Хотите иметь стройные ноги, накачанные ягодицы, упругий пресс, красивый отдохнувший вид и нормальный вес? Тогда вам точно нужно заняться велоспортом.

Речь не идет о профессиональных марафонах и заездах на скорость, вполне достаточно регулярных велопрогулок, которые точно принесут вам много пользы и удовольствия. Тем более что сейчас уже потеплело и пора возвращать в свой привычный образ жизни тренировки на свежем воздухе.

Чем полезно катание на велосипеде?

Начнем с того, что это кардионагрузки, которые позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают дыхательные функции и ускоряют процессы жиросжигания. Так что для планомерной коррекции веса в свое удовольствие – это самое то.

Кроме того, вы получите детальную проработку мышц ног, начиная от стоп и икр, заканчивая голенями и ягодицами. В результате ножки станут стройными, а бедра красивыми.

У любителей велоспорта помимо прочего укрепляется пресс, мышцы живота и спины. А так как при удержании руля работают еще и руки, то прокачка бицепсов и трицепсов вам тоже гарантирована (особенно хорошо мышц рук накачиваются во время езды по пересеченной местности, когда нужно прикладывать усилия для удержания равновесия и стабилизации велосипеда).

В итоге вы получите подтянутую фигуру и красивую осанку. Впрочем, не стоит забывать, что во время этого вида спорта задействуется еще и позвоночник. Поэтому очень важно правильно сидеть на велосипеде.

Ваш корпус не должен склоняться над рулем, но и тянуться к нему тоже не надо. Если высота руля и сидения выставлены правильно, то после поездки спина болеть не будет. Сидеть на велосипеде нужно ровно, не поднимая плечи и не наклоняясь. Вес тела должен приходиться на педали или седло.

Еще один немаловажный момент: во время велопрогулок на свежем воздухе ускоряется пульс и скорость течения крови, в результате все органы и ткани получают больше кислорода, что положительно отражается на цвете лица и состоянии кожи. Так что такой спорт гарантирует вам еще и цветущий вид.

И, конечно же, не стоит забывать о том, что разгон крови по венам является профилактикой тромбозов и варикоцеле, что особенно важно для людей, работающих на сидячей работе и попадающих в группу риска по данным заболеваниям.

Для этой же категории, а также профессиональных спортсменов и танцоров есть и еще одна приятная новость: регулярное катание на велосипеде отлично и плавно прорабатывает коленные и тазобедренные суставы.

Это хорошая профилактика артритов, артрозов и остеоартритов, которыми часто страдают спортсмены, пожилые и полные люди (велоспорт может быть использован даже для реабилитации в процессе лечения указанных болезней суставов).

А еще кручение педалей повышает общую выносливость организма и уровень жизненной энергии. В конце концов, это просто очень приятное времяпровождение и возможность отлично провести досуг всей семьей, да еще и с пользой для здоровья.

Как велосипед помогает похудеть?

Так как велосипед считается классической кардиотренировкой, то он хорошо помогает похудеть. За час неспешной езды можно сжечь около 300 килокалорий, а если ускориться, то и все 600 ккал. Примерно столько же тратится во время бега.

Что интересно, велоспорт является более щадящей для сердца физической нагрузкой, поэтому им могут заниматься даже те, кому бег противопоказан по медицинским показаниям. Главное не кататься сильно долго, ехать не в быстром темпе и не в гору.

Для поддержания формы и физической активности достаточно кататься 3 раза в неделю по часу. Если выезжать на велосипеде получается только по выходным, то для сохранения сноровки в будни можно тренироваться другим способом, например, посещать тренажерный зал или ходить на групповые занятия.

Еще один аргумент в поддержку велотренировок – это их проведение на свежем воздухе. Во время катания вы не только наполните легкие кислородом, но и получите свою дозу витамина D (если кататься в солнечную погоду).

А так как подобные нагрузки вызывают повышенное потоотделение, то вы помогаете своему организму избавляться от шлаков и токсинов, которые выходят вместе с потом. Все это приводит к улучшению состояния кожи, цветущему внешнему виду.

Подготовка к катанию на велосипеде

Если вы давно не катались, то во время первой тренировки лучше ездить не дольше получаса. Не крутите педали слишком быстро, не едьте в гору или по пересеченной местности – такое утяжеление нагрузок вам сейчас ни к чему, опробуете их чуть позже, когда втянетесь в занятия.

Катание на велосипеде также способно вызывать крепатуру на следующий день – учитывайте это. Особенно сильно могут болеть ноги, бедра, ягодицы и пресс (а если руль установлен сильно низко – то еще и спина).

В дни отдыха от таких прогулок выполняйте упражнения на укрепление мышц ног, спины и пресса, делайте растяжку, посещайте бассейн. Подойдут наклоны и выпады вперед, приседания, мостик, поднятие ноги, прыжки на скакалке, бег.

Начинающим спортсменам перед прогулкой лучше провести легкую разминку, чтобы разогреть и размять мышцы. Потом можно садиться за руль. В первый день проедьте не более 5-10 км. Лучше, если получится делать остановки на отдых во время езды.

Наращивайте скорость и расстояния постепенно. Переходить к катанию по пересеченной местности или в гору можно только при условии хорошей сноровки и достаточной физической формы.

Прекращайте кататься, если почувствовали боль в суставах или мышцах, сильно устали, начали плохо удерживать равновесие, кружится голова или стало укачивать (появилась бледность, тошнота, рвота, потемнение в глазах).

Когда лучше кататься на велосипеде?

Не забывайте, что летом надо кататься в часы, когда солнце не сильно активно, то есть до обеда и после 15:00. Обязательно защищайте голову и тело от солнца, так как во время катания легко получить солнечный удар и ожоги (ветерок, который обдувает вас во время езды, не дает почувствовать перегрева и сгорания кожи на солнце).

Не забывайте о существовании теплового удара. Поэтому обязательно берите с собой чистую воду, катайтесь в тени, не выезжайте в сильную жару. Учитывайте, что при высоких температурах воздух меньше насыщен кислородом, потому серьезные кардионагрузки с учащенным дыханием могут пойти вам во вред (тело будет требовать много кислорода, а его брать неоткуда).

Что касается вечерних прогулок, то они должны состояться за 2-3 часа до предполагаемого сна. Кататься сильно поздно нежелательно, так как на фоне повышенной физической активности может появиться бессонница и трудности с засыпанием.

Безусловно, лучшее время для прогулок на велосипеде – теплое время года и солнечная погода. Но если вы решили покататься зимой, то ездите не по льду или глубокому снегу. Не катайтесь под сильным дождем.

Сбор на велопрогулку

Одевайтесь для катания по погоде. Лучше выбирать синтетическую одежду – она отлично вбирает в себя пот и быстро сохнет. Все вещи должны быть удобными, не натирать и не сковывать движений. В солнечную погоду защищайте голову шляпой или кепкой, носите солнцезащитные очки.

Обувь выбирайте комфортную, лучше без шнурков (или хорошо завяжите их и заправьте вовнутрь), не на каблуках или платформе, которая подходит вам по размеру и не натирает.

На руки можно надеть специальные велосипедные перчатки. Они уберегут вас от мозолей и не дадут ладошкам скользить на руле. Если вы пока катаетесь плохо, то желательно использовать наколенники и налокотники, которые не дадут получить самые распространенные травмы в виде ушибов и счесываний.

Голову следует защитить шлемом – это позволит не травмироваться во время падения с велосипеда на большой скорости. Выбирайте шлем тщательно и с примеркой – он не должен закрывать вам видимость и ухудшать обзор дороги во всех направлениях.

Обязательно проследите, чтобы на велосипеде был звонок, которым можно оповещать пешеходов о своем приближении. И снабдите его специальными светоотражающими элементами и катафотами. Это важно для вашей безопасности во время движения вдоль проезжих частей.

Кроме того, выучите специальные сигналы велосипедистов, которые указывают водителям авто, в какую сторону вы планируете поворачивать, хотите ли вы остановиться и т.п.

Для вечерних прогулок купите фонарик, который будет освещать вам дорогу. Ездите всегда в светлой или яркой одежде, хорошо заметной даже в сумерках.

Если вы пока катаетесь не совсем уверенно, то выбирайте для прогулок специальные велодорожки и отведенные места в парках и скверах. Там ровная расчерченная дорога, нет пешеходов и автомобилей.

Учтите, что бывают такие моменты, когда вы далеко отъехали от дома, а потом поняли, что сильно устали (не рассчитали силы, увлеклись поездкой, решили поставить личный рекорд преодоленного расстояния).

В подобной ситуации лучше продолжать ехать в медленном темпе. Остановка и отдых могут сыграть с вами недобрую шутку, так как появится заметная боль в мышцах и отпадет всякое желание крутить педали дальше.

Впрочем, если сил совсем нет, лучше придумать другой способ вернуться домой, нежели ехать, превозмогая себя. Поэтому заранее думайте о последствиях длительных прогулок на большие расстояния.

Желаем вам отличного велозабега и массу положительных эмоций от такого вида спорта!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, любите ли вы кататься на велосипеде?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

СМАРТ-ЧАСЫ ИЛИ ФИТНЕС-БРАСЛЕТ: ЧТО ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ?

11 ГЛУПЫХ ПРИЧИН, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ЗАНЯТЬСЯ ФИТНЕСОМ И ПОХУДЕТЬ

ТОП-10 ФИТНЕС-ПРИЛОЖЕНИЙ НА СМАРТФОН ДЛЯ МОЩНЫХ ТРЕНИРОВОК

ТОП-15 ФИТНЕС-ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК