Если вы не любите однообразных занятий фитнесом, а тренажерный зал навевает на вас скуку, то самое время найти такой вид тренировок, который позволит получать от них удовольствие, ну и, конечно же, пользу.

Таким альтернативным решением могут стать тренировки на батуте. Сегодня многие фитнес-центры предлагают джампинг-фитнес, предполагающий занятия на мини-батутах, а также в большинстве батутных центров есть групповые тренировки на батутах для похудения.

Только подумайте: батуты – это весело, это невероятное ощущение хоть непродолжительного, но полета, это возвращение в беззаботное детство и прекрасная возможность сжечь до 900 ккал за час!

Если вас заинтересовало наше предложение, то давайте вместе узнаем о пользе тренировок на батуте для коррекции веса…

Что дают тренировки на батуте?

Тренировки на батуте дают ряд существенных преимуществ по сравнению со стандартными фитнес-направлениями, среди которых:

1. Сочетание силового и кардио тренинга, что позволяет не только сжечь лишние калории и жир, но и накачать мышцы, придав им рельефа и объема.

2. Укрепление вестибулярного аппарата, которое позволит вам справиться с такими явлениями как укачивания в транспорте и на аттракционах, удерживание равновесия в различных ситуациях.

3. Тренировка координации движений.

4. Разработка суставов и позвоночника.

5. Универсальность — тренировки на батуте можно проводить везде: в фитнес-зале, в батутном центре, на улице, дома (сейчас продаются домашние версии батутов, которые занимают мало место, удобны в хранении и использовании).

6. Веселое времяпровождение, которое может стать вашей семейной традицией (предложите детям пойти вместе на батут и посмотрите на реакцию).

Кому показаны и противопоказаны тренировки на батуте?

Тренировки на батуте имеют несколько противопоказаний. Это – выраженные проблемы с сердцем и сосудами, ожирение с очень большим количеством лишнего веса, серьезные проблемы с коленными суставами и позвоночником, остеохондроз тазобедренных суставов, гипертония.

Вместе с тем, тренировки на батуте показаны тем, кто хочет сбросить легко и быстро лишний вес, кто желает сочетать силовые и кардио нагрузки, кто хочет натренировать свой вестибулярный аппарат, укрепить сердце, проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, иметь красивые накачанные ножки.

Особенности тренировок на батуте

Если вы решили начать тренировки на батуте, то стоит придерживаться следующих правил:

1. Перед началом тренировок обязательно проведите легкую разминку: побегайте, попрыгайте на скакалке, поотжимайтесь, попрыгайте на фитболе, постойте в планке, разомните мышцы.

2. Начинайте тренировку с легких невысоких прыжков, если чувствуете задышку, делайте небольшие перерывы. Начинающим не стоит тренироваться на батуте дольше получаса подряд.

3. Постепенно увеличивайте время тренировки и сложность прыжков.

4. Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

5. Не ешьте позже, чем за 2 часа до начала тренировок, так как прыгать на полный желудок нежелательно и неудобно.

6. В перерывах между прыжками можно походить быстрым шагом или поработать на тренажерах над мышцами верхней части туловища.

7. Заканчивайте тренировки на батуте легкой заминкой или растяжкой.

8. Чередуйте тренировки на батуте с другими видами тренировок, чтобы избежать перетренированности определенных групп мышц.

9. Не забывайте, что после тренировок на батуте могут болеть ноги, ягодицы, спина, поясница и шея – это обычная крепатура. Но не переусердствуйте в занятиях, чтобы избежать спортивных травм.

10. После тренировок на батуте также может быть легкое головокружение, покачивание и даже тошнота – это адаптация вестибулярного аппарата к новым нагрузкам. Со временем эти явления пройдут, если нет – обратитесь к неврологу для проверки сосудистой системы.

Основные элементы на батуте для похудения

Тренировки на батуте – это не просто однообразные прыжки вверх-вниз. Существует очень много разновидностей прыжков, которые сможет осилить даже непрофессионал.

Конечно, сложные акробатические элементы в виде сальто, рандатов и фляхов на батуте лучше не делать, если вы не имеете соответствующей подготовки, но кое-что можно попробовать, например:

– Прыжки на батуте с приседа, когда вы отталкиваетесь ногами из положения сидя, а приземляетесь в положении стоя на обеих ногах;

– Прыжки на ровных ногах с сомкнутыми к туловищу руками;

– Прыжки на батуте с чередованием высоты подпрыгиваний;

– Прыжки на одной ноге или с чередованием ног;

– Прыжки на двух ногах, когда в полете ноги расставляются в стороны типа как при шпагате;

– Прыжки на батуте с поджиманием обеих ног назад в полете;

– Прыжки на батуте с поднятием рук;

– Прыжки на батуте с приземлением на спину и обратным толчком вверх;

– Прыжки на батуте и скакалке одновременно;

– Прыжки на батуте с утяжелителями на ногах или руках.

Помогают ли прыжки на батуте похудеть?

Для тех, кто до сих пор задается вопросом, насколько эффективны прыжки на батуте для похудения, отвечаем:

– 9 минут интенсивных и безостановочных прыжков на батуте равны по жиросжиганию трем километрам бега на ровной дистанции;

– Во время прыжков на батуте усиливается потоотделения, а это значит, что организм эффективнее избавляется от шлаков и токсинов;

– Если прыгать по 20-30 минут в день, то замедлятся процессы старения в организме, а обмен веществ ускорится, что облегчит коррекцию веса;

– Один час интенсивных прыжков на батуте позволяет сжечь около 900 ккал;

– Тренируясь на батуте 5 раз в неделю за месяц реально потерять до 10 кг лишнего веса (при условии соблюдения норм правильного питания и суточной калорийности рациона);

– Тренировки на батуте вызывают выброс в кровь гормона радости серотонина, который влияет на аппетит, помогая его контролировать;

– Тренировки на батуте способствуют усиленной выработке гормона адреналина, который усиливает жиросжигание;

– Тренироваться и худеть на батуте могут люди без особой спортивной подготовки, все, что нужно – это регулярность тренировок и получение от них истинного удовольствия.

Этих причин вполне достаточно, чтобы уже в ближайшие дни отправиться в батутный центр и вдоволь навеселиться. А лучше купите абонемент на джампинг-фитнес или приобретите домашний батут для тренировок, тогда удовольствие от полета и прыжков будет с вами постоянно. Удачных вам тренировок!

Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, любите ли вы прыжки на батуте, и как часто их практикуете?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ТРЕНИРОВКИ ПО ПРОТОКОЛУ TRX: ЗАЧЕМ ЗАГОНЯТЬ СЕБЯ В ПЕТЛЮ

СТРЕТЧИНГ: ОСОБЕННОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА КРОССФИТА: СТОИТ ЛИ ТЯНУТЬ ЭТОТ ГРУЗ?

КАК ВЫБРАТЬ ВЕЛОТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМА