Поддерживать красивую фигуру летом гораздо проще, чем зимой. Вокруг изобилие свежих фруктов, ягод и овощей, необходимых для правильного питания. Однако если хорошенько подумать, то и зимой можно подобрать такие блюда, которые помогут в похудении и оздоровлении организма.

Итак, представляем к вашему вниманию ТОП-6 продуктов, которые обязательно должны присутствовать в вашем зимнем меню:

Цельнозерновые каши

Всем известно, что зимой нам нужно больше энергии. На улице холодно, а, значит, организму придется дополнительно сжигать калории для поддержания нормальной температуры тела.

Вот для чего зимой нужно обеспечивать себя энергоемкой пищей. Иначе ресурсы организма быстро исчерпаются, и он начнет болеть. Сложные углеводы в данной ситуации будут как никогда кстати. Они отдают свою энергию постепенно и равномерно.

Поэтому советуем вам зимой есть на завтрак цельнозерновые каши. Только не заменяйте их хлопьями или кашами быстрого приготовления, так как при обработке они теряют свои полезные свойства.

Замороженные ягоды

Очень надеемся, что летом вы успели создать себе зимний резерв спелых ягод, предусмотрительно их заморозив. Если нет, то найдите проверенную торговую точку, где продаются замороженные ягоды.

Ягоды – это полезный и малокалорийный десерт. В замороженных ягодах сохраняются практически все витамины и микроэлементы. Поэтому такое лакомство будет зимой не только вкусным и полезным, но и эмоционально вернет нас в теплое лето, а это, согласитесь, тоже приятно.

Кушайте зимой замороженную малину, клубнику, черную смородину, чернику и крыжовник.

Шиповник

Шиповник содержит рекордное количество витамина С. А это значит, что профилактика от простудных заболеваний с шиповником вам обеспечена. Кроме того, плоды шиповника выводят из организма шлаки и токсины, а также улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Если вы хотите похудеть, то приготовьте себе настой из шиповника. Для этого 3 столовых ложки ягод залейте литром кипятка и дайте настояться 8 часов. Принимайте настой 5 раз в день по полстакана.

Цитрусовые

Зимой на выручку придут всевозможные цитрусовые. Они сохраняют свой витаминный состав в течение всей зимы и, к тому же, являются сложными углеводами.

Так, в среднем апельсине содержится суточная норма витамина С. А еще цитрусовые содержат мало калорий (в одном фрукте около 70-90 килокалорий), что очень кстати для тех, кто хочет похудеть. Пищевые волокна, содержащиеся в цитрусовых, дают чувство насыщенности на несколько часов.

Чередуйте цитрусовые, добавляйте их в молочные десерты, готовьте из них фруктовые салаты, и тогда зима для вас запомнится как время вкусных перемен.

Квашенная капуста

Если летом мы балуем себя салатом из молодой капусты, то зимой ей на замену придет квашенная капуста. Известно, что 200 г квашенной капусты содержит почти половину суточной нормы витамина С.

А еще в ней присутствует витамин В6, который помогает усвоению белка. Вот почему квашенную капусту хорошо использовать в качестве гарнира к мясным блюдам, богатым белком.

Помимо этого, квашенная капуста – это незаменимый продукт для похудения. Она содержит даже меньше калорий, чем низкокалорийная свежая капуста.

Рыба

Почаще готовьте зимой рыбу. Она богата йодом, который предотвращает сбои в работе щитовидной железы. Если щитовидная железа будет работать плохо, то замедлится обмен веществ, что сразу скажется на фигуре и переносимости холода.

Помните, что в больших количествах йод содержится в морской рыбе и морепродуктах. Если вы хотите сбросить лишний вес, то выбирайте нежирные сорта рыбы: треску, хек, минтай, навагу, камбалу. В таких сортах содержится мало жира (около 4%) и калорий – всего 80-100 ккал на 100 грамм.

Любители красной рыбы могут побаловать себя форелью или горбушей, но только в небольших количествах.
Как видите, придерживаться здорового питания зимой не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд.

Так что внимайте нашим советам и будьте всегда здоровы!