Когда женщина хочет помолодеть, что она делает? Идет к косметологу или пластическому хирургу, а иногда просто покупает косметику с омолаживающими компонентами и активно ею пользуется. Все эти способы помогают визуально сбросить годы, но требуют достаточно много финансовых вложений, а порой и жертв.

Однако мы не учитываем, что есть более легкая и доступная методика «заморозки» возраста, которую может испробовать на себе абсолютно любая женщина. Это регулярные тренировки определенного характера, гарантированно помогающие решить конкретные проблемы старения.

Ну что ж, начнем сбрасывать годы и становиться моложе?..

1. Силовые тренировки против общего старения организма

Наш организм стареет не просто так, а потому что в определенный момент гормональная активность организма начинает стухать и формируются необратимые процессы.

У каждого человека момент гормонального угасания наступает в разном возрасте. Вот почему люди одного возраста могут выглядеть совершенно по-разному: кого-то и в 35 путают со студенткой, а кому-то в 45 уже место в общественном транспорте уступают.

Впрочем, есть радостная новость – на гормоны и их продукцию можно повлиять, причем, не благодаря фармацевтическим препаратам, а с помощью спорта.

Так, например, врачи доказали, что умеренные и регулярные силовые нагрузки помогают омолодить организм на гормональном уровне. Дело в том, что силовые упражнения вызывают напряжение мышц, которое наш организм воспринимает как стресс. В ответ на это начинается интенсивный выброс гормонов, среди которых тестостерон, соматотропин, эндорфин и серотонин.

В совокупности эти гормоны заметно улучшают эластичность кожи и приостанавливают процессы старения. В частности, соматотропин – гормон роста, активно борется со старением клеток и отвечает за их регенерацию. В молодости этого гормона выделяется достаточно много, но уже к 30-ти годам активность соматотропина заметно падает.

Профессиональные спортсмены знают, что поддержание соматотропина в норме помогает активнее тренироваться, легче сбрасывать лишний вес, набирать мышечную массу и, главное, выглядеть моложе. Силовые нагрузки помогают организму синтезировать соматотропин без вмешательства врачей и фармацевтов.

Эндорфин – еще один гормон, который выделяется при активной работе мышц в тренажерном зале. Его нехватку мы ощутим быстрее всего, так как дефицит эндорфина (гормона радости) приводит к хандре, подавленному настроению и апатии.

Безусловно, эндорфин можно получать и из продуктов питания, например, из бананов и шоколада.

Однако эти продукты содержат в себе много калорий, и вместе с полученной порцией радости придет и новая порция жировых отложений. Думаю, вряд ли кто-то захочет быть веселым, но толстым.

Гораздо эффективнее стимулировать выработку эндорфина силовыми нагрузками. Помимо того, что при работе мышц, эндорфин выделяется активнее, чем от плитки шоколада, так он еще и действует на наш организм дольше.

В паре с эндорфином во время тренировки выделяется и серотонин – гормон счастья. Это из-за него мы чувствуем приятное расслабление после тренировки, ощущение комфорта и безмятежности. Серотонин помогает расслабиться и синтезируется организмом, собственно, с этой целью.

Недостаток серотонина обязательно приведет к стрессам и депрессии, что вызовет сбой в работе эндокринной системы – очень важной для поддержания молодости.

И, наконец, тестостерон – гормон, который выделяется во время тренировок как у мужчин, так и у женщин. Тестостерон помогает сжигать лишний жир и повышает выносливость. В паре с тестостероном работает и еще один половой гормон – окситоцин. Окситоцин влияет на тонус гладкой мускулатуры, укрепляет мышечную ткань и придает коже эластичности.

Гармоничная выработка окситоцина делает женщину невероятно привлекательной и действительно молодо выглядящей. Этот гормон активно выделяется у недавно родивших и кормящих грудью мам, а они-то всегда выглядят цветущими и молодыми.

2. Бег и ходьба для укрепления сердца и сосудов

Здоровое сердце и сосуды – это залог молодости и долголетия. Когда сердце работает как пламенный мотор, кровь хорошо циркулирует, а все органы и ткани правильно и в достаточном количестве снабжаются кислородом. В обогащенных кислородом органах улучшаются обменные процессы, и они начинают работать четко и слаженно.

В результате активизации метаболизма улучшается фигура, легче и быстрее проходит коррекция веса, замедляются процессы старения и изнашивания внутренних органов.

Лучший тренер для сердца и сосудов – это умеренные кардионагрузки в виде бега или ходьбы. Эксперты утверждают, что регулярные часовые пробежки (3-4 раза в неделю) способны отстрочить старение примерно на 10 лет. А сердце молодеет еще больше.

Впрочем, если у человека отмечаются явные проблемы с сердцем, диагностирована гипертония, бронхиальная астма или ожирение, то бег лучше заменить ходьбой в умеренном темпе. Даже от ходьбы улучшится кровоснабжение, но сердце при этом не будет работать на износ.

3. Йога против тревожности и гормонального дисбаланса

Инструкторы по йоге очень часто выглядят моложе своего истинного возраста. Секрет их молодости прост: они умеют правильно дышать и живут в гармонии со своим телом и душой. Именно умиротворенность, свойственная людям, практикующим йогу, помогает избавиться от ненужного стресса и добиться желанной молодости.

Занятия йогой дают умеренные нагрузки на позвоночник и суставы и невероятным образом тренируют дыхательную систему. Йога помогает достичь наивысшей концентрации внимания, избавляет от чувства тревоги и раздражительности.

Дыхательные практики насыщают кровь кислородом, что гарантирует упругость кожи и здоровый ровный цвет лица. Перевернутые позы в йоге помогают улучшить отток лимфы, что положительно влияет на общее здоровье и самочувствие.

Скрученные позы позволяют токсинам быстрее покидать наш организм, а также положительно влияют на умственную деятельность. Регулярная практика пранаям помогает нормализовать гормональный баланс в женском организме, отлично борется с ПМС и сбоями в цикле.

4. Плавание для омоложения кожи

Хотите омолодить свою кожу, чтобы выглядеть младше своих реальных лет? Тогда займитесь плаванием.

Плавание – это отличный массажер без нагрузок на позвоночник и суставы. Плавать можно даже тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и кому запрещены серьезные физические нагрузки. Врачи часто рекомендуют заниматься плаванием для реабилитации после травм и болезней.

А все потому, что плавание омолаживает организм на глубоком уровне. Благодаря умеренной мышечной нагрузке происходит улучшение микроциркуляции крови, ускоряется лимфоток, улучшается эластичность кожи, что является отличным средством в борьбе с ранними морщинами.

Плавание способствует восстановлению тканей, разгоняет метаболизм, укрепляет мышцы груди.

5. Фейсбилдинг для борьбы с морщинами.

Фейсбилдинг, или гимнастика для лица помогает избавиться от неглубоких морщин и мышечных зажимов, которые первыми выдают наш истинный возраст.

Косметологи называют мышечные зажимы на лице масками, которые не позволяют расслабиться определенным мышцам и рано или поздно приводят к глубоким морщинам. Фейсбилдинг учит расслаблять лицо и все его мышцы, позволяет натренировать нужные мышцы и избавить их от зажимов.

Заниматься фейсбилдингом нужно как и обычной гимнастикой: 3-4 раза в неделю хотя бы по полчаса. Такая практика позволит скинуть минимум десяток годов.

И, помните, что для сохранения молодости обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Дефицит жидкости в организме обязательно скажется на состоянии кожи: она утратит свою упругость и эластичность, станет сухой и на ней быстро появятся морщинки и складки.

От правильности питания, к слову, зависит не меньше. Только сбалансированный рацион поможет продлить молодость насколько это возможно. Занимайтесь спортом и питайтесь правильно – тогда молодость останется с вами на долгие годы.

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте нам лайк за полезность и пишите в комментариях, каким видом фитнеса (спорта) вы занимаетесь для продления молодости и красоты.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ФИТНЕС ПОСЛЕ 35: КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ, БЕЗ КОТОРЫХ ВАША ФИГУРА НЕ СТАНЕТ КРАСИВОЙ

«КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ» И ТРЕНИРОВКИ – СОВМЕСТИМЫ ЛИ ЭТИ ПОНЯТИЯ?

7 СОВЕТОВ, КАК ВЫБРАТЬ ФИТНЕС ТРЕНЕРА, КОТОРЫЙ НЕ ПОДВЕДЕТ