Вы давно и упорно тренируетесь и даже скинули пару-тройку лишних килограмм, но фигура все равно вас не радует? В чем же проблема? Почему вы не довольны своим отражением в зеркале? Возможно, все дело в неправильно подобранных тренировках, что если вы не на то делаете упор?

Поговорите со своим фитнес-тренером диетологом о программе тренировок по типу фигуры, пусть он подберет корректирующие упражнения именно для ваших проблемных зон. Ну и, мы, естественно, тоже в стороне не останемся: сегодня наши советы как раз о том, как подобрать тренировки по типу фигуры. Дамы, читайте и запоминайте…

Тренировки для типа фигуры Треугольник

Для этого типа фигуры характерны широкие бедра и выраженные ягодицы, нижняя часть тела заметно массивнее верхней. На спине и талии у такого типа фигуры лишних жировых отложений не так уж и много или совсем нет, а вот над зоной бедер надо поработать.

Не расстраивайтесь, если у вас тип фигуры «треугольник». Дженнифер Лопес, Рианна и Холли Берри очень гордятся своим типом фигуры и даже смогли заработать себе звание секс-символов. При правильно подобранных тренировках вам удастся несколько уравновесить фигуру и откорректировать зону бедер и ягодиц.

С таким типом фигуры вам надо обратить внимание на кардионагрузки и силовые упражнения (с утяжелителями для верхней части и без утяжелителей – для нижней).

Обязательно делайте упражнения на тренировку мышц ног: махи, выпады, приседания, выпрыгивания, жим ногами из положения лежа, сведение и разведение ног. Не забывайте качать грудные мышцы и работать над осанкой.

Выразительная грудь и прямая спина помогут визуально вытянуть фигуру, вы будете казаться стройнее.

Тренировки для типа фигуры Прямоугольник

Женщины с типом фигуры «прямоугольник» имеют плохо выраженную талию, в остальном их фигура весьма уравновешена. Когда такие дамы слегка набирают лишний вес, их живот начинает выпирать и создается впечатление, что они «в положении».

Впрочем, именно при таком телосложении скорректировать фигуру проще всего. Так что, обладательницы фигуры «прямоугольник», – радуйтесь: вам придется приложить совсем немного усилий, чтобы сбалансировать свой силуэт. По крайне мере, у Гвинет Пэлтроу и Кейт Мидллтон, у которых аналогичные фигуры, прекрасно это получилось.

Итак, в первую очередь вам надо будет тренировать косые мышцы живота. Для этого выполняйте любые скручивания и упражнения из пилатеса. Эффективны будут и наклоны с гантелями, упражнения на пресс с заносом ладони к противоположной ноге, повороты талии. Поможет и новое нынче направление – йога-антигравити, которая даже при минимальной нагрузке позволяет отлично проработать мышцы брюшного пресса и область живота.

Тренировки для типа фигуры Яблоко

При таком типе фигуры у женщин очень массивная грудь, достаточно объемный живот, но стройные ноги и руки. Очень часто тип фигуры «яблоко» формируется у женщин, которые родили ребенка и набрали много лишнего веса во время беременности.

Для женщин с такой фигурой нужны упражнения на все группы мышц. Желательно чтобы это были круговые тренировки с высокой интенсивностью. Подойдет табата и grit.

Делайте упор на наклоны и упражнения на пресс, мышцы спины, четырехглавую мышцу бедра и трицепсов. От упражнений с утяжелителями лучше отказаться, а вот кардионагрузки будут самое то. Выбирайте бег, занятия на велотренажере, бодифлекс, дыхательные практики. Не забывайте прокачивать пресс: когда уйдет лишний жир с живота, будут видны ваши труды по прокачке пресса.

При регулярных занятиях вы быстро заметите, как уходят лишние объемы, появляется талия, но фигура не теряет своих аппетитных изгибов.

Тренировки для типа фигуры Перевернутый треугольник

Высокие и стройные девушки часто имеют фигуру «перевернутый треугольник», когда у них широковатые плечи и не ярко выраженные бедра. Это мальчишецкий тип фигуры и для придания силуэту женственности таким девушкам придется поработать над собой.

Посмотрите на Камерон Диас и Анастасию Волочкову – им удалось скорректировать такой тип фигуры и получить весьма сексуальные формы.

Чтобы не отставать за звездами, придется хорошенько поработать над набором мышечной массы на бедрах и ягодицах. Прогулки на велосипеде и занятия на велотренажере тут придутся как нельзя кстати. Также обратите внимание на занятия на эллипсе, норвежскую ходьбу, бег с высоким поднятием ног.

Обязательно включите в свою программу тренировок различные выпады, приседания, и тренировку ног с утяжелителями. А вот на верхнюю часть туловища давайте умеренные нагрузки, чтобы не перекачать плечи, которые итак надо визуально сузить.

Тренировки по типу фигуры Песочные часы

Фигура «песочные часы» для женщин является идеальной: уравновешенные плечи и бедра, ярко выраженная линия талии – о такой можно только мечтать! Но именно на этом типе фигуре лучше всего виден даже небольшой лишний вес, а прибавка всего в пару килограмм сразу же становится заметной окружающим.

Чтобы не испортить свои идеальные формы, женщинам с фигурой «песочные часы» нужно всегда держать свое тело в тонусе. Подойдет плавание, танцы, йога, пилатес, бодифлекс, стэп-аэробика и любые групповые занятия с проработкой всех групп мышц, но без интенсивных нагрузок.

Чтобы мышцы всегда были в тонусе можно сочетать кардионагрузки с легкими силовыми упражнениями без утяжелителей.

Как видите, все не так уж и сложно, главное, подобрать подходящие упражнения. Удачи вам на тренировках и в коррекции собственной фигуры!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте свои лайки и обязательно пишите комментарии. Поделитесь опытом, какие упражнения и нагрузки используете вы для корректировки своей фигуры?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ВЛЮБИТЬСЯ В СПОРТ: ПОДБОР ТРЕНИРОВОК ПО ТИПУ ХАРАКТЕРА

ФИТНЕС ПОСЛЕ 35: КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКАМИ

11 ГЛУПЫХ ПРИЧИН, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ЗАНЯТЬСЯ ФИТНЕСОМ И ПОХУДЕТЬ