Когда подходит время перекуса, большинство из нас каждый раз ломает голову, что бы такое съесть, чтобы и насытиться и калорий было немного. К счастью, существует достаточно много вариантов вкусных и здоровых перекусов, которые соответствуют этим двум параметрам: сытно и некалорийно.

Мы подготовили для вас ТОП-20 перекусов с калорийностью 50 и меньше килокалорий в порции. Берите себе на вооружение и используйте в своей системе правильного питания (консультанты по правильному питанию, окончившие курсы по диетологии, могут использовать данные блюда в индивидуальных схемах и меню питания для своих клиентов):

Низкокалорийные десерты

1. Половинка яблока, запеченного в духовке с щепоткой корицы, и 1 ст. ложка натурального маложирного йогурта (45 ккал).

2. Пюре из половины банана, размешенное с небольшим количеством воды и замороженное. Отличное домашнее мороженное с калорийностью 45 ккал.

3. Полстакана яблочного сока (свежевыжатого, без сахара) с щепоткой корицы (50 ккал).

4. Горсть клубники и 3 ст. ложки обезжиренного домашнего йогурта (47 ккал).

5. Половинка грейпфрута (35 ккал).

Низкокалорийные закуски

1. Маленькая пиала (250 мл) мисо супа (36 ккал).

2. Сухарик из цельнозернового хлеба (30-40 ккал).

3. Салат из 1 огурца, 50 г сельдерея, четвертины луковицы, приправленный солью и уксусом (45 ккал).

4. Стакан сока из моркови и буряка (40 ккал).

5. 8 помидорчиков черри (40 ккал).

Низкокалорийные белковые блюда

1. 2 кусочка отварного или запеченного в духовке филе индейки завернуть в лист салата (46 ккал).

2. 2 цельнозерновых крекера и 30 г лосося или семги (48 ккал).

3. 100 г домашнего обезжиренного йогурта, смешанного с 1 ч. ложкой семян подсолнечника (50 ккал).

4. 40 г консервированного тунца без масла (45 ккал).

5. 2 белка, сваренных вкрутую яиц, и 1 огурец (48 ккал).

Низкокалорийные напитки

1. Полстакана обезжиренного молока (не порошкового) и 1 ст. ложка шоколадного сиропа (40 ккал).

2. Кофейная чашка горячего шоколада без сахара (47 ккал).

3. 150 мл миндального молока (45 ккал).

4. 150 мл воды, смешанной с 50 г клюквенного сока и лимонной цедрой (33 ккал).

5. Стакан зеленого чая без сахара (5 ккал).

Теперь у вас есть 20 вариантов отличных перекусов на каждый день, которые очень быстро приготовить, вкусно кушать и не опасно для фигуры.

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какие варианты низкокалорийных перекусов вам нравятся больше всего.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ РАЗМЕР ПОРЦИЙ, ЧТОБЫ ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ

10 ПЕРЕКУСОВ, ОТ КОТОРЫХ ЕЩЕ БОЛЬШЕ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ

ТОП-15 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ НИКОГДА НЕ СЪЕСТ ДИЕТОЛОГ

ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ — ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ К ПОХУДЕНИЮ