Реалии современной жизни таковы, что нам приходится постоянно и много общаться. Мы общаемся с членами семьи и коллегами по работе, со случайными прохожими на улице или в транспорте, с друзьями и знакомыми, с соседями и представителями различных сфер.

Но больше всего контактов у тех, кто непосредственно работает с людьми, кто ведет клиентов и оказывает различные услуги, например, консультационные. Такие специалисты регулярно устают от постоянного общения и нуждаются в восстановлении.

Сегодня мы поговорим о том, что способствует наступлению усталости от контакта с людьми, в чем она проявляется, и как можно от нее избавиться…

Как проявляется усталость от общения с людьми

Если долго не обращать внимания на такого рода усталость, то со временем наступит эмоциональное выгорание, а за ним и стойкая депрессия.

Понять, что вы устали от контакта с людьми и нуждаетесь в восстановлении, можно по следующим симптомам:

• Вам больше не приносит радости общение с конкретными людьми, и вы не понимаете, почему (вы стараетесь ограничить время и количество контактов с ними, ищите отговорки, чтобы не видеться и не разговаривать, придумываете поводы для отстранения).
• Вам уже не нравится делать то, что раньше доставляло удовольствие и легко получалось (вы утратили интерес к любимому хобби, у вас все чаще что-то не получается, пропала инициатива, есть апатия).
• Вас раздражает чрезмерная навязчивость и коммуникабельность определенных людей, вы не хотите вступать в разговор с незнакомыми или малозначительными личностями (вы не откликаетесь на просьбы прохожих указать дорогу, не отвечаете на уличные соцопросы, бросаете трубку, если вам звонят из каких-то организаций и интересуются вашим мнением по определенной теме).
• Вы избегаете длительных диалогов и предпочитаете говорить коротко и по существу, при этом интроверсия не является вашим типом характера (вы часто перебиваете многословных собеседников, неохотно и коротко отвечаете на вопросы, не дослушиваете людей до конца, высказываете свое мнение еще до окончания рассказа).
• Вас раздражают действия других людей, на которые вы ранее реагировали спокойно или менее выражено (вы стали нетерпимыми к вредным привычкам окружающих, все чаще критикуете их за это, допускаете в их сторону сарказм и насмешки, открыто и не всегда тактично говорите о том, что вам в них не нравится).
• Вы стали чаще злиться и проявлять агрессию (вы можете обидеть кого-то словесно, наговорить лишнего, вас легко вывести из себя).
• В конце дня вы сильно устаете и не знаете, как отдохнуть (вы не хотите никуда ходить после работы, вы стали домоседом(кой), вас постоянно мучают какие-то мысли, в голове вы часто прокручиваете диалоги и элементы общения с разными людьми).
• Вы стали хуже спать, у вас нарушился аппетит (вы долго ворочаетесь в кровати прежде, чем отойти ко сну, вам часто снятся кошмары или странные сны, вы просыпаетесь гораздо раньше обычного и чувствуете невероятную усталость с самого утра, вы неохотно едите любимые блюда и гораздо реже готовите).
• Вы избегаете людей, не инициируете общение, стараетесь чаще быть в одиночестве (вы перестали ходить в гости и приглашать к себе друзей, вы все чаще отказываетесь посещать праздники, вы редко встречаетесь с родственниками даже близкими, стараясь ограничиться лишь телефонным звонком).
• Вы не испытываете воодушевления от общения с клиентами, даже когда они благодарят вас за помощь и советы (вас уже почти не радуют комплименты и благодарные отзывы, вы стараетесь общаться как можно быстрее, вы перестали рассказывать клиентам о своем опыте и историях из жизни, вас не интересует их личная жизнь помимо решаемой проблемы).
• Вы относитесь с подвохом к похвале и предложению помощи (вы отказываетесь от содействия других людей, стараетесь все делать самостоятельно, даже если это сложно для вас, вы не стремитесь добиться похвалы).
• Вы стали меньше мечтать и фантазировать (вы опустились до строгого реализма, редко строите планы на будущее, не представляете как что-то сделаете, куда-то поедете, чего-то добьетесь, у вас пропали мечты, цели стали размытыми, мотивация их достигать почти на нуле).

Если вы заметили за собой описанные состояния (одно из них или сразу несколько), то всерьез подумайте о том, что вам пора с этим что-то делать. Как избавиться от усталости от контакта с людьми, читайте ниже…

Почему возникает усталость от общения с людьми

Усталость от контакта с людьми может возникать по следующим причинам:

1. Психологическая

Это, когда вы исчерпали необходимые силы и ресурсы для качественного общения, потому что сильно устали и нуждаетесь в хорошем отдыхе и подпитке положительными эмоциями. На начальном этапе психологической усталости вы просто чувствуете утомление, сонливость и необходимость смены деятельности.

Если сейчас не дать себе передохнуть, то наступит следующая стадия – хроническая усталость. Ей на смену при отсутствии восстановления придет состояние изнеможения, а затем – истощение и реальные болезни, требующие соответствующего лечения.

Обратите внимание, что преобладание отрицательных эмоций и чрезмерное физическое утомление способствуют быстрому исчерпанию внутренних ресурсов и, как следствие, провоцируют усталость от общения с людьми.

2. Экзистенциальная

Если вы находитесь на этапе переосмысления жизни, поиска нового смысла, саморазвития и самопознания, то усталость от общения с людьми может возникать потому, что сейчас все ваши ресурсы направлены вовнутрь себя, а не на внешние контакты. Это временное явление, которое пройдет, когда вы снова расставите приоритеты и выйдите из состояния интроверсии.

Возможно, ваша усталость продиктована и тем, что вы пересматриваете свое отношение к людям и привычный способ общения. В таком случае впереди вас ждет выход на новый уровень взаимодействия или наоборот прекращение определенных контактов.

3. Психофизиологическая

В данном случае усталость возникает по причине биохимических или гормональных изменений в организме человека. Например, при нехватке каких-то витаминов и минералов, из-за чего появляется повышенная раздражительность и возбудимость, или гормональной перестройке при беременности, кормлении грудью, климаксе и т.п.

Данное состояние может пройти само по себе, а может и потребовать приема определенных медикаментов (успокоительные, витаминные комплексы, заместительная гормональная терапия).

Как избавиться от усталости от контакта с людьми

В зависимости от причин возникновения такой усталости тактика поведения будет разной. Однако есть общие рекомендации, которые помогают в большинстве случаев.

Вот, что следует сделать, если чувствуете, что эмоциональная усталость берет над вами верх:

1. Проанализируйте свой день, попытайтесь понять, на что больше всего уходит вашего времени и сил, что отбирает у вас жизненную энергию. Перестаньте делать то, что ворует ресурсы без особой необходимости (например, снизьте активность в соцсетях, сократите время телефонных разговоров ни о чем, прекратите смотреть сводки негативно заряженных новостей).
2. Найдите источник своих отрицательных эмоций и подумайте, как можно его заблокировать (оградите себя от энергетических вампиров, пессимистов и критиков, перестаньте делать то, что не приносит удовольствия).
3. Избавьтесь от чрезмерного перфекционизма – иногда что-то можно сделать не идеально, ошибки тоже имеют право быть.
4. Научитесь расставлять приоритеты в делах, тогда получится избавиться от чувства невыполненного долга и просроченных обещаний.
5. Перестаньте винить себя за допущенные ошибки, извинитесь перед теми, кто вызывает у вас чувство вины.
6. Простите тех, кто вас обидел, начните снова с ними общаться или распрощайтесь навсегда, но контакты, так сказать, «сквозь зубы» только разрушают вас изнутри.
7. Начните говорить «нет» людям, от которых вы устаете больше всего.
8. Просите о помощи, если сами не справляетесь, делегируйте дела, которые не успеваете или не можете выполнить.
9. Добивайтесь от окружающих ответственности и обратной связи, если они действуют только с выгодой для себя, то лучше, уменьшить с ними контакты.
10. Избавьтесь от завышенных ожиданий в отношении окружающих, запомните «вам никто ничего не должен».
11. Признайтесь себе и другим, что не успеваете что-то качественно сделать в установленный срок и просите дать дополнительное время, не тяните на себе непосильную ношу.
12. С благодарностью принимайте то, что делают ради вас другие люди, умейте благодарить.
13. Используйте прием «ритуал щедрости» — сделайте какое-то доброе дело и получите удовольствие от того, что вы кому-то полезны.
14. Возьмите паузу и отдохните физически, позвольте себе выспаться, ничего не делать, поедьте в отпуск или путешествие.
15. Смените обстановку, отправьтесь на экскурсию в другой город, активно проведите выходные, попробуйте что-то новое, сделайте перестановку в квартире.
16. Избавьтесь от ненужных вещей, выбросьте то, что вам мешает и попусту загромождает пространство.
17. Помогите своему телу расслабиться с помощью СПА-процедур, массажа, посещения сауны и т.п.
18. Займитесь любимым хобби, посвятите себя интересному творчеству.
19. Регулярно тренируйтесь, приятная физическая усталость в конце тренировки отлично снимает эмоциональное перенапряжение, в том числе, от контакта с людьми.
20. Придерживайтесь сбалансированного рациона питания, соблюдайте питьевой режим, наполняйте организм витаминами и минералами.
21. Чаще гуляйте на свежем воздухе, не забывайте о контакте с природой.
22. Практикуйте сеансы медитации в полной тишине или под любимую спокойную музыку.
23. Балуйте себя тем, что приносит удовольствие: встречи с друзьями, шопинг, посещение салона красоты, чтение книг, культурные мероприятия, походы, экскурсии.
24. Введите практику ежедневных «чайных церемоний», когда вы можете не спеша попить чай в комфортной обстановке, ни о чем не думая.
25. Чаще мечтайте, просматривайте свои цели, анализируйте достижения и успехи.

Есть и еще один прекрасный способ быстро избавиться от усталости от общения с людьми. Его часто советуют wellness-коучи и используют в коучинге и психотерапии. Это прием «окинь их взглядом».

Заключается он в том, что после утомительного контакта нужно пойти в место, где ходит достаточно много людей (площадь, парк, аллея, сквер, центральная улица, торговый центр). Найдите комфортное место и просто начните смотреть на прохожих, без критики, попытки увидеть недостатки и прочего.

Отмечайте их эмоции, особенности мимики и жестов, во что они одеты, как себя ведут. Поразмышляйте, кто эти люди, чем заняты, кого ждут, о чем думают, куда спешат. Подобного рода наблюдения помогают быстро снять с себя накопившуюся усталость и восстановиться. Теперь вы снова готовы к конструктивному общению.

Попробуйте все вышеперечисленные методы и найдите для себя те, что работают лучше всего. Удачи вам и быстрого восполнения ресурсов!

Если Вы чувствуете, что зашли в тупик и не можете справиться самостоятельно, ваша усталость, раздражительность и апатия привели к эмоциональному перееданию и быстрому набору лишнего веса, то мы знаем, как Вам помочь. У нас есть специальное предложение для тех, кто ищет комплексный подход к коррекции веса, хочет похудеть легко, быстро и навсегда, желает получить максимальный результат.

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, как вы боретесь с усталостью от контакта с людьми?