЬ ОРГАНИЗМ ПОХУДЕТЬ БЛАГОДАРЯ СВОИМ ГОРМОНАМ